產(chǎn)后怎么減肥
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產(chǎn)后減肥最關(guān)鍵的兩個字就是堅持，因?yàn)閼言猩a(chǎn)完體重增加幾乎是必然的，只有經(jīng)過相當(dāng)一段時間的調(diào)理才能順利減肥。下面小編就來介紹下產(chǎn)后怎么減肥，我們一起來了解產(chǎn)后減肥的小竅門。
1、每天至少喝6杯水，通過喝水能減少饑餓感，同時讓體內(nèi)多余的脂肪排出體外。
2、早餐是必不可少的，如果想讓早餐簡單一點(diǎn)的話，可以吃一根香蕉，喝一杯牛奶。
3、多吃營養(yǎng)豐富但脂肪少的食物，如雞肉、魚蝦、青菜等。
4、盡量不要使用動物油，植物油增肥的概率是很低的。
5、產(chǎn)后制定適合自己的減肥食譜，如早上吃全麥面包和粥；中午吃米飯、青菜、魚、湯等熱量較少的食物；下午可以吃一些零食補(bǔ)充體能；晚上喝一杯牛奶，稍微吃點(diǎn)主食。寶媽在減肥的過程中，可以實(shí)行少吃多餐，既能保持體力，還能避免一次性吃太多食物而增加體重。
產(chǎn)后跑步能減肥嗎？答案是肯定的，但問題的關(guān)鍵在于跑多久，怎么跑、什么時候跑。如果能掌握其中的技巧，就能起到期待的效果。
1、生產(chǎn)完之后，第一個月是身體的恢復(fù)期，此時寶媽的身體比較虛弱，不能進(jìn)行太過聚類的活動，當(dāng)然跑步也是不適宜的，生產(chǎn)完兩周之后，可以進(jìn)行一些比較輕柔的活動。
2、建議寶媽在寶寶六個月的時候再進(jìn)行跑步減肥，此時自己的身體基本恢復(fù)，寶寶也到了可以添加輔食的階段。不用擔(dān)心因?yàn)樽约阂驗(yàn)闇p肥而導(dǎo)致寶寶的母乳減少。
3、如果將跑步減肥提上日程的話，建議一天跑兩個小時，早上一小時，晚上一小時。如果有條件的話，可以用跑步機(jī)來減肥，這樣就不用在帶寶寶與跑步減肥之間兩難抉擇了。
4、跑步減肥的效果并不是立竿見影的，而是需要幾個月的沉淀和積累。所以在減肥之初就要下定決心，以免半途而廢。
5、在跑步減肥期間，如果身體出現(xiàn)不適，建議先減小運(yùn)動強(qiáng)度。
6、在減肥期間，晚上9點(diǎn)之后最好不要進(jìn)食。
產(chǎn)后轉(zhuǎn)呼啦圈能減肥嗎？轉(zhuǎn)呼啦圈是一種運(yùn)動幅度且強(qiáng)度都比較大的活動，不建議產(chǎn)婦通過這種方法來減肥，尤其是剛剛生完孩子的寶媽不能轉(zhuǎn)呼啦圈，容易導(dǎo)致腸絞痛。順產(chǎn)三個月后，產(chǎn)婦的子宮恢復(fù)得差不多之后，可以適當(dāng)?shù)剞D(zhuǎn)一轉(zhuǎn)呼啦圈；如果是剖腹產(chǎn)的話，則需要半年之后。
即使到了可以轉(zhuǎn)呼啦圈的時候，在運(yùn)動的過程中也要慢慢來，不能一下子轉(zhuǎn)得太猛了。畢竟一年多沒有運(yùn)動，強(qiáng)度太大容易造成不適。
除了呼啦圈之外，寶媽可以嘗試一些別的運(yùn)動。
1、推寶寶到公園里散步，這是最適合剛剛生產(chǎn)完的寶媽的運(yùn)動了。
2、等到寶寶6個月左右的時候，寶媽可以出去跑跑步。
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