睡前瑜伽十分鐘修身法？每天睡覺前，十分鐘瑜伽修身，可以利用瑜伽放松精神和形體，而且還能順便改善睡眠質量。那睡前瑜伽十分鐘修身法具體怎么做呢？

1、功效：這個體式可以使腎臟，前列腺和膀胱保持健康；同時對女性也非常有益處，可以調整不規律的經期，調節月經流量，促進卵巢功能正常。

Step1：端坐于床上，彎曲膝蓋，腳掌相對。雙手抓腳，挺直脊柱，腳后跟靠近會陰處

Step2：吸氣，呼氣同時身體前屈，將額頭盡可能地靠近地板，保持正常的呼吸一分鐘。

Tips：盡量使兩膝靠近床面，結束動作后，伸直兩腿，抖動放松。

2、這個體式可以增強腹部器官，強健腎臟，活躍整個脊柱，并且改善消化功能。同時，可以按摩心臟及腹部器官，精神得到充分的放松。

step1：端坐于床上，伸直雙腿，雙手抓腳趾，伸直脊柱。

step2：吸氣，呼氣同時曲肘，身體靠近腿部，讓前額靠近膝蓋。正常呼吸，保持至少一分鐘。Tips：注意雙腳要保持伸直，盡可能讓前額靠近膝蓋。

3、功效：這個體式可能很快消除久坐造成的背痛，腰痛及臀部痛疼；在扭轉中肝脾得到強健，頸部肌肉得到強健，有效緩解肩頸的疲勞。

step1：收右腿于臀部，左腳跨過右膝，使左腳放于右膝前方；挺直脊柱端坐于床上。

step2：右手臂收于左大腿外側，吸氣，呼氣將腹部，肩部，頭部完成扭轉向左側；正常呼吸，保持眼睛注視左后側一點。

Tips：轉動時，脊柱要保持挺直，注意保持平衡。

4、功效：柔軟靈活脊柱，減去腰圍脂肪，強化腹部血液循環，緩解腰背痛。

step1：雙手雙膝撐床保持跪立姿勢，放松腰背部。

step2：吸氣，背部下沉，抬頭看天花。

step3：呼氣，背部拱起，脊柱向上頂，下巴收到胸前。重復整套動作十次。

Tips：注意一定要配合呼吸來做，將速度放慢，功效更為明顯。

睡前做瑜伽好嗎？其實，每天晚上睡覺前，做幾個簡單的瑜伽能夠有效去除肩部的多余的脂肪，還能改善睡眠，那睡前做瑜伽好嗎？

睡前瑜伽由內到外梳理女性身體，有瘦身減壓、美容養顏、調節女性內分泌等多種作用。

睡前瑜伽算是對抗失眠最有效的方式之一。不是所有瑜伽都有助眠功效，一些緩和的，能拉伸身體，并且令人放松的瑜伽動作才能令我們更好地進入甜美的夢鄉。不管你有沒有睡眠問題，都可以在睡前來一套以下瑜伽動作，只需要15-20分鐘，就能幫你一夜好眠到天亮。

爭取每天在同一時間段進行練習，地點沒有嚴格的限制，但盡量選擇在通風，空氣新鮮并且安靜的地方，在家里開著窗戶練習也是可以的，練習時最好在地板上鋪張半厘米厚整潔的地毯。只要堅持連續10天在最佳時間里練減肥瑜伽，相信很快就可以見到效果了。

睡前瑜伽動作？每天睡覺前，十分鐘瑜伽修身，具體動作包括束角式、脊柱扭動式、貓伸展式、蜥蜴式、雙腿背部伸展式、坐角式等種類。

1、束角式

功效：使腎臟、前列腺和膀胱保持健康；同時對女性也非常有益處，可以調整不規律的經期，調節月經流量，緩解痛經，促進卵巢功能正常。

步驟1：端坐于床上，彎曲膝蓋，腳掌相對。雙手抓腳，挺直脊柱，腳后跟靠近會陰處。

步驟2： 吸氣，抬頭，伸展脊柱。呼氣，身體前屈，將額頭盡可能地貼近床面，保持正常的呼吸一分鐘。

注意：盡量使兩膝靠近床面，結束動作后，伸直兩腿，抖動放松。

2、脊柱扭動式

功效：可以很快消除久坐造成的背痛、腰痛及臀部疼痛；在扭轉中，可讓頸部肌肉、肝脾得到強健，有效緩解肩頸的疲勞，糾正駝背、扣肩等不良體態。滋養神經系統。

步驟1：收左腿于右臀部，右腳跨過左膝，使右腳放于左膝前方；挺直脊柱，端坐于床上。

步驟2：吸氣，手臂側平舉，伸展脊柱。呼氣，將腹、肩、頭部向右側扭轉，兩手合十于胸前；正常呼吸，保持眼睛注視右后側一點。

注意：轉動時，脊柱要保持挺直，注意保持平衡。

3、貓伸展式

功效：柔軟靈活脊柱，減去腰圍脂肪，美化臀型，強化腹部血液循環，緩解腰背疼痛。治療痛經， 糾正經期不規則。

步驟1：雙手雙膝撐床，保持跪立姿勢，放松腰背部。

步驟2：吸氣，背部下沉，抬頭看天花板。

步驟3：呼氣，背部拱起，脊柱向上頂，低頭看腹部，下巴抵住鎖骨。重復整套動作十個回合。

注意：一定要配合呼吸來做，將速度放慢，功效更為明顯。

4、蜥蜴式

功效：緩解身體疲勞，去除肩部多余的脂肪。糾正駝背、扣肩，美化肩部線條。改善便秘。

步驟1：雙膝并攏，跪坐在床上，上半身前傾，胸腹部貼腿，額頭貼床。

步驟2：吸氣，抬頭，雙臂向前滑動，伸直手臂。

步驟3：呼氣，盡量將胸部、下巴貼床，臀部翹起，腋窩盡量向下貼床。

步驟4：呼吸平緩，保持10-15秒。

注意：移動身體時，大臂肌肉始終保持收緊，重心移至胸部，肩膀放松，胸貼地面；讓大腿始終與地面垂直。

5、雙腿背部伸展式

功效：對腹部器官非常有益，強健腎臟，活躍整個脊柱，改善消化功能。同時可以按摩心臟，促進下半身的血液循環。滋養生殖系統，提高性的控制能力。

步驟1：端坐于床上，伸直雙腿，雙腳并攏，雙手抓腳趾。

步驟2：吸氣，伸直脊柱。呼氣，曲手肘，上半身向前伸展，胸腹部貼近雙腿。正常呼吸，保持至少一分鐘。

注意：注意雙腳要保持伸直，盡可能讓腹、胸、額緊貼雙腿。

6、坐角式

功效：調整歪斜的盆骨，瘦腰效果明顯，幫助打開腿部韌帶，收緊腿部肌肉，美化腿型。改變經期不調癥狀。長期堅持練習還能使皮膚變得細膩平滑，煥發朝氣。

步驟1：坐下，雙腳保持蹬直，慢慢打開雙腿至極限，盡量伸直膝蓋。

步驟2：吸氣，雙臂向上伸展，立直腰背。

步驟3：呼氣，手臂及上半身慢慢向前伸展。將腹、胸、下巴依次貼于床面。保持這個姿勢約4至12次呼吸或更久。整個過程，脊椎必須保持伸展。

注意：“坐角式”有幾個難易不同程度的變化，初學者請根據自己的能力進行，切勿勉強拉腿。

睡前瑜伽促進睡眠？日常生活中，我們需要勞逸結合，為此，睡前的一些運動能夠鍛煉身體的同時，又能夠促進睡眠，比如睡前瑜伽。

在睡覺前，可以練習一下睡前瑜伽，有助于放松精神，舒緩身體，從而擁有健康良好的睡眠。睡前瑜伽算是對抗失眠最有效的方式之一。具體的做法有以下這些：

1、嬰兒式

（1）雙膝打開與臀部同寬，跪在墊子上，大腳趾相疊置于身后。深吸一口氣，呼氣時，身體下壓到大腿上。盡量拉伸脊柱和頸部，感覺到肋骨遠離尾骨，頭頂遠離肩膀。

（2）把雙臂放于雙腿兩側，掌心朝上，或者置于體前盡量延伸。

（3）保持這個姿勢，完成10次呼吸。

2、站立前屈

（1）以山姿站在墊子前端。吸氣，手臂向上伸直。

（2）呼氣時，收緊腹肌，保持背部平直，上身向前彎。下巴朝向胸部，肩膀放松，頭頂朝向地面。

（3）身體重心前移到腳趾上，雙腿盡量繃直。雙手放到地面上，手指和腳趾平齊。

（4）保持這個姿勢，完成10次呼吸。

3、蝴蝶式

（1）坐在墊子上，雙膝彎曲，雙腳對齊。用雙手把腿打開，用肘部向下壓膝蓋。如果你想加強延展效果，雙臂可以向前伸直。

（2）保持這個姿勢，完成10次呼吸。

4、分腿坐

（1）坐在墊子上，雙腿向前打開到你的極限距離。

（2）確保腳趾和膝蓋繃直。以臀部為軸向前，肚子和胸部向前壓，避免后背不能保持平直。

（3）雙手可以放在腳上或腿上，或者向前伸來支持軀干的重量。

（4）保持這個姿勢，完成10次呼吸。