專家提醒，產后42天后，媽媽如果堅持做健身操，不僅可以迅速恢復身材，還可以讓身體更健康。產后媽媽要做好產后保健，可以i在家做一下產后保健操，對身體好處多多，而且動作簡單，讓媽媽們健康輕松瘦身，恢復麻辣好身材。

產后保健操第一節：收緊腹肌運動。

1、直立，屈膝，彎腰，軀干與地面平行，雙手扶膝，臉朝前。

2、吸氣，呼氣，同時收緊腹肌。屏住呼吸，收緊腹肌，直到需要呼吸時為止。重復3次為1組，做3～5組。

產后保健操第二節：蹬車運動。

1、仰臥，雙手放在臀下，頭、肩稍離地。

2、收緊腹肌，雙腿輪流用力向下做蹬自行車狀。重復12次為1組，做3～5組。

產后保健操第三節：并腿挺伸運動。

1、仰臥，雙手置臀下，頭、肩稍離地。

2、雙腿并攏，屈膝，小腿離地，稍停，然后雙腿在不接觸地面情況下，用力向下挺伸，盡量伸直。重復12次為1組，做3～5組。

產后保健操第四節：軀干扭轉運動。

1、仰臥，雙手抱頭，左腳伸直，稍離地面，右腿屈膝，向上提起，左肘觸右膝，頭轉向右側。

2、收縮腹肌，左腿屈膝，向上提起，與右腿并攏，然后右腿伸直，左腿仍保持屈膝姿勢，扭轉身體，向相反方向重復以上動作。重復12次為1組，做2～3組。

產后保健操第五節：交替踢腿運動。

1、仰臥，雙手置臀下，雙腿向上抬起，腳掌指向屋頂，膝微屈，小腿交錯。

2、收緊腹肌，緩慢放下兩腿，保持背部平直，然后輕輕地交替上下踢腿，頭和肩膀抬離地面，眼視腹部。上述運動進行5分鐘為1組，做1～2組。

產后保健操第六節：下頜抬起運動。

1、仰臥，雙手抱頭，背部緊貼地面，膝稍屈，腳跟著地。

2、收緊腹肌，盡量將下頜抵住胸部，然后抬起，再抵住胸部，再抬起。重復20次為1組，做1～2組。

產后保健操第七節：下頜側抬運動。

1、仰臥，雙手抱頭，頭、肩略微抬起，雙腳并攏屈膝，扭向右側。

2、面朝屋頂，下頜抵住胸部，收緊腹肌，然后抬起，再抵住胸部，再抬起，身體扭向左側，重復以上動作。雙側各做20次為1組，做1～2組。

產后保健操第八節：舉腿下頜運動。

1、仰臥，兩腿并攏抬起，雙腳指向屋頂，頭部稍離地面。

2、舉腿的同時抬下頜，收緊腹肌，下頜抵住胸部。頭部還原。然后再抬起，再抵住胸部，動作進行時最好屏住呼吸。重復20次為1組，做1～2組。

產后保健也是一門學問，媽媽要根據產后的時間不同來針對性地進行保健訓練，包括心情上、飲食上、身體上等，都需要注意。產后媽媽對于產后保健知識懂得多少呢？

第1周產后保健指導

1、放松心情，安靜休息產后的第一天，由于分娩體力的消耗，媽媽大都會感到精疲力竭，所以應盡量放松心情安靜地休息，最好能好好地睡一覺。

2、適當進食，補充營養產后應注意營養的補充，多喝一些流質或半流質，幫助體力的恢復；由于疲勞和身體消耗，如果產婦不想吃東西也不必勉強；飲食上可以適當增加水分，這會有利于母乳的分泌。一般來說。對沒有異常情況的新媽媽，現在沒有什么忌口的食物，只是要少吃辛辣的食品，以免大便干燥。

3、清潔身體，保持衛生產后媽媽的新陳代謝旺盛，容易多汗，如果房間里有空調可以進行淋浴，但不能洗外陰，護理人員會對外陰做局部清潔。同時應注意觀察惡露情況，使用大片衛生棉吸收惡露，并經常更換保持干爽舒適。

4、按摩和清潔乳房產后的第3、4天，你的乳房開始感到發脹，應隨時按摩和清潔乳房；同時，在醫護人員的指導下開始喂哺寶寶，每次喂奶后應將殘留的乳汁吸出來，防止乳汁淤積并促進乳汁分泌；你現在還應向醫護人員學習如何為寶寶換尿布、洗澡、喂哺等。

5、慢慢下床走動順產的產婦如無異常情況可在產后8～12小時左右試著慢慢下床走動，或去衛生間排便、處理惡露等。由于產后身體還很虛弱，活動不宜過度、過多，以不疲勞為原則。

6、做好出院準備在產后第5～7天，會陰傷口已經拆線，你就要出院了。這時，你要接受醫生為你做的一些檢查，包括子宮的收縮、惡露的變化、會陰傷口的愈合情況等。出院前，你最好向醫護人員和有經驗的媽媽們討教一下關于寶寶喂養和產后保健方面的問題。

第2周產后保健指導

1、注意休息，保證睡眠在寶寶睡覺或給寶寶喂奶的時候，你應抓緊時間多休息，能睡就睡一會兒，不要顧忌白天還是晚上，晚上臨睡前最好喝杯熱牛奶，這樣會有利于睡眠。

2、加強營養，調養身體產后第2周，你的身體仍十分虛弱，需要加強營養進行調養。如果回家后你還要照顧小寶寶，可能會感到很疲勞，這時盡量讓丈夫和家人多承擔一些，你仍然要注意休養。此時，丈夫的關愛和協助是促進你身體恢復及乳汁分泌的良藥。

3、搞好個人衛生出院后的你可以淋浴清潔身體，但還不能盆浴。同時每天注意觀察惡露的變化，應每日清洗外陰至少2次，大便后加洗1次，如有側切傷口者，最好用1：5000的高錳酸鉀溶液清洗，一日2次，以防傷口感染。要勤換衛生紙(衛生巾)、內褲，內褲和清洗外陰部的毛巾洗凈后要放到日光下晾曬消毒。注意：如果感覺會陰傷口處疼痛轉趨惡化或有腫脹化膿的現象，應立即就醫診治。

第3周產后保健指導

1、睡好午覺你能夠在家人的幫助下照料寶寶，可以做一些簡單的家事。由于夜間要起來喂寶寶，所以一定要睡好午覺。

2、堅持做產后保健操產后應堅持做保健操，促進子宮、腹肌、陰道、盆底肌的恢復。還盡量減少親朋好友的探訪，這樣可以讓你和寶寶，得到充分的休息，免受打擾。

3、適當臥床此時，應適當臥床休息，盡量不要外出，或長時間站立，更不要搬重物。

第4周產后保健指導

1、正常洗浴到了產后第4周，惡露已逐漸減少乃至停止，這時的產婦已經完全可以進行正常的洗浴了。

2、可以適當地出門，比如外出購物，或和寶寶一起去醫院進行產后的健康檢查，但是一定要注意，不宜出遠門，也不宜帶寶寶到人多的地方去。

3、不宜勞累日常家事幾乎都可以恢復著做，護理寶寶的事情也可親自去做，但仍不要過于勞累。

新媽媽產后保健是非常重要的，不僅要做足，而且還要做對。以下是新媽媽產后保健常見的一些誤區，媽媽們要注意盡量避免。新媽媽在產后保健誤區要如何避免呢？以下是關于如何避免產后保健誤區的12點介紹：

1、只喝湯不吃肉。產后適當多喝一些雞湯、魚湯、排骨湯、豆腐湯等，確實可促進乳汁分泌。但同時也要吃肉，因為很多營養都在肉里，并不完全在湯里。如果只喝湯而不注意吃肉，就會影響身體對營養的攝取。

2、專吃母雞不吃公雞。分娩后體內的雌、孕激素水平降低，有利于乳汁形成。但母雞的卵巢和蛋衣中卻含有一定量雌激素，會減弱催乳素的功效，從而影響乳汁分泌。而公雞的睪丸中含有雄激素，可以對抗雌激素。如果把大公雞清燉并連同睪丸一起吃，無疑會促使乳汁分泌。而且，公雞的脂肪較少，產婦吃了不容易發胖，有助于哺乳期保持較好的身材，也不容易引起寶貝發生腹瀉。

3、每天大量吃雞蛋。盡管雞蛋富含優質蛋白質，營養價值很高，很適合產婦食用，但并不是吃得越多越好。雞蛋吃多了人體并不能完全吸收，反會增加腸胃的負擔，影響其他各種食物的攝取，造成營養攝取不均衡，不僅不利于產后媽媽的身體康復，而且也不利于乳汁分泌。一般來講，月子里每天吃3-4個雞蛋較為適宜。

4、長時間喝紅糖水。有些產婦在月子一個勁地喝紅糖水，認為能夠活血化淤和補血，促進產后惡露排出。確實是產后的補益佳品，但也并不是喝得越久越好。因為，在產后10天左右惡露開始逐漸減少，子宮收縮基本恢復正常。如果喝紅糖水時間過長，就會使惡露的血量增多，造成繼續失血，引起貧血。通常，產后喝紅糖水的時間以7-10天為宜。

5、每天不限量地喝湯。湯飲味道鮮美，如鯉魚湯、蛋花湯等，不僅容易消化吸收，還可促進乳汁分泌。因此，每個媽媽在月子里都少不了喝湯。但喝湯也是有學問的，不可為了增加乳汁分泌就無限制地喝，否則容易引起乳房脹痛，處理不恰當就會引起乳腺炎。

6、料理一定要加酒。酒的作用是活血，對于剛剛分娩后的媽媽烹調時加些料酒可以幫助排出惡露。但如果惡露已經排干凈，仍然用酒烹調食物就不適宜了，特別是在夏天。因為酒有可能導致子宮收縮不良，惡露淋瀝不盡。

7、洗發后馬上扎辮子。有的媽媽洗澡后，頭發還沒有干時就把濕發扎成了辮子，并且馬上去睡覺。這樣，很容易使濕邪侵襲體內，日后引起頭痛、頸痛。

8、長久看書或上網。產后過早或長時間看書、上網，會使媽媽特別是孕期合并妊娠高血壓者眼睛勞累，日后再長久看書或上網容易發生眼痛。所以，在產褥早期不宜多看書或上網，待身體康復后量力而行。

9、吃辛辣食物。月子里胃口不佳時，有些媽媽會吃一些辛辣食物來開胃，可辛辣食物有害于媽媽的健康。因為，剛分娩后的媽媽體內有熱，容易出現口舌生瘡、大便秘結等不適，甚至引起痔瘡。而且，產婦體內的熱會通過乳汁影響寶貝，使寶貝患病。因此，產后1個月內不宜吃蒜、辣椒、胡椒、茴香、韭菜等刺激性食物。

10、夏天洗澡貪涼。有些在夏天坐月子的產婦，為了身體舒爽會用不太熱的水沖涼。這種一時貪涼的舉止，往往會帶來許多后患。產后觸冷會使氣血凝滯，以致于惡露不能順暢排出，導致日后身痛或月經不調。洗澡的水應該與體溫接近，大約37℃左右為宜。

11、過早穿塑身內衣。穿著緊身的塑身內衣會影響身體的衛生，不利于產后恢復，特別是剖腹產者。專家建議最好在產后1個月開始穿著，不過，哺乳的產婦還是應堅持使用哺乳文胸。

12、過早做劇烈運動。產后及早運動，對促進體力恢復和器官復位有很好的促進作用，但一定要根據自身情況適量運動。有些媽媽急于恢復身材，月子里便開始進行大運動量或較劇烈的鍛煉。這樣，會影響尚未康復的器官恢復，還會影響剖腹產刀口或側切傷口的愈合。