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原地跑步能減肥嗎

原地跑步同樣也具有減肥的效果。但是原地跑步也需要技巧才能事半功倍。

1、熱身5分鐘。剛開始的時候，我們可以聽音樂，或是看電視，雙臂在身體兩側(cè)自由擺動，腳開始原地慢走。1分鐘之后，身體動起來，堅持用鼻子呼吸。

2、原地跑步要穿運動鞋。別以為原地跑步就不用穿鞋。其實一雙合適的跑步鞋對跑步減肥的影響非常大，跑步鞋最好還有鞋墊。跑步光腳會讓小腿承受更大的壓力，對腳的影響也很大。

3、原地跑步時間從短到長。剛開始建議15分鐘，以后可以慢慢增加跑步時間，最長1小時。若是體重沒有200斤的朋友，不需要跑到1小時。

4、根據(jù)情況，減輕運動量。剛開始開始跑步，跑完后肯定出現(xiàn)身體酸痛的，那么第二天就要減輕跑步的強度。

5、晚上跑步后不進(jìn)食。很多朋友習(xí)慣晚上跑步，那么晚上跑步后就不要再進(jìn)食，餓了可以吃點水果。

8個月已驚人之勢狂減體重120斤。體重從260斤減到現(xiàn)在的140斤，并成功保持體重14個月不反彈。他的減肥方法：原地組合跑步減肥法。

1、準(zhǔn)備一雙舒適的跑步鞋。跑步的時候，一定要穿一雙舒服的，具有減震效果的運動鞋。

2、熱身5分鐘。調(diào)整好心肺的呼吸節(jié)奏，調(diào)整好步伐的頻率，將身體的各個部位充分的活動開。

3、慢跑5分鐘。兩手的動作可以輕松的轉(zhuǎn)回到身體的兩側(cè)，有節(jié)奏的開始擺動，這個時候一定要放松，雙手自然的隨著步伐的頻率擺動，和身體保持協(xié)調(diào)，很自然的休閑的運動著。

4、勻速跑步55分鐘。為了能夠很好的堅持下去，關(guān)鍵是在跑步的時候轉(zhuǎn)移自己的注意力，把注意力放在電視上或者感受音樂的動感旋律，可以選擇自己喜歡的節(jié)目或者歌曲，讓跑步成為一種輔助運動，這樣你會發(fā)現(xiàn)其實堅持跑步55分鐘是不那么困難的。

一般的原地跑步堅持40分鐘以上，人體的脂肪和糖原開始供能，時間越久，脂肪供能量越大。所以，運動無論都最好堅持40分鐘，脂肪才開始燃燒。

若是只是跑一會，只是活動一下筋骨，促進(jìn)新陳代謝，反而會讓你的胃口更好，不但沒有減肥的作用，反而增加食欲。

所以原地跑步需要堅持的不是一次的跑步時間額，若是堅持長期跑步。200多斤的趙奕然堅持了8個月才降到140斤。剛開始的幾個月非常痛苦，因為減肥反反復(fù)復(fù)，不能堅持。若是挺過剛開始的3、4個月，堅持運動減肥，相信原地跑步減肥方法也能起到作用。