很多產(chǎn)后媽媽在分娩后都迫不及待地想快速減肥成功，但產(chǎn)后減肥并不是越快越好，那什么時候才可以開始減肥?產(chǎn)后減肥怎么做更健康有效?下面就為大家講解。

一、產(chǎn)后多久開始才能減肥

一般來說，順產(chǎn)媽媽在分娩6周之后就可以逐步恢復(fù)孕前的運(yùn)動方式了，也即可以開始考慮減肥。

過早開始減肥，對媽媽和寶寶都沒有好處。比如，過早、過于激烈的運(yùn)動會影響媽媽身體恢復(fù)。因?yàn)闇p肥而節(jié)食，會使媽媽身體在哺乳期間長期處于饑餓狀態(tài)，營養(yǎng)攝取量不足會降低母乳的產(chǎn)量和質(zhì)量。

而剖腹產(chǎn)的準(zhǔn)媽們就相對要遲一些了，由于傷口愈合較慢，至少也要等6周以后才能進(jìn)行一些簡單活動，產(chǎn)后3個月左右才能逐漸恢復(fù)孕前運(yùn)動方式。

產(chǎn)后減肥成功并不是多難的事，具體恢復(fù)時間會因媽媽體質(zhì)和孕期增重情況而異，只要不是孕期內(nèi)增重過多，一般6到12個月就能基本恢復(fù)孕前體重了。

二、產(chǎn)后減肥要遵從健康科學(xué)的原則

產(chǎn)后健康科學(xué)的減肥原則是：不節(jié)食，少吃多餐，適時適量地參與運(yùn)動。

一般來說，只要健康飲食，媽媽基本能慢慢甩掉孕期增長的肥肉。甩不掉肉的，可以適當(dāng)控制飲食，盡量選擇一些低熱量的食物，然后再配合鍛煉減重。

需要注意的是，減肥速度每周最好不要超過1公斤(特別是哺乳期)，每天卡路里總攝入量不低于1800卡路里，否則可能會影響哺乳，對媽媽的身體也沒好處。

三、均衡飲食結(jié)合適度運(yùn)動更有效

1、產(chǎn)后減肥的飲食要科學(xué)搭配，均衡攝取。比如，要盡量以粗糧代替精米、面食。多選擇精肉瘦肉等優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)類食物，不吃油炸類食物，烹飪時盡量以清淡為主，少油少鹽。多喝低脂牛奶或酸奶，多食新鮮蔬菜，喝湯也要以清湯為主。多喝溫開水，加速新陳代謝、增加飽腹感。

2、除均衡飲食外，適度的產(chǎn)后運(yùn)動能加速熱量消耗，還能有效預(yù)防產(chǎn)后血栓和便秘。特別推薦凱格爾運(yùn)動，產(chǎn)后一天就能做，改善產(chǎn)后陰道松弛和漏尿的情況，另外散步也是非常合適的運(yùn)動方式，只要能下床就可以慢慢走，漸漸地就可以延長散步時長。

如無大礙，產(chǎn)后2-3個月就能做動作稍大的運(yùn)動了，例如：跑步，仰臥起坐，下蹲，瑜伽等，只要孕前有練習(xí)過的運(yùn)動都可以做，注意的是要逐步提高強(qiáng)度，如果有不適，要及時休息調(diào)整。

生完寶寶后，新媽媽們通常都忙著照顧寶寶。等回過神來才發(fā)現(xiàn)，昔日的“魔鬼身材”已經(jīng)蕩然無存。有的媽媽不甘如此，開始張羅著減肥，比如通過節(jié)食的辦法，讓自己短時間內(nèi)瘦下來......其實(shí)大可不用著急，減肥并不是越快越好，科學(xué)合理的產(chǎn)后飲食才是關(guān)鍵。

一、產(chǎn)后不要急著節(jié)食

產(chǎn)后，大部分媽媽都會給寶寶哺乳。哺乳期，除了要關(guān)注媽媽的身體狀況外，更需要關(guān)注寶寶的飲食健康。如果產(chǎn)后媽媽急于節(jié)食使身體長期處于饑餓狀態(tài)，營養(yǎng)攝取量不夠的話，會影響母乳的產(chǎn)量，甚至?xí)�降低母乳中的脂肪和營養(yǎng)素含量，更嚴(yán)重者還會出現(xiàn)憂郁情緒。

二、科學(xué)的飲食搭配能有效減肥

產(chǎn)后媽媽的飲食要遵循多元化、營養(yǎng)均衡和適時適量的原則，要盡量選擇一些高營養(yǎng)、高蛋白質(zhì)，但熱量和脂肪含量都不太高的食物。

1、蛋肉

主要選擇精肉瘦肉，雞蛋和魚類，特別是三文魚身體含有大量的DHA，對寶寶的大腦發(fā)育很有好處。

2、奶制品

不要忘記多喝低脂牛奶或酸奶，因?yàn)閷殞殨�吸收母乳中大量的鈣質(zhì)，因此媽媽們?yōu)榱藢殞毢妥陨砩眢w，都需要及時補(bǔ)充鈣。

3、蔬菜雜糧

要多吃時令新鮮的蔬菜，以及富含植物蛋白的豆類，可以用粗雜糧替代精白米面主食，因?yàn)榇蛛s糧比精米含有更多種的維生素，更容易做到營養(yǎng)素的平衡。

4、清湯

哺乳期催奶其實(shí)多喝清湯就可以了，例如豆類湯、蔬菜湯。盡量少喝含油量高的濃湯，如雞湯，過多的脂肪攝入可能會引起乳腺管堵塞，還可能引起寶寶消化不良。

三、控制攝入量能有效減肥

對于大多數(shù)產(chǎn)后媽媽來說，通過正常健康的飲食就會慢慢瘦回去了，如果正常飲食減重不明顯，則可以通過計算每日的熱量攝入量來達(dá)到減重目標(biāo)：

一般來說，產(chǎn)后媽媽每周減重不宜超過1公斤，按照熱量計算的話就是每天大約減少500卡路里即可，只要孕期體重控制良好，一般6到12個月就能瘦回去。

需要注意的是，熱量的總攝入量最好不要低于1800卡路里/天，因?yàn)閿z入量太少的話會影響母乳分泌，不利于寶寶成長。

四、少吃多餐好處多

少吃多餐是目前比較有效的減肥方法。

就是餓了才吃，每次不要吃太多，保證量夠就行了。這樣既能有效地計算熱量攝入量，也能在不節(jié)食的前提下延長飽腹感，最大的好處就是能讓身體更好地吸收。

如果每餐之間實(shí)在太餓，也不能硬著頭皮撐下去，可以適當(dāng)吃些高膳食纖維、低熱量、低脂肪的食物，例如蘋果、橙子、蘿卜等蔬果，或者全麥類低脂肪副食品。

產(chǎn)后減肥方法有哪些？產(chǎn)后減肥不能一蹴而就，因?yàn)樯�產(chǎn)完之后的一段很長的時間里，產(chǎn)婦的身體是比較虛弱的，尤其是要母乳喂養(yǎng)寶寶的產(chǎn)婦，在減肥方面更是要謹(jǐn)慎小心。

1、如果產(chǎn)婦不希望身體發(fā)福太嚴(yán)重的話，可以選擇一些營養(yǎng)豐富，但熱量不多的食物，如魚類、瘦肉等，既可以滿足自己身體的需要，還能避免熱量和脂肪的堆積。

2、產(chǎn)后的飲食應(yīng)該清淡一點(diǎn)，一般來說，咸的東西吃多了，就會越想吃，胃口也會越來越大。

3、產(chǎn)后飲食可以遵循少吃多餐的原則，這樣體重慢慢就減下來了，而營養(yǎng)和寶寶奶水的供給卻不會受到影響。

4、除了控制飲食之外，寶媽還可以從鍛煉入手。剛剛生產(chǎn)完的時候，要注意休息。半個月左右的時候，可以適當(dāng)?shù)剡M(jìn)行活動，如動作幅度比較小的瑜伽都是不錯的選擇。

5、最后，要想實(shí)現(xiàn)減肥的目的，決心和毅力是必須有的，如果不能長期堅持制定的飲食計劃和運(yùn)動計劃，減肥的目的最終也會泡湯。

產(chǎn)后要想輕松減肥不是一件容易得事情，不管是什么樣的減肥方法，只有長期堅持才會實(shí)現(xiàn)效果。產(chǎn)后如何快速減肥？這個問題的答案想必很多寶媽都想要知道，下面小編就總結(jié)一下產(chǎn)后快速減肥的方法。

1、節(jié)食不能太早，至少要等到寶寶兩個月的時候再開始減肥，否則會影響自己的身體恢復(fù)，也會影響奶水的供應(yīng)。

2、產(chǎn)后減肥是快不起來的，因?yàn)樯砩隙嘤嗟馁樔馐墙?jīng)過10個月積累的，所以在制定減肥目標(biāo)的時候一定要現(xiàn)實(shí)。

3、鍛煉要循序漸進(jìn)且長久堅持。生產(chǎn)完之后的三個月內(nèi)，鍛煉要適可而止，因?yàn)榍叭齻�月還屬于身體傷口的恢復(fù)期，劇烈運(yùn)動會直接影響身體恢復(fù)的好壞。等到寶寶6個月之后，寶媽的身體基本上處于復(fù)原的狀態(tài)了，就可以跟產(chǎn)前一樣進(jìn)行一些減肥運(yùn)動了。

4、如果是母乳喂養(yǎng)，在減肥的過程中不要忘了要給寶寶留下1800卡路里的熱量，這樣才能給寶寶供給奶水。

5、吃飯的時候，要講究細(xì)嚼慢咽，吃得太快對自己的減肥是沒有任何幫助的。

6、早餐一定要吃，否則會影響減肥效果，反而會讓自己覺得整天都沒有精神。

7、寶媽要多吃水果，少喝一些超市售賣的果汁、咖啡，這些果汁中有添加的糖分，不利于減肥。吃零食的時候也要吃健康的零食，盡量不吃高熱量的餅干。

8、減肥不等于節(jié)食，節(jié)食對減肥是沒有幫助的，反而會讓自己的身體越來越虛弱，得不償失。

9、快速的減肥容易使排除的毒素貯藏在身體中的脂肪里，然后進(jìn)入血液和奶水中，不利于產(chǎn)婦和寶寶的健康。

產(chǎn)后要想順利減肥，控制飲食是必不可少的。但控制飲食并不意味著要節(jié)食，而是“有所吃有所不吃”，即多吃有利于減肥且有營養(yǎng)的食物，少吃容易長肉肉的食物。小編下面就介紹一下產(chǎn)后如何飲食減肥。

1、牛奶中含有豐富的營養(yǎng)物質(zhì)，其中的鈣能抑制膽固醇在血管內(nèi)壁上沉淀；此外，牛奶中的熱量，是非常適合產(chǎn)婦的食物。

2、蘋果中的果膠和纖維素具有降脂的作用，有利于產(chǎn)后減肥，而且能補(bǔ)充身體中所需要的維生素。

3、大蒜中含有硫化合物，能減少血液中膽固醇的含量，有效防止形成血栓，此外，大蒜還有消毒的作用。

4、韭菜中含有大量的膳食纖維和胡蘿卜素，能燃燒腸道中的多余脂肪。

5、胡蘿卜中含有豐富的果膠，果膠與膽汁酸混合之后會促進(jìn)糞便排出體外。

6、奇異果營養(yǎng)豐富，而且熱量非常少，能起到一定的減肥作用。