菊花、黃瓜、西紅柿、竹筍、綠豆、豆腐、芹菜、馬蹄、菱角、馬齒莧、金針菜等，多有抗菌消炎作用，適用于各種實火癥候。

多攝入水分，以補充機體上火發熱時水分的喪失，并可促進新陳代謝，生津利尿，加速毒素的排泄和熱量的散發。

1、辛辣、刺激性食物。如韭菜、蒜姜、辣椒、胡椒、茴香、酒等食物哺乳期媽媽盡量少吃刺激性食物，避免上火。而且刺激性食物容易易通過乳汁進入寶寶體內，影響寶寶健康，少量的調味品，如胡椒、酸醋等，還是可以的。

2、腌制的肉、魚。一般成人每天食鹽量為4.5～9克，根據平時習慣，不要忌食鹽，也不要吃得太咸。乳母食鹽過多，會加重腎臟的負擔，對腎不利，也會使血壓增高。

3、油炸食物、脂肪高的食物。這類食物不易消化，哺乳期媽媽消化力較弱，而且油炸食物的營養在油炸過程中已損失很多，哺乳期吃了容易上火，對健康不利。

4、產后禁忌用枳殼、厚樸、大黃、黃芩、黃連、等去火行氣之品。也不要過于滋補。平補最好。

5、冷飯。有些媽媽因為上火所以想吃點冷的食物，要知道冷飯易損傷脾胃，影響消化功能，且會造成腹瀉。中醫認為熱行寒滯”，生冷之物易致淤血滯留，而引起產后腹痛、惡露不行等疾病。

醋拌白菜心

原料：

大白菜心一個、香菜、蔥。

做法：

1、白菜心切成細絲備用；

2、香菜和蔥切成碎末備用；

3、切好的白菜心和香菜蔥末混合；

4、起油鍋，直接將油潑到菜里；

5、油和菜拌勻后，添加適量鹽、糖和味精拌勻即可。

冰糖雪梨水

原料：

梨1個、菊花適量、冰糖適量。

做法：

1、梨洗凈，削皮，梨肉和梨核分開各自切丁；

2、微火將水做溫，倒入梨肉，梨皮和梨核，微火慢煮。梨和水的比例是1:2；

3、加入適量的冰糖；

4、梨水開后煮2-3分鐘，再加入少許泡好的菊花，菊花要提前泡，否則煮時間長的話容易爛掉，滿鍋都是菊花碎；

5、菊花放入鍋中煮1分多鐘就可以了，晾涼后放入冰箱，非常清涼止咳潤肺。

薺菜荸薺湯

原料：

薺菜200克、荸薺200克、香菇（鮮）100克、香油 5克 鹽 4克 味精 2克 各適量。

做法：

1、薺菜洗凈切小；

2、荸薺去皮切成丁；

3、水發香菇洗凈切丁；

4.、鍋燒熱鍋置火上加入香油，油熱倒入荸薺丁、冬菇丁翻炒加水煮沸；

5.、倒入薺菜加入精鹽、味精調好口味即可。