打羽毛球既能夠放松身心，又能減肥瘦身。羽毛球的運(yùn)動(dòng)量比較小，對(duì)身體鍛煉程度確實(shí)很大，對(duì)身體也有很大的好處。
1、增加能量消耗。運(yùn)動(dòng)消耗的能量是靜坐能量的幾十倍。長期處于規(guī)律運(yùn)動(dòng)，可以提高代謝率。選擇打羽毛球，隔日就要進(jìn)行一小時(shí)以上的鍛煉。
2、促進(jìn)脂肪分解。打羽毛球是一種有氧運(yùn)動(dòng)，長期做有氧運(yùn)動(dòng)，使胰島素分泌減少，抑制體內(nèi)脂肪合成。但是過強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)量對(duì)身體并不好，所以球友要注意強(qiáng)度和時(shí)間控制。
3、減少體重，改善體重。打羽毛球，中小強(qiáng)度鍛煉，能夠改善體重。瘦的人體重增加。據(jù)專家介紹，運(yùn)動(dòng)有助于調(diào)節(jié)體重，防止脂肪堆積，避免肥胖。
很多女性喜歡打羽毛球。羽毛球適合白領(lǐng)女性，休閑、娛樂、健身。那么羽毛球能不能減肥呢？羽毛球是有氧運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)體內(nèi)脂肪分解，產(chǎn)生熱能，對(duì)脂肪新陳代謝有明顯的效果。如果要有全身減肥的效果，那么羽毛球未必適合。減肥最重要的是瘦身、線條。羽毛球運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、時(shí)間控制不好，會(huì)導(dǎo)致肌肉產(chǎn)生。最為明顯的是小腿會(huì)變粗，俗稱“蘿卜腿”。
若想通過打羽毛球來減肥，最好控制在30分鐘以內(nèi)。30分鐘以內(nèi)消耗的熱量能夠減去1公斤的脂肪。記得運(yùn)動(dòng)后適當(dāng)?shù)貙?duì)腿部進(jìn)行拉伸和按摩，就不必?fù)?dān)心會(huì)造成肌肉腿了。
打羽毛球時(shí)，人的頭部會(huì)隨著羽毛球前屈、左右轉(zhuǎn)、后伸等放松拉筋運(yùn)動(dòng)。這對(duì)于長期坐在電腦前，埋頭工作的人來說，有一定的效果。接高球、抬頭看球，對(duì)頸椎就有更好的運(yùn)動(dòng)效果。伸臂往后接球，這個(gè)動(dòng)作也能夠令頸椎、脊椎處于放松的狀態(tài)，能夠緩解肩膀酸痛。
若想徹底改善頸椎病，建議一周進(jìn)行3次羽毛球，每次不到一小時(shí)。堅(jiān)持一段時(shí)間，會(huì)發(fā)現(xiàn)頸椎不再僵硬。中老年人建議不超過40分鐘的運(yùn)動(dòng)量，因?yàn)檫^大強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)對(duì)人體適應(yīng)不好，對(duì)肌肉運(yùn)動(dòng)過強(qiáng)。
打羽毛球要不斷進(jìn)行腳步移動(dòng)、跳躍、揮拍，合理正確運(yùn)用正確的打球姿勢，前后往返，增大四肢、腰部運(yùn)動(dòng)力量，加快人體血液循環(huán)，增強(qiáng)呼吸系統(tǒng)功能。那么打羽毛球?qū)?a href="http://www.lyzaiyonggui.com/qzbd/941095.html" target="_blank" class="linkWordClass" id="linkWordSign_7024">增高有幫助嗎？據(jù)統(tǒng)計(jì)，打羽毛球的人每分鐘心率達(dá)到160-180次，長期進(jìn)行羽毛球運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)人體心跳、肺活量。運(yùn)動(dòng)過程中不斷跳躍，對(duì)發(fā)育未成年人來說，這也是增高一種運(yùn)動(dòng)。最重要的是，打羽毛球的人要不斷做出反擊，對(duì)提高人的神經(jīng)系統(tǒng)的靈敏性和協(xié)調(diào)性。
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