孕晚期，胎兒不斷長大，孕媽的行動也變得更加不便了。孕媽睡眠不足可能會影響胎兒的發育，那么孕媽怎樣調整孕晚期睡姿，從而好眠？
1、孕晚期最佳睡姿——左側臥位
孕晚期的最佳睡姿是左側臥位。左側臥位的睡姿有利于改變子宮右旋，減輕子宮血管張力，保證胎盤的血流量，利于胎兒發育。左側臥位有助于改變子宮右旋轉向直位，由此達到胎位變換正常以及分娩正常的功效。孕媽媽采取左側臥位的睡姿還有利于胎兒更好的獲取氧氣、營養物質、排出二氧化碳及廢物，同時可以避免子宮對下腔靜脈的壓迫，減少孕婦肢體浮腫，促進血液循環，減少早產的危險。所以，妊娠期間的睡姿，尤其是妊娠晚期的睡姿最好采取左側臥位。
左側臥位是孕媽媽的理想睡姿，并不能保證孕媽媽整晚都保持此睡姿睡覺，可以適當的左右側臥位交替。
2、孕晚期不宜睡姿
（1）仰臥睡姿
孕晚期不宜長時間采取仰臥睡姿。因為仰臥睡時，膨大子宮壓迫下腔靜脈，影響血循環，使下肢和外陰發生水腫或靜曲張。還使下肢回流到心臟的血液量減少，大腦缺血、缺氧。孕婦會感覺頭暈、心慌、惡心、憋氣等癥狀，旦面色蒼白、四肢無力、出冷汗等。如果出現上述癥狀，應馬上采取左側臥睡姿，血壓可逐漸恢復正常，癥狀也隨之消失。
（2）右側臥位
右側臥位，會使子宮呈不同程度地向右側旋轉。這樣，便會使維持子宮正常位置的韌帶和系膜處于緊張狀態。系膜中的血管受到牽拉，影響胎兒的血液供應，造成胎兒慢性缺氧，嚴重時，還會引起胎兒窒息、死亡。所以，孕媽媽也不宜長時間保持右側臥位的睡姿。在左側臥位睡姿不舒服時可以適當與右側臥位睡姿交換。
1、最佳睡姿：左側臥位。
孕晚期的最佳睡姿是左側臥位，此種睡眠姿勢有助于改變子宮右旋，減輕子宮血管張力，保證胎盤的血流量，利于胎兒發育。
2、忌仰臥與右側臥睡姿。
孕晚期睡姿不宜采用仰臥與右側臥睡姿。這是因為仰臥和右側臥睡姿，會壓迫下腔靜脈，影響血液循環，減少下肢血液循環；而右側睡姿，會影響胎兒的血液供應，造成胎兒慢性缺氧，給胎兒帶來嚴重的影響。所以，孕晚期睡姿盡量不要采取仰臥和右側臥。當然，整晚只保持一個睡眠姿勢是不太可能的，可以左右側臥位交替。
若有下肢浮腫或腿部靜脈曲張的孕婦，在取左側臥位的同時最好將腿部適當墊高，以利于血液回流，減輕下肢浮腫。
3、保持足夠睡眠。
除了要采取正確的睡眠姿勢外，還要保證有足夠的睡眠。醫生建議孕婦在孕晚期最起碼要保持9-10個小時的睡眠時間，而且要保持最佳的睡眠質量，養成有規律的睡眠習慣。
4、舒適的環境。
孕晚期睡眠不僅要注意最佳的睡姿，還要有良好的睡眠環境才能減少失眠等現象的發生。保證良好的室內環境，以及選用舒適的臥具都對促進孕媽媽睡眠質量有好處。
左側臥位是孕晚期最佳睡姿。孕媽媽采取左側臥位的作用有以下幾點。
1、左側臥位能減輕增大的妊娠子宮對孕婦主動脈及骼動脈的壓迫，能維持正常的子宮動脈的血流量，保證胎盤的血液供給，給胎兒提供生長發育所需的營養物質。
2、左側臥位能減輕妊娠子宮對下腔靜脈的壓迫，增加回到心臟的血流量。回心血量的增加，可使腎臟血流量增多，改善腦組織的血液供給，有利于避免和減輕妊娠高血壓綜合征的發生。
3、妊娠晚期采取左側臥位睡姿能改善子宮的右旋轉程度，由此可減輕子宮血管張力，增加胎盤血流量，改善子宮內胎兒的供氧狀態，有利于胎兒的生長發育，這對于減少低體重兒的出生和降低圍產兒死亡率有重要意義。尤其是在胎兒發育遲緩時，孕媽媽采取左側臥位有很好的治療效果。
有專家介紹，胎盤早剝與孕婦睡姿并無必然聯系。引發胎盤早剝的主要原因是妊娠高血壓、外傷、撞擊等因素，還有一些目前醫學無法解釋的不明原因。而“仰臥位低血壓綜合征”是孕婦接受麻醉時容易出現的情況，一般情況下不易出現。平時如果孕婦仰臥感到低血壓癥狀的不適（如心慌、頭昏），自然就會調節睡姿。除非孕婦處于特殊情況，如懷有雙胎、巨大兒、羊水過多、本身有低血壓等基礎疾病，才可能因調節不及而致病。一般情況下，健康孕婦偶爾的仰臥不會導致低血壓綜合癥。
2、專家建議孕婦采取左側臥位睡姿
左側臥位睡姿是妊娠晚期孕婦的最理想睡姿，可減少子宮對身體的壓迫和孕婦泌尿系統感染的幾率。但是，如果要孕婦長時間保持左側臥位睡姿睡覺的話不太現實，所以，孕婦應該以舒適為原則。只要避免長時間的仰臥外，左側、右側、半靠位均可。
其實，胎兒有自我保護能力，當孕婦睡眠時的體位讓寶寶感覺不舒服時，胎兒會發出信號讓媽媽調節睡姿。
隨著胎齡的增加，寶寶越來越大，準媽媽的身體負擔也越來越大，孕晚期很容易睡不好覺。可以用枕頭來支撐腹部和背部。放一個枕頭在腿部之間可以承托下沉的背部有助入睡。另外懷孕期間的有規律運動有利于身心健康，而且運動還可以讓你睡得更香。
1、正確的睡姿：仰臥時增大的子宮會壓迫腹主動脈，影響對子宮的供血和胎兒發育，所以盡量不要仰臥，最好取左側位睡眠。孕婦左側位對孕婦胎兒比較有利，當然，整晚只保持一個睡眠姿勢是不太可能的，可以左右側臥位交替。
2、良好的睡眠環境，柔和燈光、溫度適宜。適宜的室內溫度為17℃-23℃，適宜的室內濕度為40%-60%。還可配合使用室內空氣凈化器，經常進行室內空氣凈化和消毒。另外，睡前聽聽舒緩的音樂，一方面有助于胎教，另一方面也能使你心境平和安靜入睡。
3、舒適的臥具：對于孕婦們來說，過于柔軟的床墊并不合適。棕床墊或硬板床上鋪9厘米厚的棉墊為宜，并注意枕頭松軟，高低適宜。市場上有不少孕婦專用的臥具，可以向醫生咨詢，應該選購哪種類型的。
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