一旦發現缺鈣就要及時補鈣了，這是有講究的，那么缺鈣怎么補鈣呢？

我們可以購買含鹽量不是很高的蝦皮吃，吃蝦皮時為了提高吸收率，我們可以將蝦皮絞碎，再放到煮的粥里，這樣吃起來更利于吸收。食補鈣，我們可以多食用一些奶制品，奶中的鈣容易被人體吸收，還可以多喝一些酸奶，酸奶中的鈣相對較多。

常規補鈣的同時，必須要補充維生素D。人體鈣元素的吸收和鈣磷代謝的平衡都需要維生素D。經常曬太陽能夠增加體內維生素D的生成，而維生素D可促進鈣質的吸收、緩解鈣的流失、增強骨質。一般推薦每天上午的9時至下午4時的時候曬太陽比較好。

嬰兒缺鈣的情況比成年人更常見，那么對于嬰兒缺鈣怎么補比較好呢？

嬰兒缺鈣想要補鈣的時候，是要適當的服用一些魚肝油和維生素D，都是能夠很好的補鈣。母乳喂養的時候，母親的飲食上也要注意。要多吃一些新鮮的水果和蔬菜，多吃一些富含維生素豐富的食物，也能通過乳汁讓嬰兒補鈣。嬰兒最好要定期的檢查微量元素，這樣可以及時的補充所需的微量元素。

嬰兒缺鈣可以多曬曬太陽。骨骼健康最重要的滋養不直接來自食物，而是直接來自太陽光。帶著寶貝每天到戶外進行30分鐘左右的“日光浴”是新媽咪的必修課，裸露的皮膚合成的維生素D，能促進腸鈣吸收、骨鈣生長。

缺鈣就算能夠有效補鈣，也需要時間，那么缺鈣怎么補，多久見效呢？

補鈣的方法有很多，可以應用藥物補鈣法、食物補鈣法，或者可以采用維生素D和鈣離子同補的方法。其實人們在不同階段都需要補鈣，鈣能幫助防治骨質疏松癥。而且特別要注意的是，補鈣這件事不是說多久就會有效果，而是需要堅持，堅持補鈣，讓自己身體儲備充足的鈣質，未來才能有效預防骨質疏松。

補鈣要1個月才能見效，選擇最佳的補鈣時間鈣容易與草酸、植酸等結合，影響鈣的吸收，因此補鈣最佳時間應是在睡覺前、兩餐之間。注意要距離睡覺有一段的時間，最好是晚飯后休息半小時即可，因為血鈣濃度在后半夜和早晨最低，最適合補鈣。

不只是小孩子，大人也可能發生缺鈣情況，那么大人缺鈣怎么補呢？

成年人出現缺鈣的癥狀后，這要看缺鈣的癥狀嚴重不嚴重。如果癥狀不嚴重的，首先可以進行食補。在平時多吃些高鈣，高營養高蛋白的食物。比如牛肉，高鈣牛奶，排骨，大骨湯，核桃，蝦皮，海帶，芝麻醬以及各類豆制品。

不過吃一段時間后去醫院查一下微量元素�？匆幌氯扁}的癥狀是否得到恢復。如果缺鈣癥狀比較嚴重的。食補不見效果。這種情況下可以在醫生的指導下吃點補鈣的藥物。比如蓋中蓋，迪巧片，要多參加一些戶外運動。平時多曬曬太陽。這樣有助于鈣的吸收。