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蹲馬步能瘦腿嗎

蹲馬步能瘦腿嗎？大腿和腿部是很多女生想減肥都減不下來的部位，這主要是因為這些部位在平時的時候比較難鍛煉到，而且脂肪在這些部位也是最容易堆積的。那用哪些方法瘦腿是比較好的呢？蹲馬步能瘦腿嗎？

蹲馬步絕對是瘦腿的最好運動方法。不過想要有好的效果的話，最重要的是您要注意蹲馬步的正確動作，只有正確的動作才能讓您成功的瘦腿。

動作一：兩腿分開與肩同寬，將重心集中在身體中央。雙腿站過寬重心會太低，站過窄重心會太高，都不利于下面的動作。

提示：兩腿半蹲，不要蹲過低，大腿感覺酸酸是比較合適的角度，太低重心不穩，太高大腿肌肉受力達不到馬步的要求，瘦腿無效。

動作二：保持重心將兩手伸直舉在胸前，這個動作有助于拉伸身體兩側的肌肉線條，也有助于將下蹲后重心向前修正，不至于下蹲后向后跌倒。

提示：兩腿半蹲，不要蹲過低，大腿感覺酸酸是比較合適的角度，太低重心不穩，太高大腿肌肉受力達不到馬步的要求，瘦腿無效。

動作三：兩腿半蹲，不要蹲過低，大腿感覺酸酸是比較合適的角度，太低重心不穩，太高大腿肌肉受力達不到馬步的要求，瘦腿無效。

蹲馬步的好處與壞處？相信很多人會覺得蹲馬步是個比較累的瘦腿姿勢而不愿意嘗試，其實這個方法的有好處有很多，你不必借助于支持物練習，并且可以同時鍛煉兩條腿。那蹲馬步的好處與壞處有哪些？

蹲馬步的好處有：

1、蹲馬步屬于武術的基本功，是很好的鍛煉腿部力量和身體穩定性的方法。通過練習馬步主要是為了完成對氣血的調節、精神的修養的訓練,鍛煉對意念和意識的控制。長期蹲馬步樁，可以使人體內臟得到特殊的鍛煉，其功能將得到改善，從而使體內氣血平衡，內氣充盈，內分泌功能增強。

2、有增強體能、提高耐力、腰力腿力，聚氣凝神，練內壯之效。

3、馬步蹲得好，可壯腎腰，強筋補氣，調節精氣神。

4、蹲馬步讓人下盤穩固，平衡能力好，不易被人推倒、拉倒、和摔倒，還能提升胸腹部的抗擊打能力。

5、可以培養人的任力和耐性，能鍛煉腿部肌肉力量。

蹲馬步的壞處有：

1、蹲馬步時會動用到膝關節、踝關節、髖關節等多處關節，而作為人體三大負重關節之一的膝關節更是承受了很大的壓力。

2、蹲馬步其實還是有一定危害的。當然，不論做什么運動，大家都要適度把握。另外對老年人而言，做蹲馬步時一定要注意多穿點衣服，避免因為運動出汗導致著涼感冒，在蹲馬步時，也要注意幅度，避免動作太大肌肉拉傷。

蹲馬步多久會受傷？蹲馬步是一項很常見的健身的運動。經常練習蹲馬步不僅可以鍛煉身體的平衡能力還能起到強身健體的作用。但是蹲馬步運動一次蹲多長時間好呢？蹲馬步多久會受傷？

正常蹲馬步時間如下：

1、每天至少鍛煉一次，每次鍛煉累積時間不少于30分鐘。

2、每次鍛煉開始是不能堅持30分鐘的，那么可以分多個小節來鍛煉，各小節時間累計最好能滿30分鐘。

3、一定要堅持明天每個小節的時間逐步延長：比如今天第一節鍛煉，只能堅持60秒，第二次45秒。

需要注意的是，蹲馬步是長時間積累下來的，一下子蹲太久會拉傷肌肉，為此建議蹲馬步的時間最好根據自己身體承受程度來蹲，否則會傷害身體。