產后的媽媽睡眠問題也是一個困擾的問題，包括產后失眠、產后睡眠不足、產后睡眠不好等。新媽媽在順產后吃什么促進睡眠?主要是要通過攝入富含B族維生素、色氨酸、鈣等食物來促進睡眠。

1、富含B族維生素的食物。B族維生素也叫乙族維生素(也叫維他命B、維生素B雜或維生素B復合群)，共有8種 ，其中維生素B12、B6、B2以及葉酸等都有助于改善新媽媽的睡眠質量。富含B族維生素的食物有：蛋黃、魚、豆類、肉、奶、海帶、堅果，其中菠菜、羽衣甘藍、甜菜、椰菜以及玉米、豆角、芽苗、小麥等富含葉酸，可以幫助新媽媽有效改善睡眠情況。

2、富含色氨酸的食物。色氨酸是血清素的一種初期形式，這種神經傳遞素負責控制睡眠模式,食欲和情緒等。缺乏色氨酸的人會出現睡眠障礙或失眠。含色氨酸最高的是花豆，其次是其次是奶酷干、南瓜子仁、腐竹、雞蛋、黃豆、黑豆、紫菜、黑芝麻、葵花子、核桃、龍眼、香蕉、無花果、大棗、龍眼、葡萄柚、蘋果、梨等。

3、富含鈣的食物。缺鈣會影響睡眠的常見的問題是多夢，睡眠不好，如果新媽媽的鈣質攝取不足，就非常容易出現失眠以及肌肉酸痛等癥狀。含鈣豐富的食物有牛奶、芝麻、豆類等。平時可以適當曬曬太陽，也能促進體內對鈣的吸收。

順產后的媽媽最希望能為寶寶健康地喂奶，如果奶水不足，就會影響到寶寶生長發(fā)育。順產后吃什么催乳要平衡蔬菜、水果、湯、粥等攝入，使媽媽體內營養(yǎng)均衡，也能讓寶寶從乳汁吸收更多營養(yǎng)物質。

順產后吃什么催乳——蔬菜

蔬菜能幫助媽媽攝入更多的纖維素、據國際糧農組織1990年統(tǒng)計，人體必需的維生素C的90%、維生素A的60%來自蔬菜。此外，蔬菜中還有多種多樣的植物化學物質，是人們公認的對健康有效的成分。適合順產后媽媽吃的蔬菜有茭白、花生、萵筍、豆腐、絲瓜、黑芝麻等，促進下奶。

順產后吃什么催乳——水果

注意不要吃涼性或者熱性的水果，中性水果的食用會更為安全有營養(yǎng)，可以吃一些奇異果、木瓜、蘋果、葡萄等水果，幫助媽媽催乳。

順產后吃什么催乳——湯膳

喝湯是廣東人的喜好，對于順產媽媽在坐月子、哺乳期間，喝湯也是很重要的。幫助催乳的湯膳有通草豬蹄催乳湯、豬蹄金針菜湯、豬骨催乳湯、鯰魚湯、豬蹄黃豆湯、花生燉豬蹄、雞蛋棗湯、荔枝大棗湯、豆?jié){大米粥、乳鴿枸杞湯等。

順產后吃什么催乳——粥類

喝粥對人的脾胃有幫助，順產媽媽經過分娩后，身體處于虛弱的狀態(tài)，可以食用黑芝麻粥、花生大米粥、蝦米粥、萵苣子粥、阿膠大棗羹等，幫助下奶，對寶寶的喂養(yǎng)能更加充足。

順產的媽媽經歷了分娩后，體力消耗過多，中醫(yī)認為，氣隨血脫，在分娩后大量的出血，媽媽體內氣血嚴重不足，這時候就需要食用一些補充氣血的食物，可以多吃瘦肉、豬肝、蛋黃、牛奶、魚蝦、貝類、大豆、豆腐和血補充鐵和蛋白質，多吃蔬菜和水果補充維生素C促進鐵的吸收。

順產后吃什么補氣血，主要是通過攝入含鐵以及具有補氣血功效的食物等，幫助身體盡快恢復。順產后媽媽需要補血，日常生活中應多吃些富含“造血原料”的食物，鐵元素是造血的重要原料，補血首選含鐵高的食物進補，對補血特別有好處的常見食品有：動物的肝臟和血液、蛋黃、紅棗、黑木耳、菠菜、香菇等，其次是含蛋白質豐富的魚肉、蛋奶、豆制品和乳制品等。

日常可以多吃一些補血養(yǎng)血的食物，如豬肝和豬血含鐵最高，紅色的瘦肉(牛、羊、雞肉)可以補鐵補血，此外像黑木耳，黃豆，葡萄，桂圓，這些食物都具有補血的功效。

剛生完寶寶的媽媽在日常生活中如果發(fā)現產后有貧血的癥狀，請及時就醫(yī)或適當進補。一般情況下，對于單純產后輕度貧血的女性來說，適當加強營養(yǎng)補鐵。

需要注意的是，在飲食方面多吃蔬菜、水果對產后補血也是有好處的。蔬菜水果中富含的維生素C、檸檬酸及蘋果酸等營養(yǎng)物質，能增加鐵在腸道內的溶解度，有利于鐵的吸收。獼猴桃、柿子椒、草莓、橙子等，均是含維生素C豐富的常見食物，經常食用，能幫助產后貧血的康復。

一般產后的媽媽對美還是很憧憬的，因此，順產后的媽媽也希望盡快恢復身材。但是，媽媽不能過于著急，千萬不能因為想要恢復身材而要進行強度大的運動或者通過節(jié)食來瘦身，這樣對媽媽自身身體不好的同時也影響寶寶的健康成長。順產后除了通過運動來恢復身材，飲食也是不可缺少的方法。那么，順產后吃什么恢復身材?

1、同類食物中應選擇脂肪少、熱能低的品種，如用雞肉代替豬肉。

2、常吃一些需要多咀嚼才能咽下的食品，研究認為一餐咀嚼300次就開始產生飽意。

3、食物的原料和調味品應養(yǎng)成定量的好習慣，家中備有一個小臺秤是非常有用的。

4、選低脂肪及低蛋白的食品，如豆制品、牛奶、雞肉、魚。

5、多選新鮮蔬菜、海藻。

1、從流食逐漸過渡到正常的飲食：順產后媽媽消化系統(tǒng)還沒完全恢復，因此在產后的最初幾天，可以食用一些比較容易消化的食物，可以先喝粥、吃面條等，然后過渡到吃稀飯，接著吃米飯和面食。

2、適當飲用紅糖水，補鐵、利尿：紅糖的鐵含量很高，還含有多種微量元素和礦物質，能夠促進廢物排出，預防尿失禁。不過，媽媽飲用過多會使自身出汗更多，體內鹽分流失快，因此紅糖水飲用要適量。

3、最好以天然食物為主，不要過多服用營養(yǎng)品：很多產后的媽媽認為，產后需要大補，實際上，大補反而加重身體負擔。媽媽在月子里應該以天然綠色的食物為主，盡量少食用或不食用人工合成的各種補品。

4、飲食不能過于清淡：新媽媽在產后出汗、分泌乳汁需要大量的飲水，這些都會導致體內鹽分的流失，因此飯菜里面可以少鹽，但并不是不放鹽，適量的食鹽能補充攝入碘成分。

5、保證補鈣補鐵的食物攝取量：新媽媽因為在孕期和生產過程中會丟失大量的鈣和鐵，應該保證每天從食物中攝取足夠的鈣和鐵，富含鈣質的食物有骨頭湯、海帶、牛奶、芝麻等，富含鐵的食物有木耳、動物的內臟等。

6、產后兩個星期內避免大魚大肉：順產后的媽媽產后腸胃功能還沒恢復之前，飲食不能過于油膩。可以將魚、肉熬成湯食用，兩周之后再食用肉類，不過比較油膩的湯也要謹慎食用。

7、要多喝一些溫的白開水，避免冷飲：白開水比喝茶要更好一些，媽媽應該多喝一些溫熱的白開水，補充大量出汗時體內丟失的水分。但是要注意不能喝冷飲，這樣會對脾胃帶來傷害，也影響寶寶的發(fā)育。

8、少食多餐，不可貪吃：因為月子里面新媽媽大部分時間都是躺在床上，如果食用過多的食物，會導致體重增加，身材恢復也更加困難。因此，每頓飯不宜吃太多，可以餓了再吃。

9、避免辛辣和容易產生脹氣的食物：產后媽媽自身氣血不足，容易出現便秘的問題，飲食要豐富、多食用富含植物纖維的蔬菜和水果。

10、適當控制飲食的攝取量：哺乳的媽媽每天應比正常的女性多攝入700卡的熱量，所以這個時期絕不能采取節(jié)食的方式瘦身，保持健康的身體是十分重要的。