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    生活百科 / 運動減肥 / 提肛運動

    提肛運動的好處

    肛門,這是一個私密隱晦的地方,很少人會提及,但是肛門運動對我們身體很有好處:

    1、防治肛門疾病

    提肛運動是預防和治療肛門疾病,以及促進肛門手術后患者傷口和肛門功能恢復的一種較好的方法,在做提肛運動過程中,肌肉的間接性收縮起到“泵”的作用,改善盆腔的血液循環,緩解肛門括約肌,增強其收縮能力。患肛裂的病人主要由于肛門括約肌痙攣引起的劇烈疼痛,使裂口難以愈合。相反,如果肛門括約肌過于松弛,對痔核和直腸黏膜的支持力不夠,就會導致痔核脫出和脫肛。肛門疾病術后的人,因肛門括約肌多有不同程度的損傷,此時有效的肛門功能鍛煉,可以改善局部的血液循環,減少痔靜脈的淤血擴張,增強肛門直腸局部的抗病力,促進傷口愈合,以避免和減少肛門疾病的復發。對脫肛患者來說,提肛是必不可少的保健和治療方法。提肛使肛門括約肌收縮力提高,在很大程度上可以緩解脫肛癥狀。

    2、可以活血祛淤,消除痔瘡

    痔瘡是因肛門靜脈曲張、血液回流不暢所引起,凡長期便秘、久坐久站、好食辛辣或腹內壓增高時,都容易引發本病。而提氣縮肛時會對肛周靜脈產生一個排擠作用,使局部靜脈回流暢通,尤其選擇在呼氣時收縮肛門,利用此腹內壓較低的契機,更有利于肛門靜脈血液的回流。

    3、能夠強壯會陰,提高“性”趣

    在女性骨盆底和陰道的肌肉中有一束肌肉叫做“恥骨尾骨肌”。它猶如一張繃緊的吊床,支撐著骨盆內的全部臟器和陰道的肌肉。如果該肌缺乏經常的鍛煉,常會引起陰道敏感性下降,性快感減弱。一般中年女性,尤其是經陰道生產的多產婦,陰道肌肉變得松弛。經常提肛可以使整個骨盆底肌肉群得到鍛煉,變得堅實而富有彈性,有利于生殖器官的血液供應,增強性感受能力,進而可提高夫妻性生活的質量。

    4、可以約束尿道,治療尿失禁

    當尿液不由自主、無法控制地由尿道滲漏出來,即為尿失禁,這是女性的難言之隱。經常做提肛動作,可以增強骨盆底肌肉群的反應和收縮能力,加強尿道的阻抗力,使約束小便的機能得到恢復和加強,就能祛除尿失禁的困擾。

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    提肛運動怎么做

    提肛運動對預防和緩解肛門疾病有著很好的作用。那么怎么做提肛運動呢?

    做法:每天3-4次,每次20-40下,3個月為一個階段。收縮到頂點時停留一秒鐘,不要憋氣。

    提肛是一種即簡便、又實用的肛門功能鍛煉方法,具有預防和治療肛門疾病的雙重作用,國內外都很提倡該方法。其基本的方法可采用站、坐、臥等多種姿態進行,使用意念及內功,將肛門上提至臍中,做肛門上收的動作,自然呼吸或吸氣時提肛縮腹,呼氣時將肛門放下。此法不受時間和場地等條件的限制。

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    提肛運動的注意事項

    提肛運動是在我們生活中可以做的簡單的重復性的動作,但做提肛運動的注意事項有哪些呢?

    1、提肛運動或因急于求成,或因方法不當,往往會出現一些不良反應,應注意預防和及時糾正。

    2、提肛運動時出現心跳加快,多因呼吸一松一緊,過于用力,提肛運動時間過長疲勞所致。應調整呼吸,減少提肛運動時間。

    3、提肛運動時出現頭暈眼花、腰腿酸痛或麻木,多因提肛運動時身體較弱或姿勢僵硬所致,應減少提肛運動時間或提肛運動過程中稍事休息,活動肢體。

    4、提肛運動時出現的呼吸不勻、氣息不順、心煩意躁、坐立不安、睡眠與飲食欠佳等狀況,多因調息不得法或提肛運動時思想不集中,精神不愉快所引起,用吹氣法或細長出氣來調節呼吸,即能消除反常現象。

    5、提肛運動中出現的饑餓感或腹部脹痛狀況,多因腹式呼吸過猛,或飯后未消化即行提肛運動所致,應用自然腹式呼吸或輕輕用手按靡腹部,正反方向各30次,便能自行消失。

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