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維生素B5

維生素B5的作用

含維生素b5的食物

含維生素B5的母嬰用品

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維生素B5

維生素B5也稱作泛酸，耐熱，能升華。它是人體必需的13種維生素之一，是一種水溶性B族維生素，由2，4-二羥基-3，3-二甲基丁酸與β-丙氨酸用酰胺鍵連接構(gòu)成，在動植物中廣泛分布。

維生素B5能溶于水、醋酸乙酯、冰醋酸等，略溶于乙醚、戊醇，幾乎不溶于苯、氯仿，具有右旋光性，對酸、堿和熱都不穩(wěn)定。

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維生素B5的作用

一般公認維生素B5與頭發(fā)、皮膚的營養(yǎng)狀態(tài)密切相關(guān)，當頭發(fā)缺乏光澤或變得較稀疏是，多補充維生素B5當可見其效。制造抗體也是維生素B5的作用之一，維生素B5能幫助抵抗傳染病，緩和多種抗生素副作用及毒性，并有助于減輕過敏癥狀，缺乏時則容易引起血液及皮膚異常，產(chǎn)生低血糖癥。工作壓力較大及悶悶不樂的人應(yīng)該嘗試多食用泛酸，有助于心情愉悅。

1、維生素B5對人體的作用

（1）制造及更新身體組織

（2）幫助傷口愈合

（3）制造抗體，抵抗傳染病

（4）防止疲勞，幫助抗壓

（5）緩和多種抗生素副作用及毒素

（6）緩惡心癥

2、缺乏維生素B5的癥狀和后果

（1）倦怠，頭痛，惡心，嘔吐，背痛，體重減輕

（2食欲喪失，舌炎，胃酸缺乏，對稱性皮膚炎，神經(jīng)癥狀

（3）皮病末期時出現(xiàn)嚴重之皮膚炎，腹瀉，癡呆，甚而死亡

（4）瘡、記憶力衰退，腹瀉，失眠，疲倦甚至血糖過低

3、需要維生素B5的人群

（1）足常感刺痛的人需要泛酸

（2）用泛酸可以對即將來臨的緊張狀態(tài)和現(xiàn)有的緊張狀態(tài)提供抵抗能力

（3）過敏癥困擾者、關(guān)節(jié)炎患者、服用抗生素者和服用避孕藥的婦女應(yīng)注意補充泛酸

4、維生素B5補充分量

0 個月～ 12 個月： 2mg ～ 3mg

1 歲～ 9 歲： 3mg ～ 5mg

10 歲以上： 4mg ～ 7mg

懷孕期： 5mg ～ 9mg

哺乳期： 5mg ～ 9mg

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含維生素b5的食物

富含維生素B5的食物有：肉、未精制的谷類(谷類食品)制品、麥芽與麩子、動物腎臟與心臟、綠葉蔬菜(蔬菜食品)、啤酒酵母、堅果類、雞肉、未精制的糖蜜。牛肉、牛心、羊心、豬肉、豬心、蝦米、甲魚、鮐魚、干銀魚、雞、羊肉、芝麻醬、花生仁、炒熟的葵花籽、鮮蘑菇、紫菜、干辣椒、高粱米、油條等。

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含維生素B5的母嬰用品

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