辦公室怎么減肥？很多上班族最煩惱的就是身材走樣的問題了，久坐不運(yùn)動(dòng)很容易讓腹部贅肉堆積、臀部走形，更會(huì)引發(fā)很多辦公室職業(yè)病。那辦公室怎么減肥呢？

1、爬樓梯。這是最簡單的減肥的方法，辦公室一般都是高樓大廈，在午休的時(shí)間抽空爬上幾百個(gè)臺(tái)階，如果持之以恒，減肥效果很明顯。

2、舉啞鈴。可以自備個(gè)啞鈴放在辦公桌地下，當(dāng)空閑時(shí)拿起來練練很不錯(cuò)。別害怕別人異樣的眼光，只要堅(jiān)持練一定有很大的減肥成效。

3、做減肥操。在辦公之外找個(gè)空閑區(qū)域練減肥操，既能緩解工作疲勞，也能起到減肥的作用。

4、快步走。不要總是坐在辦公桌前，盡量多找些其它工作干，可以去幫幫他人，或者幫領(lǐng)導(dǎo)跑跑腿，進(jìn)行快走，從這個(gè)辦公室跑到那個(gè)辦公室，只要能堅(jiān)持幾周，會(huì)起到不錯(cuò)的減肥效果。

辦公室坐著減肥方法？辦公室的上班族由于工作忙，沒有時(shí)間去健身房，那日常想要瘦身的話，有哪些坐著減肥方法呢？

1、椅上轉(zhuǎn)身式

不要把整個(gè)屁股都坐在椅子上，只要坐到椅子的1/2處就可以了，然后以基本的坐姿做好，腰背挺直，右手置于椅背，左手置于右椅側(cè)，上半身向左扭轉(zhuǎn)。做完之后，然后換手做同樣的動(dòng)作。重復(fù)做上五次即可。

減肥功效：這個(gè)椅上轉(zhuǎn)身的動(dòng)作可以幫助有小肚子的人減掉這個(gè)地方的贅肉，在轉(zhuǎn)動(dòng)的過程中還能緩和頸肩及背部酸痛。

2、椅后下蹲式

首先兩只腳要并攏，然后站在椅子背后，兩只手扶住伸直并扶住椅子背部，兩只腳在向后退1步，在屈膝的時(shí)候要注意吸氣，吐氣的時(shí)候要注意下蹲和臀部、膝蓋一樣高，然后在恢復(fù)到原來的姿勢，這樣來回重復(fù)四次就好。

減肥功效：這個(gè)下蹲式動(dòng)作可以讓你的腿部得到鍛煉，燃燒腿部的脂肪，強(qiáng)化腿力，美化曲線。

3、椅后鞠躬式

這個(gè)動(dòng)作同樣需要你面向椅背以良好的站姿于椅后，兩只手伸直并扶住椅子背，身體前屈成一個(gè)直角，但是背部要保持水平，這個(gè)動(dòng)作堅(jiān)持上三分鐘即可。

減肥功效：這個(gè)椅子減肥操可以充分的改善因久坐引起的腰酸背痛，同時(shí)還能有效美化雙腿線條。

4、椅上前彎式

這個(gè)動(dòng)作需要你坐在椅子的1/3處，然后兩只腳前伸，注意膝蓋不要彎曲，上身自然前彎，這個(gè)時(shí)候用自己的雙手去夠自己的腳踝，重復(fù)做上五六次，每次堅(jiān)持一分鐘就好。

減肥功效：這個(gè)動(dòng)作可以讓血液回流頭部，這樣的動(dòng)作可以促進(jìn)睡眠，美化腿部曲線，有效防止下半身肥胖。

辦公室腹部減肥方法？上班族一天到晚地坐在電腦旁，造成現(xiàn)在腹部贅肉很明顯怎么辦好？有沒有一些腹部的減肥方法呢？

1、腹式呼吸

腹式呼吸不但能刺激腸胃的蠕動(dòng)，還可以促進(jìn)體內(nèi)宿便排出，同時(shí)加速腹部脂肪燃燒。每天利用每個(gè)窩在沙發(fā)里看電視時(shí)或是睡覺前躺在床上時(shí)，做十來分鐘的腹式呼吸：用鼻子慢又沉的吸氣，感覺腹部漸漸地隆起，保持呼吸幾秒鐘后，再慢慢再從口呼氣，可以感覺到腹部慢是下陷。注意每分鐘腹式呼吸5-6次就可以了。呼吸時(shí)把注意力集中在腹部的起伏上，堅(jiān)持一個(gè)月就可以達(dá)到有效瘦腰的目的。

2、按摩肚子

白天大多數(shù)瘦身男女不是忙著工作、就是忙著上課，比較沒時(shí)間去關(guān)注減肥計(jì)劃。也許你會(huì)抱怨沒有時(shí)間去運(yùn)動(dòng)，但是就算就是再忙，要加班都要擠出5分鐘的時(shí)間來按摩下你的肚子。按摩肚子可增強(qiáng)胃消化功能，促進(jìn)腸蠕動(dòng)，有效避免便秘的發(fā)生，從而減少腹部贅肉囤積。

3、每天一顆塑纖果

它是按照嚴(yán)格的成分配比，從純天然草本植物中提取多種有益減肥成分，以達(dá)到最快速瘦身效的效果。同時(shí)幫助體內(nèi)形成完美的脂肪隔離層。不影響營養(yǎng)吸收的基礎(chǔ)上，充分抵擋阻止脂肪的吸收，從而達(dá)到不反彈的效果。 每天只需小小一顆，就可以助你完成瘦肚子的重任。

辦公室減肥瘦身動(dòng)作？日常生活中，由于工作比較忙，想要瘦身卻沒有時(shí)間去健身房運(yùn)動(dòng)怎么辦好？平時(shí)辦公室減肥瘦身動(dòng)作有哪些？

1、坐下站起

直擊部位：扁屁股和大象腿

保持身體半蹲狀態(tài)，臀部距離椅子6厘米左右，雙膝彎曲，大腿緊繃，讓雙腳來支撐身體的所有重量。然后再回落到高于椅子的座位，這樣重復(fù)做20次。這招可以有效的去除大腿和臀部的贅肉，對(duì)塑形很有幫助。

2、抬雙腿

直擊部位：腹肌和大腿

坐在椅子上，讓臀部靠近椅子邊緣，雙手放在臀部兩邊，掌心向下支撐身體。雙膝彎曲約90度，雙腳腳跟落地，保持背部挺直。慢慢將身體后仰，直到肩胛骨接觸到椅背。（這不是一個(gè)休息的姿勢，它需要你保持腹部肌肉緊繃脊背挺直。）接著利用腹部肌肉的力量抬高雙腿至臀部高度，停留一下，再慢慢的回到初始位置，如此重復(fù)20次。

3、飛機(jī)式

直擊部位：臀部和大腿

首先雙腳站立，雙手叉腰。抬起右腿與左腿形成約45度角，然后再放回右腿，雙腿并攏做一個(gè)深蹲的動(dòng)作。

站立起身，抬起左腿讓它與右腿形成約45度角，保持一會(huì)后放回，雙腿并攏做一個(gè)深蹲的動(dòng)作。如此重復(fù)兩邊各做10次。

4、單手面壁

直擊部位：胳膊、胸和臀肌

與墻壁保持一臂距離站立，雙手撐在墻上抬起左腿，右腳腳尖沾地，將身體重量壓向雙臂，同時(shí)彎曲右肘，放下左臂，讓右臂支撐身體，盡量向墻壁靠近，然后再慢慢回到初始位置。如此重復(fù)，左右各做10次。