兒童補鈣吃什么食物好

　　鈣是一種常量元素，對于身體是非常重要的，發(fā)育期的孩子需要補鈣，因為鈣質是骨骼和牙齒的重要組成成分，而老年人也要注意補鈣，因為鈣可以強化骨骼，預防骨質疏松，但是補鈣要正確，那么兒童補鈣吃什么食物好呢?

兒童補鈣吃什么食物好

　　1、牛乳：500克牛乳，含鈣量300mg，還含有多種多樣碳水化合物、乳酸菌、礦物及維他命，推動鈣的消化吸收和吸收。并且牛乳中的鈣元素身體更易汲取，因而，牛乳應當做為日常補鈣的關鍵食品類。別的奶制品產品如酸牛奶、乳酪、奶片，全是優(yōu)良的鈣來源于。

　　2、紫菜和蝦皮：紫菜和蝦皮是高鈣奶海鮮產品，每日吃上25克，就可以補鈣300mg。而且他們還可以軟化血管，防止心肌梗塞。紫菜與肉類食品同煮或者煮開后拌涼菜，全是非常好的特色美食。蝦皮中含鈣高些，25克蝦皮就含有500毫克的鈣，因此 ，用蝦皮熬湯或做餡全是日常補鈣的非常好挑選。

　　3、豆類食品：黃豆是高蛋白的食物，含鈣也很高。1斤豆槳含鈣量120mg，150克水豆腐含鈣量就達到500毫克，別的豆類食品也是補鈣的優(yōu)品。

　　4、小動物骨骼：小動物骨骼里80%之上全是鈣，可是不溶解水，無法吸收，因而在制做成食材時能夠事前砸碎它，放醋后用慢火慢煮。吃時除掉漂油，放些蔬菜就可以制成一道美味可口酸菜魚火鍋。

　　5、蔬菜水果：綠蔬菜，像毛豆、芥藍、油菜等都含有豐富的鈣，但是綠蔬菜中的鈣不容易吸收，因為含有乳酸會影響鈣的吸收，在吃之前要焯一下，有助于去除草酸，增進鈣的吸收，另外補鈣的時候要吃富含維生素D的食物，如動物的肝臟，維生素D能夠促進鈣的吸收和利用。

兒童怎么補鈣效果最好

　　1、食補，食補含鈣豐富的是奶制品、豆制品，以及水產品、堅果、綠葉蔬菜、海魚以及動物的肝臟等，都含有豐富的鈣，尤其是乳制品，每100ml的奶含有100mg的鈣，如果寶寶每天喝500ml的奶，就有500mg的鈣補充。

　　2、藥物補鈣，補鈣的藥物很多，包括水劑、顆粒劑、片劑。給予口服鈣劑的時間要合理，因為鈣劑可以通過食物獲得，所以想要鈣劑吸收得更好，建議兩頓飯中間，就是兩頓食物中間，進行口服鈣劑，或晚餐后1-2小時以上、睡覺前，但是不要太晚，給予口服鈣劑會有利于鈣劑吸收。

　　3、補充維生素D，鈣的吸收、利用都需要有維生素D的參與。所以寶寶要補充維生素D，根據(jù)孩子的年齡酌情補充。另外，要多外出活動，多曬太陽，有利于維生素D的合成，促進鈣的吸收和利用。