1. 妊娠23周的時候，孕媽媽會特別偏好某些食品，看到平時愛吃的冰激凌、麻辣豆腐或者可樂飲料時你是不是非常眼饞?沒關系，這個時候偶爾可以稍稍候偶爾可以稍稍地放松一下對自己的要求，但一定要有節制，盡量用其他的健康食品來代替這些可能給你和寶寶帶來損害的食物。此外，為了寶寶將來能長一口好牙，孕媽媽要多補充鈣質。

2. 繼續保持以前的良好飲食方式以及習慣，中餐和晚餐要多選用豆類或豆制，一般來講，攝取100克左右豆制品就可攝取到100毫克的鈣。同時，多選用乳酪、海米、芝麻或芝麻醬、西蘭花及羽衣甘藍等，保證鈣的攝取量至少達到每天1000毫克。

由于孕中期基礎代謝加強，對糖的利用增加，應在孕前基礎上增加能量，每天主食攝入量應達到或高于400克，并且精細糧與粗雜糧搭配食用，熱能增加的量可視你體重的增長情況、勞動強度進行調整。

每天都應攝取優質的蛋白質，例如家禽、家畜、肉、魚、海鮮、貝類、蛋類、奶類及奶制品、黃豆制品(如豆漿、豆腐、豆干、素雞、豆包、干絲)等。 這些食物以新鮮材料配合濃味的蔬菜，例如洋蔥、西紅柿、蒜頭、茴香、芹菜、香菜、香菇、枸杞、紅棗、黑棗、檸檬、醋、月桂葉等來料理，可以減少鹽的使用量。

少吃或不吃難消化和易脹氣的食物，如油炸的糯米糕、白薯、洋蔥、土豆等，以免引起腹脹，使血液回流不暢，加重水腫。

推薦食譜一：胡蘿卜雞蛋黃金餅

食材：小麥面粉適量、牛奶適量、雞蛋適量、胡蘿卜適量、色拉油適量。

做法：

1、雞蛋打散，胡蘿卜切成絲(或用工具擦成絲)。

2、雞蛋液中加入牛奶。

3、再加入面粉拌成面糊。

4、胡蘿卜絲加入面糊中拌勻。

5、在面糊中加點食用油，平底鍋炒熱后淋少量油，均勻覆蓋在鍋底。取一勺面糊倒入鍋中，盡量將面糊轉勻，一面凝固后翻面煎另一面，煎好后裝盤。

功效：五花八門的早餐中，胡蘿卜雞蛋黃金餅的營養更全面，富含維生素、蛋白質和碳水化合物，是營養食材。

推薦食譜二：枸杞山藥蒸糕

食材：山藥100克、大米粉185克、牛奶100毫升、枸杞子1撮、芝麻1茶勺、蜂蜜2大匙、果糖2大匙。

做法：

1、山藥削皮洗凈，切成小塊，放入攪拌機里攪成泥。

2、然后加入牛奶、蜂蜜、米粉。

3、充分攪拌均勻。

4、將拌好的米粉山藥糊倒入抹油的容器中。

5、上面撒上枸杞，放入蒸鍋，蒸15分鐘。出鍋后，撒上黑芝麻，再淋上果糖即可，趁熱吃口感較好。

功效：山藥為補中益氣藥，具有補益脾胃的作用，特別適合脾胃虛弱的孕婦進補食用。

推薦食譜三：糊踏子

食材：西葫蘆2個、雞蛋1個、面粉少許、香油少許、雞粉(或者十三香)適量、鹽適量。

做法：

1、瓜去皮，去籽，用擦子擦成絲。

2、打入雞蛋。

3、加入適量面粉，一些水，攪勻至面粉全部溶解沒有疙瘩。加入適量鹽，雞粉(或者十三香)，滴幾滴香油，攪勻。

4、平地鍋倒入一點油，雞蛋餅攤煮，時間不能過長。

功效：雞蛋含蛋白質、脂肪、礦物質及多種維生素，能夠促進胎兒的大腦發育。

推薦食譜四：番茄蝴蝶面

食材：番茄1個、芹菜1根、胡蘿卜1根、番茄汁少許。

做法：

1、將蝴蝶面放入開水中煮熟。

2、煮熟后撈出過涼備用。

3、將番茄、胡蘿卜、芹菜分別洗凈切丁，也可以再加入些彩椒丁。

4、然后倒入茄汁，加入適量鹽，待炒出香味后放入蝴蝶面拌勻即可。也可以把汁澆在蝴蝶面上拌勻食用。

功效：番茄蝴蝶面能讓不愛吃飯的寶寶們眼前一亮，幫助寶寶補充身體所需的各種營養。

孕中期的孕婦應注意營養均衡，葷素搭配。準媽媽可以吃玉米、面食、豆類、花生、奶類食物等，碧玉腐皮卷、扁豆燜面、紅豆酸奶、花生紫米糊，鮮蝦豆腐翡翠湯，這些美味食物都是適合懷孕女性食用的營養食物，那么這些美味是怎么做出來的呢？來看下這些食譜吧！

1、碧玉腐皮卷：豆腐皮含有豐富的鈣質，可促進骨骼發育，防止因缺鈣引起的骨質疏松，平時可以適量吃些。

2、扁豆燜面：瘦肉可以為準媽補鐵，預防缺鐵性貧血，而扁豆含有膳食纖維，對緩解便秘、促進腸道蠕動有幫助。

3、玉米煎餅：玉米中的纖維素含量很高，多吃玉米，對防治孕婦便秘、腸炎非常有效。