懷孕時，身邊的長輩就會告訴你，要坐好月子，不然將來會落下一身病。

但我們在媒體報道中，經常會看到外國明星基本都不坐月子，生完照樣運動逛街，不必整天呆在家里，還可以洗頭洗澡……

所以，到底有沒有必要坐月子?那些坐月子的條條框框要不要遵守呢?

坐月子不是沒有憑據的陋習

坐月子雖然有不少陋習，但從醫學角度講，在很多方面都反映古人對于身體保養的智慧。

不能洗澡和洗頭

古時候沒有熱水、空調、吹風機等，月子期間洗澡、洗頭，容易著涼生病，再加上以前醫療資源不足，一旦出現疾病，不方便就醫。因此，會建議月子包著頭巾，穿厚衣服。

多補充營養

媽媽在分娩時會失掉一部分血，消耗不少的精力，哺乳期也要分泌乳汁、哺育嬰兒，所以，產后補身體確實有必要。特別是在以前食物匱乏的年代，媽媽多吃些肉無可厚非。不過，現在食物豐富了，大魚大肉反而不健康，營養補充要比以前更講究。

多休息，不要太勞累

這條規矩也沒錯，因為產后過早從事體力勞動、高強度運動，容易造成子宮脫垂，嚴重影響健康。在過去，很多女性都要干農活，坐月子是難得休養放松的機會。

但現在一些人坐月子的休養方法是多躺多坐，嚴重缺乏運動，這樣就不利于產后恢復了。因為產后凝血功能處于亢進增強狀態，長期臥床不動的話，會增加靜脈血栓形成風險，甚至會發生肺栓塞危及生命。

避免性生活

這條規矩從過去到現在都適用。現代醫學認為產褥期42天內都要避免性生活，以預防產褥感染。

科學坐月子，不要諸多禁忌

傳統不一定都是精華，過去一些坐月子的習慣在現在已經不適合了。媽媽不要拘泥那些“祖傳”的條條框框，科學坐月子才是硬道理。

1、注意衛生，避免產褥感染!

正常洗頭洗澡刷牙

不要盆浴，注意清洗會陰，洗凈惡露

2、產后42天要避免性生活

3、不要“坐”月子!

產后媽媽不要一直臥床休息，要多下地行走。

月子期間適當鍛煉，不僅能增強體質，提高免疫力，同時也為將來的減肥打好基礎。

4、加強營養，均衡飲食

產后不要頓頓大魚大肉，濃湯催奶，過多的脂肪和蛋白質不僅增加腎臟負擔，讓媽媽變胖，還會引起堵奶。

月子要均衡飲食，少喝濃湯，注意優質蛋白、鈣、鐵、DHA等營養素的攝入。

現實中，奶少、無奶、寶寶不夠吃、餓著寶寶……種種指責困擾著哺乳期媽媽們。為了讓寶寶能吃好，媽媽們不約而同地踏上了“追乳”“催乳”之路。傳統的“喝湯催乳”，就似“救命稻草”般出現了。

但事實上，光喝湯，催乳效果真沒有想象中好，喝得不對反而不利于媽媽和寶寶健康。

切記：喝油膩濃湯不催乳

民間常說，喝白色的濃湯能催乳。

這類白色的湯，指的是燉了很久的雞湯、骨頭湯、豬蹄湯等等濃湯。這一類湯之所以呈現白色，是因為脂肪和蛋白質發生了乳化作用，湯里除了大量的脂肪和膽固醇，其他的營養成分非常少。

常喝這類太濃、脂肪太多的湯，不僅護影響產婦的食欲，還是引起寶寶脂肪消化不良性腹瀉;同時乳房中脂肪的含量會增加，還可能造成乳汁淤積，甚至引起乳腺炎。

哺乳期媽媽如何科學飲湯?

那么，哺乳期媽媽不能喝湯了嗎?

不是的!哺乳媽媽每天攝入的水量與乳汁分泌量密切相關，多喝湯水有利于泌乳量增加，因此，產婦宜多喝一些湯水。不過要注意：

不宜喝油膩濃湯。

煲湯的材料建議選擇一些脂肪較低的肉類，如魚類、瘦肉、去皮的禽類，或蛋花湯、豆腐湯、蔬菜湯等。

餐前不宜喝太多湯。

過量喝湯會影響其他食物的攝取，議餐前喝半碗至一碗，等到8成飽的時候再喝一碗。

喝湯同時要吃肉。

肉湯的營養成分大約只有肉的1/10。湯里的脂肪更多，而蛋白質還是肉里多些。

Get招：真正靠譜的催乳方法

親喂多喂：

奶水是越吃越多的，寶寶的吮吸是促進乳汁分泌的最佳辦法。寶寶吮吸的動作，會刺激乳頭內的神經纖維，也會促進腦垂體內分泌催乳素。

建議寶寶餓了有需求就哺乳，頻繁喂奶既能刺激母體產生更多的乳汁，又能緩解生理性的漲奶。另外，哺乳姿勢不正確、銜乳不到位等，也會影響泌乳。因此媽媽要注意調整好哺乳姿勢，寶寶吸吮時要讓他將乳頭和大部分乳暈都含入口內，而不僅僅是吸吮乳頭。

多喝水：

乳汁中90%都是水分，攝入足夠的水分有利于合成和分泌乳汁。通過喝湯來補水也是可以的，但要注意少油、少鹽、清淡。

保證充足營養：

哺乳媽媽的營養狀況是泌乳的基礎，其中蛋白質的營養狀況對泌乳尤其重要。如果營養不足，將會減少乳汁分泌量，降低乳汁質量。

媽媽可以適當多吃一些富含優質蛋白質的食物，比如雞蛋、禽肉類和魚類等，但不能過量，蔬菜水果類也要適當吃一些，才能保證均衡的營養。

多休息：

產后情緒、心理、睡眠等也會影響乳汁分泌，產后可以調整自己的作息與寶寶的一致，把喂奶之外的事兒交給其他家人。

樹立信心，保持愉悅心情：

哺乳媽媽的心理和精神狀態也會影響乳汁分泌。媽媽要始終相信自己有能力母乳喂養寶寶;家人也要多關心媽媽，讓媽媽保持愉快心情，也有利于泌乳。

媽媽分娩后，身體需要“啟動重啟”，恢復到懷孕前的狀態，在恢復過程中，媽媽要注意避開以下這些坐月子雷區!

憋尿

產后媽媽一定不要憋尿。一般建議順產媽媽，生產后2-4小時，及時排尿。剖腹產媽媽建議產后6-8小時要及時排尿，否則可能會由于尿液潴留，出現尿路感染，影響子宮恢復，甚至引起產后出血。所以，媽媽產后要及時上廁所，不要憋尿。

不洗頭洗澡

產褥期媽媽由于新陳代謝比較旺盛，會出很多汗，同時還要排惡露，不注意清洗的話不僅不舒服，還容易引發產褥感染等。所以，媽媽體力恢復后就可以清洗了，注意衛生更有利于身體恢復。

臥床時間過長

有的媽媽錯誤的認為坐月子就是“坐”，很少下床活動，甚至吃喝都在床上解決。其實這是很危險的。產后媽媽的血液處于高凝狀態，長期臥床發生血栓的風險很高。為了避免發生血栓，媽媽們產后應該盡早下床活動。另外，剖腹產術后，早期下床活動還有助于降低盆腔粘連的風險。

不開門窗通風

有的媽媽月子期間把自己捂得嚴嚴實實，不開門不開窗，生怕吹到風。其實這種做法大錯特錯，很可能會把自己熱到中暑。月子期間，媽媽要注意開窗通風，保持空氣清新，覺得很熱的話，還可以開空調，但要注意不要讓風對著直吹。

產后立馬大補特補

媽媽剛經歷完分娩，胃腸道功能較弱，因此，產后一周是不適合進補的，應該以開胃、清淡、易消化的飲食為主。另外，媽媽也不宜過早喝催奶湯，否則容易出現漲奶、乳腺炎等問題。產褥期媽媽應注意均衡飲食，可以比平時多吃一些雞蛋、魚類、禽肉類等富含優質蛋白質的食物，同時保證水果蔬菜的攝入，對身體康復以及乳汁分泌都有好處。

過快減肥

一生完寶寶就馬不停蹄地運動減肥、節食減肥，一方面，可能會導致營養攝入不足，影響乳汁分泌;另一方面，運動強度過大，可能會影響子宮、傷口的恢復，過早進行跑步、卷腹等運動，可能會加重腹直肌分離程度，影響骨盆的及時復位。

過早進行性生活

無論是順產還是剖腹產，媽媽都需要一定的時間才能恢復身體。媽媽應該在產后42天左右做產后復診，讓醫生判斷媽媽恢復得如何。不要太早進行性生活，以免增加感染的風險。

除了以上這些錯誤的做法不要踩雷之外，媽媽在坐月子期間還應該注意保持充足的睡眠以及愉快的心情，這樣更有利于身體恢復健康。

1、坐月子能吃蜂蜜嗎？

答案是可以的。蜂蜜是一種天然食品，味道甜蜜，所含的單糖不需要經消化就可以被人體吸收，對產婦具有良好的保健作用。蜂蜜的營養成分比較高，熱量充足，產婦在分娩以后可以適當的飲用一些蜂蜜水，能有助于產婦的體力恢復。

2、產婦能喝牛奶嗎？

產婦是可以喝牛奶的。牛奶被稱為“白色血液”，是自然界鈣的最佳來源。牛奶中的鉀元素對軟化血管、預防心腦血管疾病有很好的作用。牛奶含有左旋色胺酸，有很好的安神作用，對促進睡眠幫助很大。產婦如果多喝牛奶，既可以幫助身體恢復，又可以補充身體鈣質，如果是母乳喂養的話，也能夠增加乳汁，幫助寶寶通過母乳獲得優質鈣質。但要注意牛奶屬于不容易消化的食物，產婦最好等到腸道功能逐漸恢復后再喝。

3、坐月子能吃鹽嗎？

坐月子是可以適量吃鹽的。有說法認為坐月子期間產婦不能吃鹽，是因為鹽吃多了不好，如果產婦每天的鹽量攝入過多，就會加重腎臟的負擔，導致血壓升高，且不利于產后恢復。但也不能不吃鹽，人體通過吃鹽來攝入鈉元素，吃鹽過少會影響鈉元素的吸收，且菜肴中不放鹽會影響產婦食欲，不利于營養吸收。因此，坐月子時產婦既不能“忌鹽”也不能過多食鹽，適量最好。

4、坐月子能吃醋嗎？

坐月子期間產婦可以少量吃醋，注意不要過量，以免導致胃酸。可以在菜肴中拌一些醋，能幫助產婦開胃。適量食醋是不會影響奶水的。

5、坐月子能吃胡椒嗎？

坐月子最好慎食胡椒。胡椒屬于熱性食物，產婦可在烹飪時放一些胡椒粉佐味，要注意適量。

6、坐月子能吃甲魚嗎？

坐月子是可以吃適量甲魚的，甲魚營養豐富、味道鮮美，是含有優質蛋白、多種維生素和微量元素的滋補珍品，能夠增強身體的抗病能力及調節人體的內分泌功能，有利于于產婦身體恢復及提高母乳質量。

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1、忌多吃味精。為了嬰兒不出現缺鋅癥，新媽媽應忌吃過量味精。一般而言，成人吃味精是有益無害的，而嬰兒，特別是12周內的嬰兒，如果哺乳期間的媽媽在攝入高蛋白飲食的同時，又食用過量味精，則不利。因為味精內的谷氨酸鈉就會通過乳汁進入嬰兒體內。

過量的谷氨酸鈉對寶寶，尤其是12周內的寶寶發育有嚴重影響，它能與寶寶血液中的鋅發生特異性的結合，生成不能被機體吸收的谷氨酸，而鋅卻隨尿排出，從而導致寶寶鋅的缺乏，這樣，寶寶不僅易出現味覺差、厭食，而且還可造成智力減退，生長發育遲緩等不良后果。

2、忌食寒涼生冷食物：產后身體氣血虧虛，應多食用溫補食物，以利于氣血恢復。若產后進食生冷或寒涼食物，會不利于氣血的充實，容易導致脾胃消化吸收功能障礙，并且不利于惡露的排出和淤血的去除。

3、忌食辛辣刺激性食品：食用辛辣食品，如辣椒，容易傷津、耗氣、損血，加重氣血虛弱，并容易導致便秘，進入乳汁后對寶寶也不利。而且媽媽產后氣血虛弱，若進食辛辣發散類食物，如辣椒，可致發汗，不僅耗氣，并可傷津損血，加重產后氣血虛弱，甚至發生病癥。刺激性食品，如濃茶、咖啡酒精，會影響睡眠及腸胃功能，對嬰兒也不利。

4、忌食酸澀收斂食品：產后媽媽淤血內阻，不宜進食酸澀收斂類食品，如烏梅、蓮子、柿子、南瓜等，以免阻滯血行，不利于惡露排出。

5、忌食冷飲：如雪糕、冰琪琳、冰涼飲料等，不利于消化系統的恢復，還會給媽媽的牙齒帶來不良影響。

不管是順產還是剖宮產，經歷過分娩后的媽媽們急需補充能量。媽媽們產后膳食補充營養其實有很多講究的，比如分娩后頭三天，不建議進食燉湯;不同分娩方式在飲食上也有不同的注意事項等。重點是，產婦身體能否補回來，月子期間的飲食不能隨意。產后前三周，飲食重點各有不同：

產后第一周——開胃補水

產婦剛分娩不久，身體比較虛弱，口渴較明顯。胃口也不佳，此乃分娩過程中血液和水分大量流失的結果，故此階段食譜主要是以開胃補水為原則，食物以清淡、不油膩、易消化、易吸收、營養豐富者為佳，形式以流質或半流質為主。

坐月子食譜：魚粥加炒青菜、小米粥、糖水煮雞蛋、雞蛋羹、牛奶、豆漿、藕粉、餛飩、蘆筍牛柳、芹菜肉片等。

提醒：分娩后頭三天，不要急于進食燉湯類食物;飯菜忌太油膩;此外，不建議喝茶。

產后第二周——補血

產婦經過一段時間的調理，傷口基本愈合，胃口也有明顯好轉，可以多吃富含鐵質的補血食物，如黑木耳、豬腰、豬肝、大棗、桂圓、蘋果、梨、香蕉、紅糖水、芝麻等，應在食物多樣化的基礎上選用，不宜偏食。

坐月子食譜：木耳肉片、麻油炒豬心、大棗豬腳花生湯、魚香豬肝等。若能加入少許枸杞、山藥、茯苓等，效果更佳。

提醒：產婦保質保量吃好早餐;適量吃咸;不要喝麥乳精;需要動用藥膳滋補者，應接受專業人士的指導。

產后第三周——催奶湯料上陣

孩子的胃容量增長不少，吃奶量增多，這時，催奶食物，尤其是催奶湯料可以上陣了。

坐月子食譜：鯽魚湯、豬蹄湯、蛋花湯、排骨湯、雞湯等，都是公認有效的催奶湯。如果加入通草、黃芪等中藥，催奶效果會更有效。坐月子用公雞燉湯勝過母雞，喝湯應該湯和料并食。

提醒：月子期間臥床時間多，運動少，容易消化不良。建議飲食上少油膩，少吃多餐，飯菜細軟，酌情下床活動。必要時，可在醫生指導下服用助消化的藥物，如多酶片、乳酶生、胰酶片等;吃點水果，如橙汁、木瓜等。另外，用菊花、木棉花等加點蜜棗煲水喝，既增進胃口，又平衡消化功能。要提醒的是，不要急于減肥，一般至少要在產后六個月以后。