產(chǎn)后恢復瑜伽與普通的運動項目不同，動作一定要科學到位，否則還會使自身受到傷害。

建議：船式

1.仰臥，兩腿伸直。兩臂平放體側，掌心向下。

2.吸氣，同時將頭部，上身軀干，兩腿和雙臂全部抬起來，離開地面。雙臂應向前伸直與地面平行一邊蓄氣不呼，一邊盡量長久地保持這個姿式，以不勉強費力為準。

3.一邊慢慢呼氣，一邊漸漸地把雙腿和軀干還原，放松全身。重復此練習3次。

作用：有助于腹部器官和肌肉，并有助于促進腸道蠕動，改善消化功能。

建議：貓伸展式

1.跪下來，坐在腳跟上，伸直背部。

2.抬起臀部，兩手放在地上。吸氣，抬頭，收縮背部肌肉，保持5秒鐘。

3.呼氣，垂下頭，拱起脊柱，再保持5秒鐘。兩臂伸直，垂直于地面。

作用：有助于子宮回復正常位置。

建議：虎式

1.開始時跪下，臀部坐在兩腳跟上，脊柱要伸直。兩手向前伸，放在地板上，抬高臀部，做出爬行的姿勢。

2.兩眼向前直視，吸氣，右腿向后伸展。蓄氣不呼，彎右膝，把膝指向頭部。兩眼向上凝視，保持5秒鐘。

3.呼氣，把屈膝的腿，放回髖部下面，貼近胸部，腳趾高于地面，兩眼向下看，鼻子貼近膝部，脊柱應彎成拱形。把右腿向后方伸展還原，每條腿做5次。

作用：減少髖部和大腿區(qū)域的脂肪，強壯生殖器官。

產(chǎn)后恢復瑜伽是一種非常好的健身方式，瘦身效果極佳，具體的練習時長要根據(jù)大家的具體情況。

(1)產(chǎn)后第3天：腹式呼吸法

1、平躺于床上，雙腳放松微微左右打開，雙手置于腹部丹田處，做深呼吸。

2、胸口放松，吸氣，腹部凸出，氣下丹田，呼氣，腹部凹進，吸、呼來回做數(shù)次。

3、還原，全身放松，調(diào)息。

功效：排除體內(nèi)廢氣，促進血液循環(huán)，幫助恢復產(chǎn)后體力，調(diào)理內(nèi)分泌，消除緊張與壓力，預防產(chǎn)后抑郁癥，使產(chǎn)后松弛的產(chǎn)道恢復彈性。

(2)產(chǎn)后第5天：臉部按摩法

1、兩手摩擦10次，產(chǎn)生熱感。

2、除拇指外的其余四指在嘴角旁相向對齊，然后輕柔地沿臉頰上下做10次按摩。手指移到上方時呼氣，下降時吸氣。

3、用食指、中指、無名指三對手指來按壓眼尾部位。呼氣時強壓6秒，放開時吸氣，反復做10次。

功效：促進臉部血液循環(huán)，除去產(chǎn)后新增的面頰和眼角的小皺紋。

(3)產(chǎn)后第15天：簡易輪式

功效：可使產(chǎn)后松弛的臀部肌肉、腿部肌肉都緊實回來，消除多余的贅肉，強化膝關節(jié)，預防腿肚抽筋，此外，因頸部的壓擠可按摩頸部達到強化氣管、甲狀腺、扁桃體機能。

1、平躺地上，做深呼吸。

2、吸氣，雙膝彎曲，雙手抓住雙腳，呼氣。

3、吸氣，臀部慢慢向上推高，推到極限，呼氣，同時將肛門、臀部肌肉縮緊。停留數(shù)秒做深呼吸。

4、還原，調(diào)息。

產(chǎn)后瑜伽是促進骨盆腔血液循環(huán)的運動，不管是剖腹產(chǎn)還是自然產(chǎn)，在這個期間都可依個人體質及傷口愈合情況逐漸開始練習。

產(chǎn)后恢復瑜伽是現(xiàn)在比較流行的產(chǎn)后恢復的運動項目，只要科學練習，它的好處多多。

1、產(chǎn)后瑜伽能恢復窈窕好身材

產(chǎn)后6個月是身體恢復的黃金時機。適當?shù)漠a(chǎn)后瑜伽運動能改善血液循環(huán)、恢復皮膚張力以及減少脂肪堆積，更能消除腹部、臀部、大腿等處多余的脂肪，恢復懷孕前的窈窕身姿。

2、產(chǎn)后瑜伽可以調(diào)整產(chǎn)后心態(tài)

因為產(chǎn)后瑜伽特定的體式、有效的呼吸、平靜的冥想，可以幫助新媽媽消除當母親后所產(chǎn)生的生理、心理問題，讓新媽媽能調(diào)整好心態(tài)，預防產(chǎn)后抑郁癥。

3、恢復身體能量

新媽媽產(chǎn)后往往會身體衰弱、精神不振。瑜伽運動對身體能量的恢復有莫大的幫助。產(chǎn)后恢復，不僅僅指的是身材的恢復，還有對身體各個臟器的恢復。

4、預防乳房下垂

產(chǎn)后瑜伽鍛煉能使新媽媽的乳汁充足，給予寶寶良性、喜悅、健康的乳汁。同時讓新媽媽們的胸部變得緊實富有彈性，并能防止哺乳后乳房下垂。