懷孕23周，孕媽媽的肚子越來越大，這個時候浮腫可能開始出現，孕媽也可能正遭受到孕期失眠的折磨。孕媽媽應該盡量調整自己的作息時間，白天減少睡眠時間，還可通過適量運動來促進睡眠。

1、孕期失眠的病因

孕婦失眠指的是孕婦入睡困難，并且醒來之后難以入睡，導致睡眠不足，是睡眠障礙的一種疾病。失眠的原因很多，主要有以下幾點。

（1）激素變化引起失眠。準媽媽常常會變得猶豫和失眠，精神和心理上都比較敏感，這是體內激素水平改變而引起的。孕期影響人體的激素主要是雌激素和黃體酮。

（2）飲食習慣改變。準媽媽在孕期的飲食習慣和口味都有可能會改變，因為胎兒發育的需求加大，因此容易出現過度飽食的現象。飲食上的變化也會影響睡眠質量的好壞。

（3）尿頻。這是一個導致孕婦失眠的普遍原因。孕期，日益增大的子宮會壓迫準媽媽的膀胱，從而導致準媽媽收到尿頻的困擾，如廁次數增加，因此會影響睡眠質量。

（4）半夜抽筋。隨著孕周的增加，準媽媽常常會有抽筋的癥狀，這也是導致失眠的其中一個原因。抽筋大多與睡覺姿勢有關，通常腳掌向下時較容易發生抽筋。

2、孕期失眠的癥狀

失眠的癥狀主要有入睡困難、睡眠不深、易醒和早醒，也包括多夢，或醒后不易再睡、醒后不適感、疲乏，或白天困倦等，并常伴有焦慮情緒。

孕婦失眠多為焦慮性失眠，多由于生活、工作等外界壓力而引起的一種失眠，精神緊張、恐懼、焦慮、煩悶等精神因素常可引起失眠。癥狀表現為入睡困難，躺在床上之后難以入睡，并且腦子不停思考同一件事。

1、孕期失眠治療

（1）激素變化而導致失眠的話，準媽媽一定要學會釋放壓力，適度的壓力調適以及家人的體貼與關懷，對于穩定孕婦的心情十分重要。

（2）要改善因飲食習慣改變導致的失眠，必須盡量避免影響情緒的食物，例如咖啡、茶、油炸食物等。在睡前3小時吃東西，能提高睡眠質量。

（3）受到尿頻困擾的孕婦，要注意檢查是否因為其他陰道感染同時存在。除了調適心理上的壓力，還要避免進食刺激性的食物；發炎、過敏等都會增加心理不適，導致尿頻。

（4）準媽媽因為抽筋而導致失眠的話建議調整一下睡姿，盡可能左側臥位入睡，并且注意下肢的保暖。孕媽媽抽筋還可以讓家人幫忙熱敷和按摩，以緩解抽筋的痛苦，早點入睡。

長時間失眠容易導致神經衰弱和抑郁癥，所以準媽媽如果長期出現失眠癥狀的話應該及時就醫。

2、孕期失眠預防方法

準媽媽因為身體本身的變化以及激素變化的影響，容易受到失眠的困擾。準媽媽長期失眠容易影響身體健康，從而會讓胎兒的生長發育也受到一定的影響。預防孕期失眠，準媽媽們應該做到以下幾點。

（1）控制睡眠。把睡眠時間嚴格控制在所需范圍內，加深睡眠。避免白天長時間睡覺。并且選擇舒適的床上用品，能利于快速入睡。

（2）在固定的時間入睡。應盡量保持定時睡眠的習慣，保持生物鐘的同步性。

（3）適當運動。適當運動能夠緩解白天積累的緊張感，能讓身心得到放松。每天20—30分鐘的散步就是一種非常適合準媽媽的運動方法。

（4）睡前喝一杯熱牛奶可以加快入睡，但不要喝太多，以免因要頻頻上廁所而無法熟睡。