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    生活百科 / 運動減肥 / 爬山減肥

    爬山能減肥嗎

    爬山屬于有氧運動,能使血液中的蛋白質(zhì)增多,增加免疫細(xì)胞數(shù)量,增強免疫力,幫助體內(nèi)的致癌物、有害物質(zhì)、毒素等及時排出體外。促進新陳代謝的同時,加快脂肪消耗,因此爬山也有美體瘦身功效。

    研究證實,體重70公斤的人,如果以每小時2公里的速度在坡度為70度的山坡上攀登30分鐘,所消耗的能量約為500千卡。相當(dāng)于以50米/分鐘的速度游泳45分鐘,或者在跑步機上以8公里/小時的速度連續(xù)跑50分鐘。

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    爬山減肥的正確方法

    1.爬山之前記得花十分鐘左右熱身,活動全身關(guān)節(jié)以免受傷。

    2.爬山過程中,應(yīng)保持均勻的呼吸,使心率保持在最適宜的120-140次/分鐘。

    3.上山時,為了省力最好重心前傾;下山時,走Z字形,減少膝關(guān)節(jié)的沖擊。

    4.爬山結(jié)束后,一定要做放松活動,以免突然停下造成血液回流障礙。

    5.爬山容易出汗,運動前15分鐘先喝適量的水,少喝多飲,有助于減輕運動中的缺水狀況。

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    爬山減肥的最佳時間

    很多人喜歡早晨爬山,認(rèn)為早晨空氣最新鮮。但事實上,清晨4點至上午10點為時段性血黏稠階段。如果爬山者本身沒有早鍛煉的習(xí)慣,加上有高血脂、血黏稠、糖尿病、高血壓或心梗病史,選擇早晨去爬山,強度再大一點,有可能誘發(fā)心梗或腦梗。

    所以,下午3點以后爬山是最好的,還要注意別忘記帶上一瓶淡鹽水,適時補充水分,以免因流汗過多,造成脫水。

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    爬山減肥的注意事項

    1、強度不宜過大 爬山的強度不宜過大,心率保持在120~140次/分鐘,一般每周鍛煉3~4次為宜。

    2、不渴先喝水 爬山一般選擇清晨為好。運動時要注意補充水分,在滿足解渴的基礎(chǔ)上再適當(dāng)多飲些水,或者在運動前10至15分鐘飲水400至600毫升,這樣就可以減輕運動時的缺水程度了。飲料應(yīng)選擇含有適當(dāng)糖分及電解度(并最好選擇含有維生素C)的,以盡快減輕疲勞感,恢復(fù)體力。

    3、先熱身,后放松 開始爬山鍛煉時,切不可一上來就加大運動量,要循序漸進。通常要先做一些簡單的熱身運動,然后按照一定的呼吸頻率,逐漸加大強度,避免呼吸頻率在運動中發(fā)生突然變化。鍛煉結(jié)束時,要放松一下,這樣才能更好地保護肌群能力,使血液從肢體回到心臟。

    4、維生素“熱補” 爬山時由于能量與各種營養(yǎng)物質(zhì)的消耗都比較大,維生素的供給不可缺少,特別應(yīng)注意每天補充適量的維生素A、維生素B及維生素D。另外,食物應(yīng)易于消化,少食含粗纖維和易產(chǎn)氣的食物(芹菜、韭菜、大豆等),多吃堿性食物蔬菜、水果,海帶等。

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