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長跑注意事項

長跑注意事項有哪些？長跑之前，需要給自己制定一個行之有效的計劃，長跑畢竟不同于短跑，需要技巧、體力等相互配合才行。

1、長跑過程中要講究勻速的原則，如果是賽跑，只要緊緊跟住對手就可以了；如果是自己一個人鍛煉，就沒有必要分助跑、沖刺等階段。

2、長跑過程中要講究一定的呼吸方法，一般是三步一呼，三步一吸；也可以兩步一呼，兩步一吸。

3、在呼吸的過程中盡量不要張嘴，以免冷氣進入肚子里；除非在賽跑中最后幾十米沖刺的時候，可以大口大口呼吸。

4、跑步的動作盡量要松弛連貫，保持屈膝緩沖，然后過渡到全腳掌著地。上體保持直立，雙臂自然擺動。

長跑前吃什么？其實，長跑前是不可以吃東西的，因為長跑的過程比較長，吃了東西后再劇烈運動的話容易惡心嘔吐，嚴重的甚至會胃下垂，但是長跑之前，可以補充一點營養物質。

1、長跑中會消耗很多血糖，所以在長跑之前（一小時或半小時左右）可以補點糖，比如葡萄糖口服液、可樂、維生素C等，有助于在長跑過程中提高血糖的濃度。

2、有的人會在長跑之前吃點巧克力以補充身體所需的能量，這樣是不可取的。

3、長跑前不能吃東西，但是長跑后卻需要補充一點堿性能量以中和運動過程中產生的乳酸，需要注意的是，長跑后吃點水果和蔬菜即可，最好不要吃肉，這是因為吃肉之后會產生酸性物質，加重身體的疲勞感和肌肉的拉傷感。

長跑呼吸需要注意哪些問題？長跑的過程中，要盡量做到呼吸均勻，節奏一致，否則很容易因為節奏紊亂，身體過度疲勞而中途放棄。

1、呼吸要與步伐一致，一般可以采取二步一吸、二步一呼或三步一吸、三步一呼的方法，呼吸與跑步的節奏完全融為一體之后，就很少會出現呼吸節奏紊亂或步伐跟不上呼吸的情況。

2、在呼吸的過程中，不要大口大口喘氣，這樣不僅容易把涼氣吸到肚子里，還容易更加氣喘吁吁。不論是吸氣還是呼氣，只要微微張嘴就可以了，按照“慢、細、長”的方法，有助于提高身體的忍耐力。

3、在長跑的過程中，要有意識地加大呼氣量和呼出的時間，有利于提高肺活量，提高耐久力。

長跑減肥的說法是真的嗎？減肥最有效的方法不是節食，而是運動，但是肥胖人群在長跑的過程中需要注意以下幾點：

1、不要空腹長跑，容易造成身體虛脫；也不要吃飽之后再長跑，這樣會導致腹痛，比較好的方法是飯后2、3小時會進行長跑，可以有效避免脂肪堆積。

2、如果長跑的目的是為了減肥，可以制定一個長期的計劃，畢竟減肥不是一蹴而就的，需要不斷增加鍛煉的強度。

3、剛剛開始跑的時候，可以先暫定為20分鐘的訓練強度，如果這個強度較難完成的話，就先不要增加；如果這個強度在努力之下可以實現的話，可以慢慢加成30分鐘，然后40分鐘。

4、長跑的過程最忌諱的就是走走停停，中途一旦停下來或是慢走，會讓自己跑得更累。

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