慢跑是可以減肥的，但是，如果方法不正確，減肥就會化為泡影，所以慢跑減肥也是要掌握方法的。利用慢跑減肥可以達到瘦身的目的，但是，在減肥前后必須要注意掌握正確的運動方法，以免由于運動方法不正確，而造成運動傷害。
1、準備運動 在運動前，應該舒展身體，做充分的準備活動。
2、循序漸進 開始練慢跑的時候，運動量要循序漸進，可以采取慢跑加步行交替的方式進行，距離不宜太長。等練了一段日子后，身體逐步適應了慢跑，可減少步行，直到全部慢跑。
3、跑步速度 在習慣了慢跑之后，找到身體不感疲勞的最佳跑步速度。
4、跑步方法 跑步前腳掌先著地，過渡到全腳掌著地。
5、跑步節奏 跑步時應保持有節奏的呼吸，開始時鼻子吸氣，口呼氣。逐漸過渡到口鼻同時呼吸。
6、腹部呼吸 為擴大肺活量，應用腹部呼吸法。(吸氣時，腹部隆起，呼氣時，腹部凹下)。
7、放松活動 運動后，應舒展身體，做充分的放松活動。
8、熱水搽身 運動后，要用熱水搽身，不要用冷水。
9、恢復正常飲食 運動后的飲水和餐食應該到心率恢復正常水平時候。
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