健康人群只要日常膳食均衡，一般不會出現(xiàn)嚴重缺乏維生素的情況，但對于無法充分攝取多種營養(yǎng)素的人來說，合理選擇復合維生素是必要的。

普通女性：美國塔夫茨大學營養(yǎng)學教授杰弗里·布隆伯格建議，女性在補充維生素時，大多數基本維生素和微量元素都應該攝入100%每日需求量(DV)，即每天每人推薦攝入某種營養(yǎng)素的總量，但鈣劑是例外。哈佛大學醫(yī)學院營養(yǎng)學專家海倫·迪里查茨奧斯表示，在選擇維生素補充劑時，還應該關注維生素A的劑量。補充超過100%每日需要量的維生素A，會增加絕經期婦女的骨折危險，并增加新生兒出生缺陷危險。為安全起見，最好通過“β-胡蘿卜素”補充維生素A。

孕婦：如果不是特別缺少某種具體的維生素或微量元素，可選擇最基本的復合維生素。孕婦或準備懷孕的女性應該選擇“產前維生素補充劑”，因為其中含有較大劑量的葉酸、鐵、鋅和鈣，這些營養(yǎng)素對胎兒健康至關重要。

老人：50歲以上的老人可選擇額外增加維生素D、維生素B12和鈣的“老年復合維生素”。大多數老年人在選擇鐵劑補品的時候不必過于小心翼翼。布萊根婦科醫(yī)院預防醫(yī)學主管尤安·曼森博士表示，補鐵是否會增加男性和絕經婦女心臟病危險尚無定論。標準復合維生素中的小劑量補鐵(每天18毫克)，這對大多數人來說仍然是安全的。不過，血色素沉著病患者最好選擇不含鐵的補充劑。

在選擇復合維生素制劑時，首先要看該劑型到底適合哪類人使用，只有選擇對了劑型才能帶來良好的保健效果，因為不但男女之間存在差異，50歲以上的人與低于這一年齡段者也存在差異；還有，某些品牌的營養(yǎng)補劑打著“強化”字樣，實際上，強化的營養(yǎng)補劑并非就是最佳選擇，因為某些維生素與某些礦物質補充得太多反而會給身體帶來危害。

在補充復合維生素時，尤其要注意下面這三種營養(yǎng)元素的補充量：1）維生素A。推薦補充量為男性每日3000國際單位，女性2310國際單位。有些復合維生素制劑每日劑量達到了10000國際單位。事實上，補充太多的維生素A會導致胎兒先天缺陷、肝臟損害、骨質密度下降以及中樞神經病變等。一般而言，維生素A含量以不超過4000國際單位者為宜。2）維生素E。無論男性還是女性，維生素E的推薦補充量均為22.5國際單位。然而，有些復合維生素所含的劑量為400?800國際單位。這種劑量的維生素E是相當危險的，因為每日補充400國際單位甚至更多的維生素E，會增加各種病因所致的死亡率。此外，癌癥病人在放療期間以及放療之后每日補充400國際單位維生素E，會增加患另一種癌的危險。3）鐵元素。鐵元素的推薦補充劑量為男性每日8毫克，絕經前女性18毫克，絕經后婦女為8毫克。過量補充鐵質會引起大便干燥。并且，男性補充過多鐵質會增加心臟病危險。專家建議，男性和絕經后女性在挑選復合型維生素時，應選擇每日劑量不超過10毫克的類型，絕經前的女性則選擇每日劑量介于14?18毫克者為宜。