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減肥計劃

運動減肥計劃

健身房減肥計劃

秋季減肥計劃

減肥計劃表格范本

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運動減肥計劃

運動減肥計劃？運動減肥是減肥方法中能健康減肥、有效減肥方法之一。那想要擁有魔鬼般的身材，怎么制定運動減肥計劃？

計劃一：10分鐘連續跳繩

成效：10分鐘連續跳繩能消耗100多卡熱量，同時還能鍛煉腿部和手臂肌肉。另外，跳繩這項運動還能使我們的動作更加敏捷、身體各部位更加協調。這需要每周3次的練習。

計劃二：跑5公里

成效：跑5公里消耗350卡熱量，同時還能有效練習腿部肌肉、增強心肺功能。

計劃三：連續爬200級臺階

成效：45分鐘的鍛煉能燃燒300卡熱量，能使你擁有緊實的臀部和大腿。

計劃四：完成10個俯臥撐

成效：能有效鍛煉上身和腹部肌肉。

步驟：

1、剛開始做俯臥撐的時候，如果手臂和肩部力量不夠，可以將雙手放在2—3個臺階上練習。兩天鍛煉一次，每次5—10個。

2、當你雙手撐在臺階上能夠輕松完成5個俯臥撐時，可以將手放在平地上，膝蓋和小腿著地進行練習。每隔一天完成5—10個。

3、當這個也變得輕而易舉的時候，用腳尖和雙手撐起身體，同時收緊小腹，使整個身體成一條直線，完成標準的俯臥撐練習。每隔一天練習1次，每次爭取多完成1個，直到能連續完成10個俯臥撐為止。

計劃五：做簡易伸展動作20分鐘

同樣早晚拉伸一下筋骨也是可以有效消脂，比起做強度大的運動，伸展運動能更好地鍛煉肌肉，并使硬化的肌肉恢復柔韌與彈性。

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健身房減肥計劃

健身房減肥計劃？到了夏天，想要瘦身下來，怎么少得了運動呢？只有每天堅持運動，才能達到減肥的效果，那健身房減肥計劃有哪些？

1、準備活動：跑步機/自行車/橢圓等有氧健身器械上運動10分鐘左右，以身體微微出汗為宜。

2、有氧運動：跑步機/自行車/橢圓等有氧健身器械上運動至少30分鐘以上，運動強度控制在自身強度的75%左右。

3、跑步熱身之后立馬做仰臥起坐，剛開始做根據自己的情況來選擇運動量的大小，可以選擇15個為一組，中間休息1分鐘，一共四組。需要注意的是，腿部保持彎曲，收放在頭部兩側，但是手臂不要對頭部用力，起身時頭部不需要碰到腿部，慢慢的落下，也不要見身體全部放下，保持收緊腹部，因為在鍛煉腹部，而不是脊椎。

健身房減肥計劃，鍛煉肌肉的動作以及練習動作的組數和次數可以作為減肥者的一個參考，具體鍛煉肌肉的動作以及練習動作的組數和次數還需要減肥者根據自身情況來定。

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秋季減肥計劃

秋季減肥計劃？到了秋高氣爽的季節，出汗少，身體能量代謝平穩，人變得容易發胖。為此，一定要制定一些減肥計劃才行。

1、控制主食和限制甜食

主食可采用遞減法，一日三餐減去50克。逐步將主食控制在250—300克左右，主糧有麥、米和一些雜糧可選用，但食量必須嚴格限制，養成吃七八分飽的習慣。

2、制定好每天的減肥計劃表

改掉你漏吃早餐或晚餐的習慣吧，按時吃飯會讓你不容易發胖。嚴格按照你的減肥計劃表來進食以及進行運動，這樣能夠有效幫助你控制每日卡路里的消耗，同時也能夠讓你的身體強制性養成一個合理的減肥時間表。

3、少喝飲料多喝水，加上腹部按摩動作。

很多時候減肥期間可能由于方法的原因出現便秘的情況，很多MM都很煩惱!其實這種便秘是最好調理的，只要你改變之前的不健康減肥方式，然后每天喝2000CC的水，幫助促進腸胃蠕動，就能夠達到減少便秘的幾率。你還可以選擇學習一些腹部的按摩動作，促進腸胃蠕動幫助排便順暢。

4、運動

說到減肥，運動時必不可少的步驟，運動和節食搭配起來，雙管齊下才能事半功倍。運動的時間段選擇很重要，早上起來喝一杯水去跑幾圈，讓一天的心情有個好的開始。

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減肥計劃表格范本

減肥計劃表格范本？運動減肥是最健康有效的減肥方法，但是減肥不能太過盲目，需要制定計劃來表格來減肥。那減肥計劃表格范本是怎樣的呢？

1、周一至周五走路上班及走樓梯：考慮到早上時間比較匆忙，沒有鍛煉時間，所以對于離公司較近的MM們可以選擇這種方法。

2、俗話說“早上吃好，午飯吃飽，晚上吃少”，并且人們經過一個晚上的睡眠及空腹，只有早上吃好，才可以保證人體一天的正常運行。

3、每塑身美曰帖是本減肥之根本，它可通過磁石對人體內的脂肪進行加速運動和燃燒，以達到健康減肥的目的。

4、黑咖啡可燃燒脂肪，但也不適宜每天都喝，所以對于飲用時間可適當調整。

5、晚上運動時要持續，不能間隔，只有這樣才能保持脂肪永遠在運動，并慢慢的消耗下去。

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