產后減肥飲食指南
收藏生完寶寶后，新媽媽們通常都忙著照顧寶寶。等回過神來才發現，昔日的“魔鬼身材”已經蕩然無存。有的媽媽不甘如此，開始張羅著減肥，比如通過節食的辦法，讓自己短時間內瘦下來......其實大可不用著急，減肥并不是越快越好，科學合理的產后飲食才是關鍵。
一、產后不要急著節食
產后，大部分媽媽都會給寶寶哺乳。哺乳期，除了要關注媽媽的身體狀況外，更需要關注寶寶的飲食健康。如果產后媽媽急于節食使身體長期處于饑餓狀態，營養攝取量不夠的話，會影響母乳的產量，甚至會降低母乳中的脂肪和營養素含量，更嚴重者還會出現憂郁情緒。
二、科學的飲食搭配能有效減肥
產后媽媽的飲食要遵循多元化、營養均衡和適時適量的原則，要盡量選擇一些高營養、高蛋白質，但熱量和脂肪含量都不太高的食物。
1、蛋肉
主要選擇精肉瘦肉，雞蛋和魚類，特別是三文魚身體含有大量的DHA，對寶寶的大腦發育很有好處。
2、奶制品
不要忘記多喝低脂牛奶或酸奶，因為寶寶會吸收母乳中大量的鈣質，因此媽媽們為了寶寶和自身身體，都需要及時補充鈣。
3、蔬菜雜糧
要多吃時令新鮮的蔬菜，以及富含植物蛋白的豆類，可以用粗雜糧替代精白米面主食，因為粗雜糧比精米含有更多種的維生素，更容易做到營養素的平衡。
4、清湯
哺乳期催奶其實多喝清湯就可以了，例如豆類湯、蔬菜湯。盡量少喝含油量高的濃湯，如雞湯，過多的脂肪攝入可能會引起乳腺管堵塞，還可能引起寶寶消化不良。
三、控制攝入量能有效減肥
對于大多數產后媽媽來說，通過正常健康的飲食就會慢慢瘦回去了，如果正常飲食減重不明顯，則可以通過計算每日的熱量攝入量來達到減重目標：
一般來說，產后媽媽每周減重不宜超過1公斤，按照熱量計算的話就是每天大約減少500卡路里即可，只要孕期體重控制良好，一般6到12個月就能瘦回去。
需要注意的是，熱量的總攝入量最好不要低于1800卡路里/天，因為攝入量太少的話會影響母乳分泌，不利于寶寶成長。
四、少吃多餐好處多
少吃多餐是目前比較有效的減肥方法。
就是餓了才吃，每次不要吃太多，保證量夠就行了。這樣既能有效地計算熱量攝入量，也能在不節食的前提下延長飽腹感，最大的好處就是能讓身體更好地吸收。
如果每餐之間實在太餓，也不能硬著頭皮撐下去，可以適當吃些高膳食纖維、低熱量、低脂肪的食物，例如蘋果、橙子、蘿卜等蔬果，或者全麥類低脂肪副食品。
網友問答
我想讓寶寶的飲食既營養又多樣化，但我不知道每天該為寶寶準備什么食物。有沒有簡單的原則或指南可以遵循呢？
為寶寶準備營養且多樣化的飲食是每位父母都頭疼的問題。您可以遵循窩小芽的1357均衡膳食法則，即一日三餐加上兩點，確保寶寶攝入五大類食物7天不重樣，以獲得七大營養素的全面補充。還可以關注窩小芽微信公眾號，那上面有豐富的輔食食譜和營養建議，能夠幫助您輕松為寶寶準備健康美味的每餐。同時，《中國兒童均衡膳食指導手冊》提供了詳細的食物選擇和飲食規劃指南，確保寶寶的飲食不僅滿足營養需求，也充滿樂趣和探索。通過這些資源和工具，您可以為寶寶制定一個均衡、多樣化的飲食計劃，支持寶寶的健康成長。
我和你一樣，最好就是在保證營養的前提下健康瘦身，你 可 以 試 試 我 在 吃 的 美 好 蘊 育 潤 康，這個是孕產婦專用營養包，含有十幾種媽媽和寶寶所需的營養素，能幫助媽媽恢復好身材，還能提升母乳質量、促進寶寶的大腦發育哦
1 飲食控制，選擇合適的食材，保證營養充分的前提下體脂的上漲比較少，先保證不會坐月子長肉， 2 適當的增加有氧的鍛煉，比如慢跑，之類的，慢慢提高強度，主要是加強腹部訓練，不要做仰臥起坐 不要做仰臥起坐 不要做仰臥起坐， 剛生完孩子如果強行擠壓可能導致內臟移位，子宮下垂，，應該加強腹橫肌，比如四足支撐搭配腹式呼吸很好，前期可以練習腹式呼吸。 3 加強盆底肌，臀大肌臀中肌，的肌肉力量，前期可以先找到發力感覺，臀部肌肉加強，腿部的發力就沒有那么多了，同時進行適當的體育鍛煉可以減少脂肪堆積，從體型上看，體型就會發生改變了， 產后重要的不是減肥，而且恢復身體狀態，狀態恢復了，減肥很快，，切記不要劇烈的蹦蹦跳跳
1 飲食控制，選擇合適的食材，保證營養充分的前提下體脂的上漲比較少，先保證不會坐月子長肉， 2 適當的增加有氧的鍛煉，比如慢跑，之類的，慢慢提高強度，主要是加強腹部訓練，不要做仰臥起坐 不要做仰臥起坐 不要做仰臥起坐， 剛生完孩子如果強行擠壓可能導致內臟移位，子宮下垂，，應該加強腹橫肌，比如四足支撐搭配腹式呼吸很好，前期可以練習腹式呼吸。 3 加強盆底肌，臀大肌臀中肌，的肌肉力量，前期可以先找到發力感覺，臀部肌肉加強，腿部的發力就沒有那么多了，同時進行適當的體育鍛煉可以減少脂肪堆積，從體型上看，體型就會發生改變了， 產后重要的不是減肥，而且恢復身體狀態，狀態恢復了，減肥很快，，切記不要劇烈的蹦蹦跳跳
我現在可以給你推薦一些適合你吃的食譜，你只要經常這樣多吃，這是可以有營養啊，也可以使你有減肥的幫助啊。那么，推薦的菜譜是：1：冬瓜木耳湯，原料： 冬瓜，瘦肉，水發木耳，水發香菇。 調料： 油，姜，蔥段，鹽。 做法：1.瘦肉切片；冬瓜洗凈，切成2～3厘米的厚塊；冬菇、木耳洗凈，撕碎。2.鍋里放油，燒至七分熱時放入肉片翻炒，變色后加水燒開，再放入冬瓜、木耳、冬菇、姜片、蔥段，改文火煲20分鐘，最后加鹽調味即可。 2：蘿卜燉羊肉，原料： 蘿卜，羊肉。 調料： 油，精鹽，料酒，香菜，胡椒，食醋，生姜。 做法：1.將羊肉洗凈，切成3厘米見方的塊；蘿卜洗凈，切成4厘米見方的塊；香菜洗凈、切段。2.將羊肉、生姜放入鍋中，加適量清水，用大火燒開后，改文火煎熬1小時，再放入蘿卜塊煮熟，加入鹽、香菜、胡椒和少許食醋調味即可。所以你可以在日常生活中，你可以多些吃啊，這樣對于給你補充營養啊，或者是減肥都是有好處的啊。
根據你的現在的這種情況，我現在可以給你推薦一些適合你吃的食譜，你只要經常這樣多吃，這是可以有營養啊，也可以使你有減肥的幫助啊。那么，推薦的菜譜是：1：冬瓜木耳湯，原料： 冬瓜，瘦肉，水發木耳，水發香菇。 調料： 油，姜，蔥段，鹽。 做法：1.瘦肉切片；冬瓜洗凈，切成2～3厘米的厚塊；冬菇、木耳洗凈，撕碎。2.鍋里放油，燒至七分熱時放入肉片翻炒，變色后加水燒開，再放入冬瓜、木耳、冬菇、姜片、蔥段，改文火煲20分鐘，最后加鹽調味即可。 2：蘿卜燉羊肉，原料： 蘿卜，羊肉。 調料： 油，精鹽，料酒，香菜，胡椒，食醋，生姜。 做法：1.將羊肉洗凈，切成3厘米見方的塊；蘿卜洗凈，切成4厘米見方的塊；香菜洗凈、切段。2.將羊肉、生姜放入鍋中，加適量清水，用大火燒開后，改文火煎熬1小時，再放入蘿卜塊煮熟，加入鹽、香菜、胡椒和少許食醋調味即可。所以你可以在日常生活中，你可以多些吃啊，這樣對于給你補充營養啊，或者是減肥都是有好處的啊。
- 1個回答 產后飲食減肥有什么好的食譜？
- 2個回答 產后減肥用飲食減肥還是運動減肥好？
- 1個回答 大家產后是怎么減肥的？是不是通過飲食
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