1、充足的睡眠時間

睡眠不好對產后瘦肚子不但沒有幫助，反而有害。睡眠不足容易引起體內毒素郁積，影響母乳質量，對寶寶不利。此外，毒素的郁積反而會影響脂肪的代謝，使減肥受阻。因此，產婦應保證充足的睡眠時間，優質睡眠也有助于保持良好情緒，有助于產后恢復。

2、均衡飲食

在哺乳期間，產婦不應通過節食來瘦肚子。在停止母乳喂養后，也要注意均衡飲食。由于在母乳喂養期間，寶寶的營養基本都從母乳中來，這時媽媽的營養一定要跟上。但是停止喂養后，很多媽媽還不能及時調整胃口，仍然大吃大喝。原來超過自身需要的營養都通過奶水供應給寶寶，而現在多余部分則只能轉到母親身上，稍不小心，就可能成為贅肉。因此一旦停止母乳喂養，新媽媽要注意自己的飲食，適量多吃蔬菜、瓜果和牛奶，少吃薯條和可樂。

3、腹部按摩

洗完澡后多做腹部按摩，由于生完孩子，按摩的力度要掌握好，不能太用力，在肚臍周圍做畫圈按摩，或者上下輕輕揉動肚皮，都能有助產后瘦肚子。

4、散步

吃完晚飯后別立即坐下休息，可以進行飯后散步，對產后瘦肚子很有幫助。正確的散步方法應當是挺胸抬頭，邁大步，每分鐘大致走60～80米。上肢應隨步子的節奏擺動，走的線要直，不要左彎右拐。每天步行半小時至1小時，強度以體質而異，一般以微微出汗為宜。只要堅持3周就可見到明顯的瘦肚子效果。

5、仰臥起坐

身體基本恢復后，產婦可以做仰臥起坐來瘦肚子。正確的方法是：把身體升起離地10至20厘米后，收緊腹部肌肉并稍作停頓，然后慢慢把身體下降回原位。當背部著地的時候，便可以開始下一個循環的動作。此動作能消除肚子的贅肉，還能擁有漂亮的腹肌。

1、用束腹帶

剖腹產后用束縛帶，除了能有效防止內臟下垂，促進產后恢復外，還能起到很好的瘦肚子效果。但束縛帶必須等剖腹手術傷口痊愈以后才能使用，在使用過程中適當運動，并且配合合理飲食，瘦腹效果更佳。

2、合理飲食

月子期間和哺乳期產婦節食瘦身不是上策，為了保證產后身體恢復和哺乳質量，一定要攝入足夠的營養，若想要達到瘦肚子的效果，需合理安排飲食，科學搭配食材，每天早晚喝兩杯牛奶，多吃水果蔬菜，蔬菜水果含有豐富的維生素和纖維。不要暴飲暴食或者進食大量高脂高蛋白飲食，盡量不吃甜食，不吃油炸食品。

3、適當運動

剖腹產傷口痊愈拆線后可適當運動。在坐月子期間，產婦可以在房間內適當走動，等滿月后可以做一些簡單的家務，還要適當跑步，每天早晨和傍晚適當慢跑三十分鐘。做瑜伽也能起到很好的瘦肚子效果。晚上配合仰臥起坐運動，這樣就能起到很好的減肥瘦腹的效果。

很多新媽媽都是職業女性，如果產后肚子沒有恢復好，就會影響到外在形象。但是如果產后過早地進行減肥運動，由于身體尚未完全恢復，容易使盆腔韌帶發生嚴重松弛，并導致子宮、膀胱、直腸突向陰道，造成子宮脫垂、尿失禁和排便困難。這些癥狀在產后往往不會馬上出現，但卻會隨著年齡推移而逐漸顯露。產后減肚子對于職場媽媽來說是十分重要的。

產后瘦肚子最好的時間是在產后兩個月，不要在月子里就急于進行產后減肚子行動。另外，可以配合產后減肚子按摩法、產后減肚子體操法等來進行瘦身，這些方法安全有效，不會對媽媽身體帶來傷害，也不會影響寶寶的正常發育。

1、腹部按摩減肥法

此法簡單有效，不僅可作為消除腹部脂肪、強健身體的一種方法，還適合于消化系統、神經系統和泌尿生殖系統的許多疾病。這種操作方法有簡單易學，并感覺舒服、見效快等優點。操作時仰臥于床，解開扣子和褲帶，腹部只穿一件薄衣服。首先用波浪式的推壓法從上腹移到小腹3～4遍，然后依次用三指疊按于腹部上中下部，每部按2～3遍。但飯后或特別饑餓時不宜操作。慢性病在按摩一個月后，休息幾天再按摩。按的輕重以手下有脈搏跳動和不痛為宜。

2、下腹部脂肪指壓法

腹部是脂肪堆積的主要部位。在進行按摩時，若指壓下腹部，要稍用力使手掌充分彎曲，垂直下壓15秒鐘；若指壓側腹部點時，須將手掌充分彎曲分別置于左右側腹上，沿水平方向稍用力緩慢按壓15秒鐘。

3、腹部健美操

方法一：盤腿而坐，手握一重物置于腦后。舉起重物至頭上，同時呼氣收腹，上臂放松、將手放回腦后，同時吸氣，放松腹肌。反復做8～12次。

方法二：兩足踝靠緊，平躺在墊子上，雙腳固定住。手伸直在頭頂處，用力坐起，手觸足尖，然后上體緩慢后倒，反復做10次。

方法三：雙手握在門框上，使身體懸空，然后用力收腹，雙腿伸直上舉，使腿與軀干成90度，停留片刻再緩慢放下復原，反復做5～10。

方法四：自然站立，左手輕按腹部，右手放在腦后。慢慢吸氣收腹，同時左手向內壓腹部，憋一會氣，再呼出，使腹肌逐漸放松并向前拱起，反復做10次。

1、直立單腿飛

部位：上背部，肩膀，腹部，臀部，股四頭肌。

方法：雙腳站立，與肩同寬，雙膝微微彎曲，雙手各持啞鈴在兩側；左腿向身后伸出，臀部以上的身體前傾，保持雙臂在胸前伸展姿勢，手心對手心；呼氣，手臂向兩側打開，集中注意力使肩部的重力繃緊在一起；身體放低開始和重復；右腿做5次，兩邊互換。

2、斜俯臥撐腿擴展

部位：胸部，手臂，腹部，臀部，腿腱。

方法：雙手分開，與肩同寬，放在一個固定的椅子或者臺階的兩角位置，雙腿向身后伸展成完全俯臥撐的姿勢；吸氣，彎曲手肘并壓低胸部；伸直手肘，呼氣；俯臥撐至頂部，抬起右腿離開地面至臀部位置，堅持5秒，然后放低；重復在左邊做俯臥撐抬腿動作。繼續，換右腿，共做10次。 （比較容易的做法是雙膝著地，向身后伸腿。）

3、單腿迎風展翅深蹲

部位：手臂，肩膀，臀部，股四頭肌，腿腱。

方法：雙腳站立，與肩同寬，身體半下蹲，雙手各持啞鈴在兩側；身體重心轉移到右腿，膝蓋進一步彎曲，伸展左腿至身后并離地面約6英寸位置；與此同時，向前抬起雙臂至肩高位置；收回到起始姿勢，另一側重復動作；繼續，雙腿交替做16次；有氧間隔鍛煉1（兩分鐘）：滑步從一邊到另一邊（一分鐘），然后原地踏步或慢跑（一分鐘）。

4、三頭肌伸展腿腱卷曲

部位：三頭肌，腹肌，腿腱。

方法：左腿向身后伸展至離地面一英寸位置，右腿保持身體平衡;雙手各持啞鈴，手心相對；上半身略向前傾，雙臂向身后伸展；彎曲肘部，雙手收回兩側，同時也彎曲左膝，將左腳拉向臀部；做8次后換腿。

5、外旋和屈膝下蹲

部位：肩袖，臀部，股四頭肌，腿腱，大腿內側。

方法：站立，腳跟并在一起，腳趾向外，雙腳腳形成一個小V形；彎曲雙肘，前臂在身前交叉，手掌朝上；左腳側面邁出1到2英尺，蹲下，保持膝蓋與腳趾對齊；同時，向兩側打開雙臂，保持雙肘緊靠著腰；返回到起始姿勢，在右側重復，每邊做15次。

6、腹部支撐劃船

部位：肩部，胸部，腹部，中到上背部。

方法：開始做一個膝蓋俯臥撐的姿勢，雙手各持啞鈴放在地上與肩同寬，雙膝著地；朝胸腔位置抬起左肘，保持手臂緊貼身側；做10次，換手和重復；有氧間隔鍛煉2（兩分鐘）：用想象的跳繩來跳繩”（一分鐘），然后滑步從一邊到另一邊（一分鐘）。