當家里快樂地迎接可愛寶寶到來的時候,媽媽更多地還要承受產后疼痛的痛苦。產后疼痛主要是包括以下幾種:肌肉酸痛、子宮疼痛、乳房疼痛、腰痛、肛裂疼痛以及頭痛。這些不同類型的產后疼痛,不同程度地影響了媽媽身體恢復,除了要針對性地進行護理治療,也需要配合飲食的護理。
1、產后肌肉酸痛
其實,在劇烈運動過后,運動員的身體肌肉會從一個緊繃狀態進入到一個放松狀態,這個時候肌肉產生的乳酸堆積過量就會產生肌肉酸痛感。生產其實也是一個劇烈的運動過程,牽扯到了媽媽們的大腦、四肢、背部、腰部等等各個關鍵部位。假如在生產過程中產程過長,或者媽媽本身就缺乏運動的體質,生產完之后一個星期,基本都是全身酸痛的。這種酸痛主要是肌肉的酸痛,不涉及筋骨及內臟,媽媽們盡可放心。
飲食上可以多吃堿性食物,如海帶、牛奶、芥菜、葡萄等食物。
2、產后子宮疼痛
子宮是寶寶出生之前的小窩,生產之后子宮突然空下來了,總會有一個慢慢恢復的過程。一般產后子宮都會有強直性的收縮,以減少胎盤剝離后的出血,通常下腹部還會鼓起一個圓形且硬邦邦的東西。當然,這些都是無害的。子宮收縮引起的疼痛,多半與胎次有關,第二胎的媽媽會比第一胎媽媽感覺到更加嚴重。
可選擇蛋白質含量較高的食物,如雞蛋、瘦肉、豆類等,這些對子宮的恢復有幫助,也能緩解子宮疼痛程度。
3、產后乳房脹痛
乳腺由脂肪、乳腺腺泡和導管組成。妊娠期在雌激素的作用下,乳腺開始增生,胎盤泌乳素水平也不斷增長,為產后泌乳做好準備。產后,大多數媽媽就會有初乳分泌,而大量的乳汁分泌一般是在產后2-3天。這時,媽媽會有明顯的乳腺脹痛,乳腺表面溫度升高,有時還會看見充盈的靜脈,這就是開始泌乳的征兆,表現為雙乳脹滿、硬結。一般至產后7天乳汁通暢后,疼痛感就會得到一定緩解。
產后媽媽感到乳房脹痛不適的時候,可以在飲食上注意多吃海帶,菌類食品如銀耳、黑木耳、香菇、猴頭菇、茯苓等,多食番茄、胡蘿卜、菜花、南瓜、大蒜、洋蔥、蘆筍、黃瓜、絲瓜、蘿卜和一些綠葉蔬菜等。
4、產后腰痛
產后腰痛這種現象的產生,要從孕期說起。妊娠后,隨著胎兒長大、準媽媽的腹部逐漸向前突出,重心前移,腰部肌肉張力增加。產后,重心又恢復到孕前狀態,但關節、韌帶卻還在一段時間里處于松弛狀態。如果新媽媽在哺乳時姿勢不夠正確,或者長時間抱小寶寶,都會使腰部肌肉緊張,增加腰部肌肉的疲勞。此外,新媽媽在孕期和產后的運動都會相對減少,腰部肌肉疲勞后產生的乳酸會在局部堆積,從而產生疼痛的感覺。
產后腰痛的媽媽,可以吃補鈣食品如牛奶、蛋類、貝殼類、豆制品、骨湯等,適當補充富含蛋白質、脂肪、礦物質和維生素的食物,多吃具有溫經止痛、活血化淤功效的食物,如山楂、桂圓肉、鮮藕、生姜、肉桂、當歸等。
5、產后肛裂疼痛
產后很多新媽媽都會出現便秘現象,這是因為分娩之后媽媽多臥床休息,活動減少造成腸胃蠕動減慢,加之產后腹壁松弛無力,腹壓降低,這些都會使排泄物停滯在腸腔內。便秘是引起肛裂的主要原因,而肛裂引起的疼痛更是讓新媽媽坐立難安,嚴重者呈撕裂樣疼痛或灼痛。
多吃一些富含粗纖維的蔬菜水果,如菠菜、芹菜、竹筍、蘋果及蜂蜜、核桃仁、香蕉、芝麻等具有潤腸通便作用的食物,多食用粗纖維食物,刺激腸道蠕動,減輕排便痛苦,如芹菜、紅薯、桂圓、大棗等。多飲水保證腸胃的蠕動,防治便秘。
6、產后頭痛
頭顱是人體最復雜的一個地方,也是蘊含了人體秘密最多的地方。造成新媽媽頭痛的原因很多,而最常見的是“緊張性頭痛”,原因多為心理壓力大、睡眠不足、體力透支的媽媽婦,感覺到太陽穴緊繃,像有帶子在勒著一樣。
多吃點含鐵豐富的食物,像豬肝、雞肝、紅棗、雞蛋、瘦肉、芝麻醬、黑木耳、牛奶、豆制品等,都有一定的緩解產后疼痛的作用。
1、八珍湯
原料:黃芪15克,加入羊肉塊500克,蓮藕塊50克,山藥塊50~100克,黃酒、鹽各適量。
制作方法:黃芪加水300毫升,煎取汁200毫升,加入羊肉塊、蓮藕塊、山藥塊、黃酒適量共燉成湯,加入鹽。2~3次/日,連服5~7日,宜常服。
功效:補氣血。主治氣血虛弱型產后身痛。
2、巴戟當歸羊肉湯
原料:羊肉塊250克,巴戟天30克,當歸12克,生姜6片。
制作方法:羊肉塊入沸水去除膻味,與巴戟天、當歸、生姜
同入燉盅,加沸水適量,蓋好盅蓋,隔沸水以小火燉2~3小時,調味食用。
功效:補氣養血、溫中暖腎、健脾益胃、利水消腫、下氣通乳,主治產后體虛、肌肉酸痛。
3、五爪龍烏骨雞湯
原料:烏骨雞500克,五爪龍、千斤拔各30克,紅棗5個(去核),鹽適量。
制作方法:烏骨雞去毛、內臟后斬件,五爪龍、千斤拔切碎,與紅棗同入鍋,加清水適量,武火煮沸后改小火煲2小時,湯成后加鹽調味。飲湯食肉,2次/日,連用3~5日。
功效:補益氣血,舒筋活絡。主治產后氣血兩虛型萎痹。癥狀表現為面色蒼白,頭暈心悸,下肢酸軟,行走不便,肌膚麻木酸痛,易抽筋。
1、天麻甲魚湯
材料:甲魚600克、天麻20克、當歸20克、棗(干)40克、鹽3克、姜3克
做法:將生魚(約640克)放入滾水中,使其排盡尿液,再把生魚(甲魚)刮洗,去內臟。將天麻、當歸頭用水洗凈,切片,紅棗用水洗凈,去核。再將材料全部放入燉盅內,加入涼開水,蓋上蓋,放入鍋內,隔水燉4小時。待湯成加細鹽調味,即可飲用。
功效:補元滋陰,有助于子宮恢復,適合產后子宮疼痛等癥狀。
2、當歸豬腰
材料:豬腰子500克、當歸10克、黨參10克、山藥(干)10克、醬油10克、姜5克、大蒜(白皮)10克、香油2克、醋25克。
做法:將豬腰切開,洗凈。將當歸、黨參、山藥裝入紗布袋內,系緊一同放入鍋內,加水適量。待豬腰煮熟,撈出冷卻后,切成薄片盛盤。將醬油、醋、姜絲、蒜末、香油等拌勻,淋上即可。
功效:當歸對子宮作用起到雙向調節作用,益氣養血補腎,促進產后子宮恢復,有效緩解子宮疼痛。
3、當歸鱔魚
材料:鱔魚500克、當歸15克、黨參15克、大蔥5克、姜5克、黃酒30克、醬油30克、白砂糖10克、味精1克、淀粉(豌豆)5克、香油1克、胡椒粉1克
做法:把當歸和黨參一起放在小碗里,加100毫升水,隔水蒸20分鐘左右。鍋置旺火上燒熱后,放入少許油,先投入蔥、姜,煸出香味后,再將鱔絲倒進去煸炒,再加黃酒、醬油和白糖,炒勻。然后將蒸過的當歸和黨參倒進去,加鮮湯,蓋上蓋,用小火燜5分鐘左右。出鍋裝盤前,放少許味精,用水淀粉勾芡,澆點熟油,淋些香油。裝盤后,上面撒些胡椒粉。
功效:當歸具有氣血雙補的功效,產后氣血不足、身體虛弱、子宮恢復都有見效。
1、山楂粥
原料:當歸20克,川芎10克,紅花6克,干姜6克,生山楂30克,桃仁15克,粳米100克,大棗4枚及紅糖適量。
制法:先將以上前5味中藥放入沙鍋,加適量水,濃煎40分鐘,去渣取汁,化入紅糖適量備用;再將粳米、大棗、桃仁一起放入沙鍋,加水用小火煨煮成稠粥;然后兌進前面的濃煎藥汁,拌勻,繼續煮到開鍋即成。每天分早晚2次服用。
功效:健脾開胃、化瘀血,適合淤血留滯引起的產后腰痛,或腰部疼痛連帶下腹、痛處固定不移的媽媽。
2、杜仲羊肉湯
原料:杜仲15克,肉蓯蓉30克,枸杞子15克,黨參20克,當歸20克,生姜15克,羊肉250克。
制法:先將生姜切片,羊肉切成小塊,和5味中藥一起放入沙鍋,加水燉至羊肉熟透后即成。喝湯吃羊肉,早晚空腹服用。
功效:溫經、散寒、壯陽,適合因腎虛血虧而引起的產后腰痛,或感覺腰膝酸軟、頭暈眼花的媽媽。
3、肉桂山藥栗子粥
原料:肉桂10克,干姜10克,白術20克,甘草6克,山藥30克,茯苓15克,去殼栗子50克及糯米50克。
制法:先將前4味中藥放入沙鍋加水泡透,先煎30分鐘倒出藥汁,加水再煎20分鐘后將藥汁倒出;兩次藥汁合在一起放在沙鍋內,再放入山藥、茯苓、去殼栗子、糯米,用文火燉爛成粥。不拘時喝,晚上睡覺前趁熱喝一碗效果更好。
功效:滋陰、益氣、補虛,適合寒濕痹阻的產后腰痛,或腰痛沉重,穿著保暖癥狀會減輕的媽媽。
1、川芎魚頭湯
材料:魚、豬肉、川芎、昆布、白芷、荸薺、香菜、精鹽、料酒,
做法:魚頭洗凈對開切, 魚頭與豬肉、蔥、姜、花椒、大料同放鍋內。將材料用水煮, 大火煮沸后,撇去泡沫。后 改中火,下昆布,并加入洗凈去皮的荸薺同煮。 另鍋將川芎、白芷加水一杯煎煮。. 將煎成的汁倒入煮魚頭的鍋內,候沸。 用精鹽、料酒調味,撒下香菜末即可。
功效:祛風燥濕、消腫、止痛,是血虛頭痛、眉棱骨痛、偏頭痛等癥,為補腦健腦之佳品。
2、豬血魚片粥
材料:豬血500克,凈鯇魚肉250克,干貝25克,粳米250克,腐竹50克,姜絲、料酒、醬油、精鹽、胡椒粉各少許,香油適量。
做法:將豬血洗凈,削去上層浮沫及下層沉淀、雜物,切成小方塊;鯇魚肉洗凈,切成薄片,放入碗內,加入料酒、醬油、姜絲拌勻;干貝用溫水浸軟,撕碎;粳米淘洗干凈;腐竹浸軟,撕碎。鍋置火上,放入清水、粳米、干貝、腐竹,熬煮至粥將成時,加入豬血,煮至粥成,再放入鯇魚片、精鹽,再沸時撒上蔥花、胡椒粉,淋入香油即可。
應用:此粥具有補益氣血、平肝祛風的功效,適于體質虛弱、產后虧虛及頭痛眩暈者食用。
3、甜醋姜豬腳湯
材料:豬蹄750克、姜120克、白砂糖50克、醋100克
做法: 將生姜去皮洗凈,切塊; 豬腳刮去毛甲,洗凈,斬件。 將全部用料一齊放入瓦鍋內,武火煮沸后,文火煮2小時即可隨量飲用。
應用:補益氣血,健脾醒胃,活血祛瘀,適合神經衰弱屬氣血不足者,婦女癥見身體虛弱,或頭痛,或眩暈,或失眠,或心悸等。
相關知識點
妊娠期糖尿病食譜 | 妊娠高血壓食譜 | 緩解孕吐食譜 | 孕婦水腫食譜 | 孕婦貧血吃什么食物 | 孕婦營養不良的食譜 | 孕婦上火的食譜 | 哺乳期便秘的食譜 | 哺乳期上火的食譜 | 哺乳期不適食譜 | 產后虛弱調理食譜 | 乳腺增生食療 | 低血壓食療 | 高血壓食譜
相關詞條501
孕婦夏季食譜 | 孕婦能喝碳酸飲料嗎 | 孕婦能吃雪糕嗎 | 孕婦吃什么水果好 | 孕期飲食 | 常見孕產疾病的食譜 | 孕婦吃什么對寶寶智力好 | 懷孕一個月吃什么好 | 孕早期食譜 | 孕婦懷孕初期吃什么 | 孕婦吃什么好 | 懷孕三個月吃什么好 | 懷孕四個月吃什么好 | 孕婦飲食禁忌 | 孕婦不能吃哪些水果 孕婦早餐食譜 | 孕婦晚上吃什么好 | 孕晚期吃什么好 | 孕中期飲食安排 | 懷孕飲食 | 孕婦不能吃哪些食物 | 懷孕初期吃什么好 | 孕期飲食宜忌 | 常見孕產疾病吃什么 | 孕婦便秘吃什么好 | 孕婦可以吃零食嗎 | 孕婦可以吃巧克力嗎 | 補鈣的食物有哪些 | 孕酮低吃什么好 | 孕婦能吃芒果嗎 | 孕婦能吃西瓜嗎 | 孕婦能吃榴蓮嗎 | 孕婦能吃方便面嗎 | 孕婦能吃海鮮嗎 | 孕婦能吃螃蟹嗎 | 孕婦能吃獼猴桃嗎 | 孕婦感冒吃什么好的快 | 備孕食譜 | 備孕期間不能吃什么 | 孕前飲食 |