選擇正確的備孕減肥方法能夠更健康安全地減輕女性朋友體重，并且有效調整經期，促進排卵，對受孕有好處。常用的備孕減肥方法多采用飲食和運動結合的方式，盡可能不利用減肥藥等可能影響身體的方式進行減肥。備孕減肥方法中要控制飲食，保持均衡營養(yǎng)，少吃或者不吃高熱量食物，結合瑜伽、跑步、打球、騎車等運動進行減肥，既能提高身體免疫力，還能起到減肥瘦身的效果。備孕減肥方法具體如下：

1、飲食減肥法：

（1）控制食量：一般建議備孕減肥的女性，每餐不能吃得過飽，一般七八成飽比較合適。不能暴飲暴食，也不能通過節(jié)食來減肥。應該食用適當量的食物，做到細嚼慢咽，可以選擇少食多餐的方法完成每日計劃，減少饑餓感。

（2）選擇食物：在膳食營養(yǎng)素平衡的基礎上減少每日攝入的總熱量，原則是選擇低能量和低脂肪的食物，多吃蔬菜和水果，如桃子、梨、黃瓜、番茄、土豆等溫和低糖分食物，少吃油炸、肥膩等食物。保持營養(yǎng)均衡，少吃臘肉、香腸、咸魚等各種腌制品，適量吃一些豆制品、瘦肉、魚類等。

（3）進食時間：細嚼慢咽，延長進食時間。就餐時間要規(guī)律，不能等到餓了的時候才吃東西。

（4）多喝水：最好早上起來喝一杯淡鹽水，促進身體排毒。每天保證喝8杯水，保證身體水分充足。

2、運動減肥法：不能僅僅通過控制飲食來減肥，還要配合一些體育運動來幫助消耗能量，同時提高抵抗力。備孕減肥運動鍛煉以中等或低等強度運動為宜，因為肌體氧耗增加，運動后數小時氧耗量仍比安靜時大，而且比劇烈運動容易堅持，如快步走、慢跑、打羽毛球、打乒乓球、跳舞、游泳等。

3、其他：保持良好作息習慣，不熬夜，早睡早起。保持良好心情，這對于身體健康而言是有很多幫助的。

肥胖會影響生育嗎？如果過于肥胖會影響生育。不管是女性還是男性，如果過于肥胖會對生育有一定的影響。男性肥胖會影響精子質量，降低受孕幾率。女性肥胖對生育影響相對更大一些，容易因為體內雄性激素過多導致不排卵，從而造成不孕，即使懷孕也可能出現糖尿病、先兆子癇等孕期疾病，也可能增加分娩難度，影響了正常生育。肥胖對生育的影響具體有：

1、不排卵：身體過胖的女性，體內激素水平失衡，體內雄性激素過多，容易患上多囊綜合癥，導致內分泌失調，體內出現不排卵情況。通過備孕減肥，體重在孕前稍微減輕，有助于調整月經周期，提高排卵。

2、不孕：當不排卵情況發(fā)生嚴重時，可能會導致不孕。澳大利亞阿德萊德大學的研究人員卡當斯·明格發(fā)現，卵子周圍為其提供養(yǎng)分的細胞中的一種蛋白質是將肥胖和不孕聯(lián)系起來的關鍵。如果因為過度的肥胖影響了正常排卵，則可能會出現不孕，影響生育。

3、孕期疾病：過胖的女性懷孕后也容易得妊娠高血壓、妊娠糖尿病、妊娠心臟病、先兆子癇等特定“孕婦病”。

4、影響分娩：分娩時，針對過于肥胖的女性，分娩難度會加大，可能會發(fā)生難產。另外，肥胖女性的剖腹產術后恢復較慢，創(chuàng)口愈合情況不如普通健康女性理想。

備孕期間可以減肥嗎？備孕期間可以減肥，通過適當的減肥能夠調整月經周期，提高排卵幾率，同時也能降低孕期并發(fā)癥的發(fā)生幾率，減少分娩難度。

哪種情況下的備孕女性屬于過胖需要減肥的呢？通常可以通過BMI指標來作參考，即身高、體重來計算自己的身體質量指數。BMI指標計算公式為：BMI=體重（單位為Kg）/身高（單位為M）的平方。一般以BMI=22為基準，如果BMI結果是介于18.5-24間，為標準體格，BMI結果低于18.5為體重過輕，BMI結果高于24為體重過重，若BMI超過27就算是肥胖。所以備孕的女性朋友通過該公式計算出結果為大于24，可以考慮減肥促進更健康懷孕。

研究表明，如果女性是屬于超重或肥胖，把體重減輕10%-20%就會有助于調整你的月經周期，并提高排卵的可能性，大幅度的降低體重對身體來說并不好，很容易造成身體免疫低等疾病。

備孕減肥注意事項有哪些？備孕減肥期間，要注意不能通過服用減肥藥來減肥，這樣容易影響內分泌從容影響受孕。另外，在備孕減肥期間不要忘記了補充葉酸，保持均衡的飲食，夫妻兩人都要戒煙酒，提高受精卵質量，在備孕減肥的同時還輔以調經和促排卵治療，提高受孕幾率。

1、不吃減肥藥減肥：在備孕期間是不能服用減肥藥的。減肥藥容易導致月經失調，影響內分泌，從而會影響到懷孕。因此如果想懷孕的話，最好不要吃減肥藥。

2、補充葉酸：育齡女性應從孕前3個月開始每日補充葉酸0.4mg，并持續(xù)至整個孕期。通過服用葉酸，能夠預防孕婦貧血，降低寶寶出生缺陷的風險，預防胎盤早剝和妊娠期高血壓綜合征等。

3、注意飲食均衡：備孕女性要減肥，不能采用節(jié)食的方式進行。因為胎兒的發(fā)育需要充足的營養(yǎng)，備孕媽媽要減肥需要攝入均衡的飲食，多吃新鮮蔬果，堿性食物和酸性食物都要攝入均衡。

4、戒煙酒：備孕夫妻都要戒煙酒，這樣才不影響胎兒的健康。

5、其他：在減肥的同時輔以調經和促排卵治療，如服用中藥進行調理。