吃什么補鈣
生活中有不少食物有補鈣功效。那么吃什么補鈣呢？食物中的乳類與乳制品、豆類與豆制品、海產品、肉類與禽蛋、某些蔬菜、某些水果和干果，都有補鈣的功能。大家可以合理搭配，以達到補鈣的效果。
乳類與乳制品：
牛、羊奶及其奶粉、乳酪、酸奶、煉乳。
豆類與豆制品：
黃豆、毛豆、扁豆、蠶豆、豆腐、豆腐干、豆腐皮、豆腐乳等。
海產品：
鯽魚、鯉魚、鰱魚、泥鰍、蝦、蝦米、蝦皮、螃蟹、海帶、紫菜、蛤蜊、海參、田螺等。
肉類與禽蛋：
羊肉、豬腦、雞肉、雞蛋、鴨蛋、鵪鶉蛋、松花蛋、豬肉松等。
蔬菜類：
芹菜、油菜、胡蘿卜、蘿卜纓、芝麻、香菜、雪里蕻、黑木耳、蘑菇等。
水果與干果類：
檸檬、枇杷、蘋果、黑棗、杏脯、橘餅、桃脯、杏仁、山楂、葡萄干、胡桃、西瓜子、南瓜子、桑椹干、花生、蓮子等。
哪些食物富含鈣？
孕婦什么時候開始補鈣
寶寶什么時候開始補鈣
缺鈣的癥狀
產婦需要補鈣嗎
產婦需要補鈣嗎?答案是肯定的。產婦補鈣的理由很簡單，因為產后媽媽需要給寶寶提供乳汁，以便寶寶攝取更多的營養，鈣中的營養是最高的，因此哺乳媽咪每天大約需攝取1200毫克鈣，使分泌的每升乳汁中含有300毫克以上的鈣。乳汁分泌量越大，鈣的需要量就越大。媽媽們還可以適量飲用酸奶，提高媽媽的食欲。
月子里的媽媽每天還要多吃些豆類或豆制品，一般來講吃100克左右豆制品，就可攝取到100毫克的鈣。同時，媽媽也可以根據自己的口味吃些乳酪、海米、芝麻或芝麻醬、西蘭花及羽衣甘藍等，保證鈣的攝取量至少達到800毫克。由于食物中的鈣含量不好確定，所以最好在醫生指導下補充鈣劑。這樣，便可清楚自己是否補足了鈣。
由于產后媽咪體內雌激素水平較低，泌乳素水平較高。因此，在月經未復潮前骨更新鈣的能力較差，乳汁中的鈣往往會消耗過多體鈣。這時，如不補充足量的鈣就會引起腰酸背痛、腿腳抽筋、牙齒松動、骨質疏松等“月子病”;影響寶寶牙齒萌出、體格生長和神經系統的發育。所以說鈣的補充是很有必要的，可多去戶外曬太陽，并做產后保健操，促進骨密度恢復，增加骨硬度。
孕婦鈣片什么時候吃吸收最好
孕期比平時更需要補鈣，可以吃孕婦鈣片，那么孕婦鈣片什么時候吃吸收最好呢？
對于孕婦來說可以在孕中期適量的補充鈣劑，堿性的鈣劑(如碳酸鈣等)還可以起到中和胃酸的作用，在餐后服用，能夠減少胃酸對胃黏膜的刺激。因此建議大家不要空腹服用鈣劑。孕婦補鈣最好每天少量多次，在三餐時或三餐后服用。由于鈣的吸收在夜間處于峰值，在晚餐后服用的效果最好。
由于孕期，鈣的需求也隨之提升。盡管平時的飲食搭配中能夠多喝純牛奶可以補鈣，可是懷孕期間某些時候只靠飲食搭配攝取補鈣是不足的，這一那時候就必須應用鈣補充品了。現如今，銷售市場上在售的鈣補充品大致有三百多種多樣，通常分成幾類，生成的鈣、純天然的鈣及其特異性的鈣。
缺鈣吃什么食物
缺鈣時間長了可能會引發一些疾病，通常缺鈣吃什么食物呢？
缺鈣想要通過食物進行補充，可以多吃一些牡蠣，蝦皮，牛奶，豆漿等。除了飲食調節以外，在日常生活當中還應該讓孩子多曬太陽，也有助于促進鈣的吸收。
我們都知道牛奶的營養價值高，含有的礦物質種類也非常多，除了我們所熟知的鈣以外，磷、鐵、鋅、銅、錳、鉬的含量都很多。所以缺鈣的朋友可以多喝點牛奶。大豆以高蛋白被人們熟知，實際上它的鈣含量也很豐富。據有效數據統計：每100克豆漿含鈣量高達20毫克，100克豆腐含鈣就高達300毫克。當然了，其他的豆制類食品，也是補鈣良品。因此，對于缺鈣的人來說，豆制品也是一個很好的選擇。通過食用豆制品補鈣的同時，我們需要注意豆制品是不可以與菠菜一起烹飪的。
大人缺鈣會導致失眠嗎
大人缺鈣可能會導致不少的癥狀，其中大人缺鈣會導致失眠嗎？
缺鈣有可能會導致失眠。鈣離子在血液中有一定的濃度范圍，正常濃度的鈣離子能起到維持神經肌肉興奮性，維持正常細胞代謝的作用。如果人體內缺鈣，可能會導致導致血液中的鈣離子濃度降低，發生低鈣血癥，進而出現夜間睡眠淺，易醒等失眠癥狀。嚴重的低鈣血癥還可能引發夜間手足搐搦，發生肢體肌肉痙攣、疼痛而導致夜間睡眠障礙。
既然缺鈣會引起失眠，可以盡量通過改善飲食結構，達到從天然食品中獲取足量鈣的目的。在家庭日常的食物中，含鈣較多的有牛羊、奶酪、雞蛋、豆制品、海帶、紫菜、蝦皮、芝麻、山楂、海魚等。每天喝牛奶500g，再加上膳食中其他食物供給的300毫克左右的鈣，便能完全滿足人體對鈣的需要。
老年人嚴重缺鈣怎么辦
老年人更需要補鈣，因為老年人很容易嚴重缺鈣，那么老年人嚴重缺鈣怎么辦呢？
中老年人缺鈣是非常常見的。中老年人由于激素水平的變化，很容易出現鈣的流失。由于缺鈣可引起骨質疏松，患者可以出現抽筋、腰腿疼痛等癥狀。中老年人出現缺鈣的情況要注意及時的進行補鈣，可以口服迪巧或者鈣爾奇d等藥物進行治療。另外要多吃一些含鈣比較豐富的食物，多吃一些新鮮的蔬菜水果，補充維生素，平常要注意多曬太陽。
其實動物骨頭里80%以上都是鈣，但是不溶于水，難以吸收，因此在制作成食物時可以事先敲碎它，加醋后用文火慢煮。吃時去掉浮油，放些青菜即可做成一道美味鮮湯。魚骨也能補鈣，但要注意選擇合適的做法。干炸魚、燜酥魚都能使魚骨酥軟，更方便鈣質吸收，而且可以直接食用。
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