有些人會選擇騎自行車減肥，那么騎自行車減肥嗎？
無論是騎自行車還是在健身房里蹬固定自行車，都是不錯的減脂運(yùn)動。騎自行車減肥每一小時消耗熱量480大卡，與同等強(qiáng)度的跑步消耗的熱量差不多，而且對雙腳的沖擊力小。這種運(yùn)動的最佳時間是40～60分鐘。低于40分鐘，無法保證減脂效果，超過1小時，則會造成身體傷害。
騎自行車不但可以減肥，而且還可使身材勻稱。由于自行車是需要大量氧氣的運(yùn)動，所以還可以強(qiáng)化心臟功能。同時還能防止高血壓，有時比藥物更有效。踩自行車壓縮血管，使得血液循環(huán)加速，大腦攝入更多的氧氣，再加上吸入大量新鮮空氣，會覺得腦筋更清楚。
騎自行車是運(yùn)動的一種方式，那么騎自行車減肥效果怎么樣呢？
在健身房，固定自行車最受人們歡迎，因?yàn)殄憻挄r不僅可以坐在上面看電視、聽音樂，甚至臥式的固定自行車還裝備了靠背，的確很舒服。健身者通過固定自行車進(jìn)行有氧運(yùn)動時，在運(yùn)動的前20分鐘到30分鐘內(nèi)，消耗的是人體內(nèi)由食物轉(zhuǎn)化成的糖原，運(yùn)動30分鐘后，身體才開始分解體內(nèi)的脂肪。低于40分鐘的固定自行車運(yùn)動，雖然能對心肺起到一定的鍛煉作用，但并不能消耗更多脂肪。
騎自行車減肥過程中需要背部是直的，但不是豎直，是前傾而筆直的，要從臀部前傾，而不是腰部或后胸，否則變成羅鍋或蝦米，不僅僅是為了好看，更是需要讓脊柱盡量筆直，否則長期騎行后，會背痛難忍。另外，脖子也要挺直了，不要太低或者太挺，不然脖子會酸痛的，如果覺得自己的脖子低一些，耷拉著腦袋才舒服，那這個時候就要休息了。
騎自行車減肥據(jù)說可以瘦下來，那么騎自行車減肥瘦哪里呢？
騎自行車是一項全身性的有氧運(yùn)動，它著重鍛煉腿部力量的同時，還會燃燒全身的脂肪，如果能夠堅持的鍛煉下去，就會起到很明顯的全身瘦身效果。堅持騎自行車，手臂的二頭肌和三頭肌可以得到有效的伸展，使肌肉變得更加緊實(shí)，肥肉減少，起到瘦手臂的效果。臀部坐在車位上，持續(xù)處于收緊的狀態(tài)，可以刺激腹部肌肉，幫助腹部脂肪燃燒，因此騎自行車也可以起到瘦臀的效果。
有氧騎車法要求騎行至少要連續(xù)進(jìn)行30分鐘左右，中等速度即可，同時注意加深呼吸，這種方法對心肺功能的提高很有好處，而且有助于減肥。這是因?yàn)槿梭w在運(yùn)動的前30分鐘代謝方式主要是糖代謝，30分鐘以后才開始消耗脂肪，因此想減肥的朋友千萬不能“半途而廢”。
騎自行車和走路都算是運(yùn)動，那么騎自行車減肥還是走路減肥呢？
騎車和走路都可以減肥，但是個人認(rèn)為走路減肥效果更好，同樣的一段路程，走路比騎車消耗掉餓卡路里更多，如果是相同的時間，騎車的效果也不如走路的減肥效果更好，因?yàn)轵T車是我們發(fā)明出來的一種省力氣的行走方式，如果騎車使用的力氣比較多的話，那么人們就會愿意走路而不愿意騎車了。
騎自行車和跑步相對來說跑步減肥的效果更好一些，因?yàn)樵谂懿降倪^程中能夠讓全身進(jìn)行運(yùn)動，對于一些全身脂肪比較多的人群來說，跑步減肥的效果就會更好一些。但是如果有下肢脂肪較多的情況，平時可堅持騎自行車，對于下肢有較好的減脂作用。但是在運(yùn)動的時候，還需要根據(jù)自己的身體情況循序漸進(jìn)的增加運(yùn)動量，最好不要一次運(yùn)動量過大，因?yàn)橛锌赡軙霈F(xiàn)肢體酸痛的現(xiàn)象。
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