長(zhǎng)跑注意事項(xiàng)
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長(zhǎng)跑注意事項(xiàng)有哪些？長(zhǎng)跑之前，需要給自己制定一個(gè)行之有效的計(jì)劃，長(zhǎng)跑畢竟不同于短跑，需要技巧、體力等相互配合才行。
1、長(zhǎng)跑過(guò)程中要講究勻速的原則，如果是賽跑，只要緊緊跟住對(duì)手就可以了；如果是自己一個(gè)人鍛煉，就沒(méi)有必要分助跑、沖刺等階段。
2、長(zhǎng)跑過(guò)程中要講究一定的呼吸方法，一般是三步一呼，三步一吸；也可以?xún)刹揭缓�，兩步一吸�?
3、在呼吸的過(guò)程中盡量不要張嘴，以免冷氣進(jìn)入肚子里；除非在賽跑中最后幾十米沖刺的時(shí)候，可以大口大口呼吸。
4、跑步的動(dòng)作盡量要松弛連貫，保持屈膝緩沖，然后過(guò)渡到全腳掌著地。上體保持直立，雙臂自然擺動(dòng)。
長(zhǎng)跑前吃什么？其實(shí)，長(zhǎng)跑前是不可以吃東西的，因?yàn)殚L(zhǎng)跑的過(guò)程比較長(zhǎng)，吃了東西后再劇烈運(yùn)動(dòng)的話(huà)容易惡心嘔吐，嚴(yán)重的甚至?xí)赶麓梗情L(zhǎng)跑之前，可以補(bǔ)充一點(diǎn)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。
1、長(zhǎng)跑中會(huì)消耗很多血糖，所以在長(zhǎng)跑之前（一小時(shí)或半小時(shí)左右）可以補(bǔ)點(diǎn)糖，比如葡萄糖口服液、可樂(lè)、維生素C等，有助于在長(zhǎng)跑過(guò)程中提高血糖的濃度。
2、有的人會(huì)在長(zhǎng)跑之前吃點(diǎn)巧克力以補(bǔ)充身體所需的能量，這樣是不可取的。
3、長(zhǎng)跑前不能吃東西，但是長(zhǎng)跑后卻需要補(bǔ)充一點(diǎn)堿性能量以中和運(yùn)動(dòng)過(guò)程中產(chǎn)生的乳酸，需要注意的是，長(zhǎng)跑后吃點(diǎn)水果和蔬菜即可，最好不要吃肉，這是因?yàn)槌匀庵髸?huì)產(chǎn)生酸性物質(zhì)，加重身體的疲勞感和肌肉的拉傷感。
長(zhǎng)跑呼吸需要注意哪些問(wèn)題？長(zhǎng)跑的過(guò)程中，要盡量做到呼吸均勻，節(jié)奏一致，否則很容易因?yàn)楣?jié)奏紊亂，身體過(guò)度疲勞而中途放棄。
1、呼吸要與步伐一致，一般可以采取二步一吸、二步一呼或三步一吸、三步一呼的方法，呼吸與跑步的節(jié)奏完全融為一體之后，就很少會(huì)出現(xiàn)呼吸節(jié)奏紊亂或步伐跟不上呼吸的情況。
2、在呼吸的過(guò)程中，不要大口大口喘氣，這樣不僅容易把涼氣吸到肚子里，還容易更加氣喘吁吁。不論是吸氣還是呼氣，只要微微張嘴就可以了，按照“慢、細(xì)、長(zhǎng)”的方法，有助于提高身體的忍耐力。
3、在長(zhǎng)跑的過(guò)程中，要有意識(shí)地加大呼氣量和呼出的時(shí)間，有利于提高肺活量，提高耐久力。
長(zhǎng)跑減肥的說(shuō)法是真的嗎？減肥最有效的方法不是節(jié)食，而是運(yùn)動(dòng)，但是肥胖人群在長(zhǎng)跑的過(guò)程中需要注意以下幾點(diǎn)：
1、不要空腹長(zhǎng)跑，容易造成身體虛脫；也不要吃飽之后再長(zhǎng)跑，這樣會(huì)導(dǎo)致腹痛，比較好的方法是飯后2、3小時(shí)會(huì)進(jìn)行長(zhǎng)跑，可以有效避免脂肪堆積。
2、如果長(zhǎng)跑的目的是為了減肥，可以制定一個(gè)長(zhǎng)期的計(jì)劃，畢竟減肥不是一蹴而就的，需要不斷增加鍛煉的強(qiáng)度。
3、剛剛開(kāi)始跑的時(shí)候，可以先暫定為20分鐘的訓(xùn)練強(qiáng)度，如果這個(gè)強(qiáng)度較難完成的話(huà)，就先不要增加；如果這個(gè)強(qiáng)度在努力之下可以實(shí)現(xiàn)的話(huà)，可以慢慢加成30分鐘，然后40分鐘。
4、長(zhǎng)跑的過(guò)程最忌諱的就是走走停停，中途一旦停下來(lái)或是慢走，會(huì)讓自己跑得更累。
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