正確的跑步減肥方法
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1，剛開(kāi)始跑步時(shí)的挫敗大概是很多不常運(yùn)動(dòng)的人尤其是MM必經(jīng)的。千萬(wàn)不要?dú)怵H，這是很正常的事情，堅(jiān)持下去，身體慢慢適應(yīng)了就好了。根據(jù)自己的情況，循序漸進(jìn)的制定計(jì)劃，螞蟻吞象
2，為了達(dá)到有氧減脂的目的，跑步必須達(dá)到一定的心率，保持至少30分鐘。也就是說(shuō)我們必須速度和時(shí)間齊頭并進(jìn)。為了達(dá)到這個(gè)效果很重要的一點(diǎn)就是：開(kāi)始時(shí)要慢速跑10到15分。這點(diǎn)非常重要。開(kāi)頭慢，身體會(huì)越來(lái)越熱，后面越來(lái)越有勁。如果像我這樣跑的時(shí)間更長(zhǎng)的，(基本是400米的跑道20圈)也是遵循這個(gè)宗旨，前面5圈速度要控制住，后面身體會(huì)越跑越有感覺(jué)，越來(lái)越快。
3，跑步的過(guò)程中感覺(jué)疲憊和想放棄是很正常的。要學(xué)會(huì)分散自己的注意力，聽(tīng)歌和冥想都很有效。如果能找個(gè)跑伴是最好的。
4，長(zhǎng)跑中最重要的是什么呢?是呼吸!我的原則是能不用最呼吸就不用嘴，堅(jiān)持用鼻子來(lái)呼吸，能用腹式呼吸是最好。如果做不到也沒(méi)關(guān)系，但是一定要保持住頻率。呼吸一亂，就跑不下去，會(huì)很累。
5，做好跑步后的拉伸，跑步后身體很熱，我通常除了做拉伸以外，還會(huì)利用這個(gè)機(jī)會(huì)拉韌帶。
跑步已經(jīng)是大部分人減肥的常用方法了。一般跑步有晨跑和夜跑，但是有很多的人對(duì)于“晚上跑步能減肥嗎”這個(gè)問(wèn)題不了解，首選晚上是可以跑步減肥的。因?yàn)槌颗軙r(shí)血壓和心率上升以及加速度均比較大，很容易產(chǎn)生超負(fù)荷的情況，從而會(huì)影響運(yùn)動(dòng)效果及健康。然而晚上體力和肢體反應(yīng)的敏感性及適應(yīng)性均會(huì)達(dá)到高峰，心跳頻率也是最平穩(wěn)或偏低的，從而運(yùn)動(dòng)就會(huì)導(dǎo)致心跳增快和血壓上升的幅度均比較緩慢，這樣有利于身體健康，從而達(dá)到健康減肥的目的。
1.熱身運(yùn)動(dòng)很重要
從小學(xué)起，上體育課的時(shí)候老師就教過(guò)我們運(yùn)動(dòng)前要先做熱身運(yùn)動(dòng)，以防拉傷肌肉。長(zhǎng)大后的我們?cè)趺茨芡浝蠋焸兊淖鹱鸾虒?dǎo)呢?所以，在我們進(jìn)行跑步減肥前，要先拉伸腿部的肌肉，讓小腿以最佳的狀態(tài)去迎接后面的運(yùn)動(dòng)。
2.腳跟落地是關(guān)鍵
跑步的時(shí)候，你通常是前腳掌先落地還是腳跟先落地呢?如果你的答案是前者的話，那你就犯了很多MM都會(huì)犯的錯(cuò)誤。跑步時(shí)前腳掌先落地是不正確的，雖然這樣跑起步來(lái)比較輕松不吃力，但這會(huì)造成腿部粗壯的。所以，為了MM們美麗纖細(xì)的美腿，跑步時(shí)要切記用腳跟落地，接著前腳掌觸地慢跑。
3.慢跑減肥最見(jiàn)效
跑步屬于有氧運(yùn)動(dòng)，它通過(guò)運(yùn)動(dòng)達(dá)到消耗機(jī)體多余的脂肪，達(dá)到減肥瘦身的目的。所以這種運(yùn)動(dòng)是需要在有氧狀態(tài)下進(jìn)行的，慢跑就符合這種狀態(tài)。
一般來(lái)說(shuō)，跑步前應(yīng)該吃早餐的，而且要吃過(guò)早餐30分鐘以上才能運(yùn)動(dòng)。早上起來(lái)空腹跑的減肥效果比其他時(shí)候更好，不過(guò)雖然早上空腹跑減肥效果最好，但不建議長(zhǎng)期空腹跑，長(zhǎng)期空腹跑步可能會(huì)導(dǎo)致胃病，對(duì)于本身腸胃就不好的人來(lái)說(shuō)更不宜空腹跑。總而言之，既不要在空腹時(shí)也不要在滿腹(吃飽飯)的時(shí)候跑步。滿腹跑步則會(huì)由于血液的消化管集中，容易引起腸胃不適和疼痛，甚至造成消化不良。
首先，晨練前吃不吃東西不是一概而論的，比如身體素質(zhì)差或體質(zhì)不好的人，應(yīng)該適當(dāng)吃些東西，預(yù)防低血糖的發(fā)生。但是不要吃得很飽，因?yàn)轱柌椭笱簳?huì)集中于胃腸以幫助消化，如果此時(shí)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的話，一定會(huì)分散血液供應(yīng)，影響消化。
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- 4個(gè)回答 哺乳期媽媽的我可以跑步減肥嗎？
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