跳繩的技巧？跳繩是一項健美運動，對心肺系統等各種臟器、協調性、姿態、減肥等都有相當大的幫助，是一項老少皆宜的運動。那跳繩的技巧有哪些？

1、練跳繩前先把跳繩擺放好。要把跳繩放在兩個膝蓋彎里，或者自然的垂到腳后跟處。

2、選擇合適的跳繩長度。跳繩太長太多都不好，不利于順暢的練跳繩。可以根據你的身高選擇適合的跳繩長度。跳繩之前你可以把跳繩兩端拽到最長，跳繩卡在膝蓋彎里，胳膊正好伸直了，說明跳繩的長度適合。

3、跳繩時用手腕帶動跳繩，而不是手臂。跳繩時手臂盡量避免大幅度晃動，而是手腕在靈活的轉動跳繩，這樣跳的時間長，也不容易累。

4、把握好跳繩下落的時機再起跳。這時練跳繩最重要的，跳繩要在雙腳跳起時從下而過，這要求我們手、眼、腳、腦子協調一致。當跳繩即將到達膝蓋部位時，雙腳就要跳起了，過快或過慢都容易讓跳繩絆到腳。跳的不要太高，要不然時間長了體力不支，很快就跳不動了。

5、掌握好跳繩甩起來的高度。如果把跳繩甩的過高，跳繩基本上不接觸地面；甩的過低，跳繩很長一段砸到地面上，都會增加失誤。比較理想的是跳繩只有20里面左右的長度接觸地面。

6、練兩手交叉等花式跳繩要掌握好節奏。當跳繩基本功練到一定程度，想嘗試交叉或從后往前跳等花式跳繩時，一定要把握好節奏。不要甩的太快，兩手交叉要深一些，以保證跳繩的“8”字形擺的大一些，這樣跳的時間長。

雙搖跳繩技巧？“雙搖跳繩”是指每次在雙腳跳起后，繩連續繞身體兩周的跳繩方法。那雙搖跳繩技巧有哪些？

基本準備動作開始，兩腳掌蹬地發力，跳起一定高度（略高于單搖），提膝、收腹、稍含胸，大臂下垂，盡量貼近身體，雙手以手腕發力為主，迅速向前搖繩繞體兩周，屈膝，前腳掌著地，即為完成一次。

1、原地無繩連續跳練習，模仿雙搖跳繩時的跳起姿態練習跳起動作。

2、雙手搖繩練習，雙手拿雙繩（同時在體側搖繩），模擬雙搖時的搖繩動作。

3、原地無繩模擬搖跳練習，注意跳起和模擬搖繩的節奏配合。

4、單個雙搖跳練習。

5、連續雙搖跳練習，在能順利完成雙搖基本動作之后，逐漸降低跳起高度，加快搖繩速度，最終達到動作熟練。

集體跳繩的技巧？一般來說，集體跳繩是一項、普及程度高的大眾化體育競賽項目，有利于發展個體的身體素質，又能促進團隊精神。那集體跳繩的技巧方法有哪些？

一、培養興趣，抓好耐力素質的訓練

興趣是參加跳繩鍛煉的內驅力，只有當愛好跳繩鍛煉，才能有熱情和毅力主動進行跳繩鍛煉。集體跳繩一般應該選拔15名隊員（按比賽規程要求確定男女隊員比例），上場比賽12名隊員（搖繩2名，跳繩10名），3名為預備隊員。

二、抓好搖繩質量的提高

搖繩質量的好壞，影響著隊員的情緒（心理穩定性），如果搖繩的質量高，就會激發隊員的潛能，克服疲勞，堅持下去取得好成績；反之，隊員產生急躁心理，動作失控，就會影響比賽成績。搖繩隊員應該讓身體素質好、集體觀念強、視野開闊的隊員擔任，站位、掄繩要掌握一定的技巧，使“搖”和“跳”和諧統一。

三、抓好依次進入的訓練

跳繩是集體比賽項目，10名運動員依次（每次只允許進1名）進入后，才開始計數。一般是把體質好的矮個隊員安排在兩端，身材較高的隊員站在中間，這樣既體現了一種和諧的跳繩秩序，又能節省搖繩隊員的體力，還不影響搖繩隊員的視線。

四、“進入”后的排位也很重要

不論是站一排還是站兩排，都要把個頭相對矮一些、身體素質好的隊員安排站在排頭和排尾，身材相對高大一些隊員站在中間，這樣有利于搖繩隊員及時調整繩的弧度和隊員位置。繩的兩頭弧度較小，便于個子小的隊員順利通過，不致于因為繩的中間弧度較大而使隊員地面停留時間過長，破壞跳的節奏和整齊性。

五、落地后的緩沖也不容忽視

跳的時候用前腳掌跳，腳后跟并不接觸地面、膝蓋只微微彎一點。前腳掌落地后立即跳起，跳的不要太高，只要能過去繩就可以，因為跳的太高在空中時間長而影響成績的提高。

六、讀數的節奏影響搖繩的快慢

讀數的節奏和語調會影響搖繩的快慢和隊員的心態。讀數口齒伶俐，吐字清晰，語調平和，鏗鏘有力，具有吸引力和感染力，營造那么一種傾情投入的環境，激發場上隊員的斗爭。讀數還可以起到提示的作用，如調整隊形、注意節拍等。

雙人跳繩技巧？雙人跳繩其實就是講究兩人合作的默契以及配合，同時也需要技巧。

雙人跳繩：兩人搖繩，一人并腳跳。跳繩人左(右)手握繩，將繩放于體后，搖繩人面對跳繩人右(左)手握繩，其中一人喊：“預備一跳”后，兩人同時搖繩，跳繩人立即并腳跳起，連續跳多次，搖繩人計數。按規定次數，跳完交換位置。

1、二人一繩一跳一迴旋者，可以交互跳或者背向跳。

2、跳繩方法是用前腳掌起跳和落地，切記不可用全腳或腳跟落地，以免腦部受到震動，當躍起在空中時，不要極度彎曲身體，而成為自然彎曲的姿勢。跳時，呼吸要自然有節奏。

3、握繩的方法兩手分別握住繩兩端的把手，通常情況下以一腳踩住繩子中間，兩臂屈肘將小臂抬平，繩子被拉直即為適合的長度。

4、搖繩的方法向前搖時，大臂靠近身體兩側，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕發力作外展內旋運動，使兩手在體側做畫圓動作，每搖動一次，繩子從地經身后向上向下，回旋一周，繩子轉動的速度和手搖繩的速度成正比，搖動越快，則繩子回旋越快。

5、停繩的方法向前搖時，一腳伸出，前腳掌離地，腳跟著地使繩停在腳掌下；向后搖時，則一腳后出，腳跟離地，腳掌著地，使繩停在腳底。