產后減肥注意事項
收藏很多產后媽媽在分娩后都迫不及待地想快速減肥成功,但產后減肥并不是越快越好,那什么時候才可以開始減肥?產后減肥怎么做更健康有效?下面就為大家講解。
一、產后多久開始才能減肥
一般來說,順產媽媽在分娩6周之后就可以逐步恢復孕前的運動方式了,也即可以開始考慮減肥。
過早開始減肥,對媽媽和寶寶都沒有好處。比如,過早、過于激烈的運動會影響媽媽身體恢復。因為減肥而節食,會使媽媽身體在哺乳期間長期處于饑餓狀態,營養攝取量不足會降低母乳的產量和質量。
而剖腹產的準媽們就相對要遲一些了,由于傷口愈合較慢,至少也要等6周以后才能進行一些簡單活動,產后3個月左右才能逐漸恢復孕前運動方式。
產后減肥成功并不是多難的事,具體恢復時間會因媽媽體質和孕期增重情況而異,只要不是孕期內增重過多,一般6到12個月就能基本恢復孕前體重了。
二、產后減肥要遵從健康科學的原則
產后健康科學的減肥原則是:不節食,少吃多餐,適時適量地參與運動。
一般來說,只要健康飲食,媽媽基本能慢慢甩掉孕期增長的肥肉。甩不掉肉的,可以適當控制飲食,盡量選擇一些低熱量的食物,然后再配合鍛煉減重。
需要注意的是,減肥速度每周最好不要超過1公斤(特別是哺乳期),每天卡路里總攝入量不低于1800卡路里,否則可能會影響哺乳,對媽媽的身體也沒好處。
三、均衡飲食結合適度運動更有效
1、產后減肥的飲食要科學搭配,均衡攝取。比如,要盡量以粗糧代替精米、面食。多選擇精肉瘦肉等優質蛋白質類食物,不吃油炸類食物,烹飪時盡量以清淡為主,少油少鹽。多喝低脂牛奶或酸奶,多食新鮮蔬菜,喝湯也要以清湯為主。多喝溫開水,加速新陳代謝、增加飽腹感。
2、除均衡飲食外,適度的產后運動能加速熱量消耗,還能有效預防產后血栓和便秘。特別推薦凱格爾運動,產后一天就能做,改善產后陰道松弛和漏尿的情況,另外散步也是非常合適的運動方式,只要能下床就可以慢慢走,漸漸地就可以延長散步時長。
如無大礙,產后2-3個月就能做動作稍大的運動了,例如:跑步,仰臥起坐,下蹲,瑜伽等,只要孕前有練習過的運動都可以做,注意的是要逐步提高強度,如果有不適,要及時休息調整。
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