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    生活百科 / 運(yùn)動(dòng)減肥 / 跑步減肥

    跑步能減肥嗎

    跑步是最佳的減肥方法,但必須持之有恒才有效。經(jīng)常做運(yùn)動(dòng),不但可保持身材曲條,而且可令身體更健康。

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    跑步多長(zhǎng)時(shí)間能減肥

    跑步減肥貴在堅(jiān)持,絕不是一朝一夕的事,鍛煉會(huì)使松弛的肉變得結(jié)實(shí),但是要減體重,最少也要堅(jiān)持三個(gè)月以上才會(huì)有效果,不過(guò)如果不堅(jiān)持會(huì)很快反彈的。另外,節(jié)食不是好辦法,但飲食上絕對(duì)要注意,不然會(huì)前功盡棄的。飲食上要節(jié)制,少吃甜食,長(zhǎng)脂肪的食物,多吃蔬菜,多喝水。

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    原地跑步能減肥嗎

    原地跑步減肥法這種減肥方法和現(xiàn)在市面上別人的減肥方法的區(qū)別就是,方法幾乎不需要花費(fèi)1分錢,不需要去減肥班,不需要買減肥器械,你需要準(zhǔn)備的就是,

    1、一雙舒服的跑步鞋(我想這雙鞋是什么減肥都必須的。)

    2、一個(gè)腳墊(就是我們一般放在家門口的那種腳墊)

    準(zhǔn)備跑步之前,我們先穿上跑鞋,然后將腳墊鋪好。鋪腳墊的目的就是為了不給你樓下的鄰居造成困擾。這點(diǎn)看似無(wú)所謂。但其實(shí)是很重要的。

    注意:跑步的時(shí)候,一定要穿一雙舒服的,具有減震效果的運(yùn)動(dòng)鞋,千萬(wàn)不要光著腳跑步,光著腳跑不1個(gè)小時(shí),對(duì)你們的腳的損害是非常大的。體重越大的,損傷越大,這個(gè)請(qǐng)大家一定注意。

    另外光著腳跑步還會(huì)讓小腿承受更大的作用力,對(duì)小腿也有損害,日復(fù)一日,后果不堪設(shè)想。

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    怎么跑步才能減肥

    跑步減肥的最佳時(shí)間?

    在適合自己的時(shí)間跑步最好。要在空腹時(shí)也不要在滿腹(吃飽飯)的時(shí)候跑步。空腹的話會(huì)使不上力氣,滿腹則會(huì)由于血液的消化管集中,劇烈運(yùn)動(dòng)會(huì)對(duì)健康不利。最佳時(shí)間是在飯后2到3小時(shí)。在清晨等空腹?fàn)顟B(tài)跑步時(shí),最好提前30分鐘左右飲用一些幫助消化和補(bǔ)充體力的運(yùn)動(dòng)型飲料或者可以吃根香蕉。

    跑多長(zhǎng)時(shí)間最合適?

    只要自己的身體狀態(tài)和體力能適應(yīng)其實(shí)跑多久都沒(méi)有問(wèn)題。目標(biāo)低一點(diǎn)的話可以先定為20分鐘。20分鐘的程度基本上不會(huì)讓人覺(jué)得很難堅(jiān)持,并且這個(gè)時(shí)間也可以給身體的代謝一個(gè)轉(zhuǎn)換,呼吸順暢自然足下輕松。

    以什么樣的速度來(lái)跑步最合適?

    開始時(shí)跑得太快很容易在途中無(wú)力而導(dǎo)致半途而廢。正確的速度是以差不多能夠呼吸順暢的節(jié)奏來(lái)跑步,并且有余力跟遇見認(rèn)識(shí)的人微笑著交談幾句。這也正是我們常說(shuō)的“微笑節(jié)奏”。

    一周跑幾次比較好?

    把目標(biāo)定得太高往往實(shí)施起來(lái)會(huì)比較困難。就是說(shuō)一周跑步一次的話,如果偷了一次懶,加起來(lái)效果就是0,如此下去也會(huì)有徹底放棄的危險(xiǎn)。一般的,一周2到3次比較好,如果因?yàn)楣ぷ髅](méi)有時(shí)間一周一次也沒(méi)有關(guān)系。

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    跑步減肥的注意事項(xiàng)

    1.留意熱身

    活動(dòng)前要做熱身活動(dòng)置信是不需求再普及的事理了,尤其是在跑步前,對(duì)腿部的拉伸尤為主要。只要在預(yù)熱充沛,而且拉伸到位的狀況下,小腿才干以最佳形態(tài)投入“減肥鴻文戰(zhàn)”。

    2.腳跟落地

    跑步減肥最主要的技巧。良多mm跑步會(huì)用前腳掌落地,跑起來(lái)輕松不費(fèi)力,然則關(guān)于小腿粗大健壯的mm們就不適合了。準(zhǔn)確防止小腿變粗的辦法是用腳跟落地,接著全腳掌觸地慢跑。可以比擬成賽跑,回憶下哪位賽跑活動(dòng)員的小腿肌肉過(guò)于興旺呢?

    3.有氧活動(dòng)燃脂

    真正燃燒脂肪的工夫是在繼續(xù)活動(dòng)30分鐘之后才開端,所以跑步活動(dòng)需求對(duì)峙半小時(shí)以上。需求留意的是,不要誤認(rèn)為活動(dòng)越猛烈,減肥的結(jié)果越好,僅僅存眷每次活動(dòng)所耗費(fèi)的熱量是錯(cuò)誤的。

    4.拉伸小腿

    活動(dòng)完之后拉伸是小腿塑形的至關(guān)主要點(diǎn)。在這里小編支一招,喜歡偷懶的mm們完全可以拋棄傳統(tǒng)的翹腿按壓,更便捷的方法則是站到離墻一臂寬的間隔,然后用手扶墻支撐,身體與墻面成30度的角。

    5.熱水泡腿

    不要僅僅認(rèn)為做完小腿拉伸活動(dòng)就結(jié)束了哦,美腿方案還差一步呢,那就是跑步后對(duì)峙用熱水浸泡你的小腿。可以買一個(gè)木桶,泡泡腿,聽聽音樂(lè)看看書,充沛促進(jìn)小腿的血液輪回。

    6.工夫節(jié)制

    跑步的工夫不宜過(guò)短或過(guò)長(zhǎng),有氧活動(dòng)要繼續(xù)30分鐘,所以工夫不宜比30分鐘短,不然就不克不及到達(dá)瘦身的結(jié)果了。然則工夫過(guò)長(zhǎng)則會(huì)形成肌肉勞損甚至是關(guān)節(jié)磨損,給身體留下安康問(wèn)題。

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