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跑步減肥

哺乳期這樣減肥

跑步是最佳的減肥方法，但必須持之有恒才有效。經(jīng)常做運動，不但可保持身材曲條，而且可令身體更健康。

跑步減肥貴在堅持，絕不是一朝一夕的事，鍛煉會使松弛的肉變得結(jié)實，但是要減體重，最少也要堅持三個月以上才會有效果，不過如果不堅持會很快反彈的。另外，節(jié)食不是好辦法，但飲食上絕對要注意，不然會前功盡棄的。飲食上要節(jié)制，少吃甜食，長脂肪的食物，多吃蔬菜，多喝水。

原地跑步減肥法這種減肥方法和現(xiàn)在市面上別人的減肥方法的區(qū)別就是，方法幾乎不需要花費1分錢，不需要去減肥班，不需要買減肥器械，你需要準(zhǔn)備的就是，

1、一雙舒服的跑步鞋(我想這雙鞋是什么減肥都必須的。)

2、一個腳墊(就是我們一般放在家門口的那種腳墊)

準(zhǔn)備跑步之前，我們先穿上跑鞋，然后將腳墊鋪好。鋪腳墊的目的就是為了不給你樓下的鄰居造成困擾。這點看似無所謂。但其實是很重要的。

注意：跑步的時候，一定要穿一雙舒服的，具有減震效果的運動鞋，千萬不要光著腳跑步，光著腳跑不1個小時，對你們的腳的損害是非常大的。體重越大的，損傷越大，這個請大家一定注意。

另外光著腳跑步還會讓小腿承受更大的作用力，對小腿也有損害，日復(fù)一日，后果不堪設(shè)想。

跑步減肥的最佳時間?

在適合自己的時間跑步最好。要在空腹時也不要在滿腹(吃飽飯)的時候跑步。空腹的話會使不上力氣，滿腹則會由于血液的消化管集中，劇烈運動會對健康不利。最佳時間是在飯后2到3小時。在清晨等空腹?fàn)顟B(tài)跑步時，最好提前30分鐘左右飲用一些幫助消化和補充體力的運動型飲料或者可以吃根香蕉。

跑多長時間最合適?

只要自己的身體狀態(tài)和體力能適應(yīng)其實跑多久都沒有問題。目標(biāo)低一點的話可以先定為20分鐘。20分鐘的程度基本上不會讓人覺得很難堅持，并且這個時間也可以給身體的代謝一個轉(zhuǎn)換，呼吸順暢自然足下輕松。

以什么樣的速度來跑步最合適?

開始時跑得太快很容易在途中無力而導(dǎo)致半途而廢。正確的速度是以差不多能夠呼吸順暢的節(jié)奏來跑步，并且有余力跟遇見認(rèn)識的人微笑著交談幾句。這也正是我們常說的“微笑節(jié)奏”。

一周跑幾次比較好?

把目標(biāo)定得太高往往實施起來會比較困難。就是說一周跑步一次的話，如果偷了一次懶，加起來效果就是0，如此下去也會有徹底放棄的危險。一般的，一周2到3次比較好，如果因為工作忙沒有時間一周一次也沒有關(guān)系。

1.留意熱身

活動前要做熱身活動置信是不需求再普及的事理了，尤其是在跑步前，對腿部的拉伸尤為主要。只要在預(yù)熱充沛，而且拉伸到位的狀況下，小腿才干以最佳形態(tài)投入“減肥鴻文戰(zhàn)”。

2.腳跟落地

跑步減肥最主要的技巧。良多mm跑步會用前腳掌落地，跑起來輕松不費力，然則關(guān)于小腿粗大健壯的mm們就不適合了。準(zhǔn)確防止小腿變粗的辦法是用腳跟落地，接著全腳掌觸地慢跑。可以比擬成賽跑，回憶下哪位賽跑活動員的小腿肌肉過于興旺呢?

3.有氧活動燃脂

真正燃燒脂肪的工夫是在繼續(xù)活動30分鐘之后才開端，所以跑步活動需求對峙半小時以上。需求留意的是，不要誤認(rèn)為活動越猛烈，減肥的結(jié)果越好，僅僅存眷每次活動所耗費的熱量是錯誤的。

4.拉伸小腿

活動完之后拉伸是小腿塑形的至關(guān)主要點。在這里小編支一招，喜歡偷懶的mm們完全可以拋棄傳統(tǒng)的翹腿按壓，更便捷的方法則是站到離墻一臂寬的間隔，然后用手扶墻支撐，身體與墻面成30度的角。

5.熱水泡腿

不要僅僅認(rèn)為做完小腿拉伸活動就結(jié)束了哦，美腿方案還差一步呢，那就是跑步后對峙用熱水浸泡你的小腿。可以買一個木桶，泡泡腿，聽聽音樂看看書，充沛促進小腿的血液輪回。

6.工夫節(jié)制

跑步的工夫不宜過短或過長，有氧活動要繼續(xù)30分鐘，所以工夫不宜比30分鐘短，不然就不克不及到達瘦身的結(jié)果了。然則工夫過長則會形成肌肉勞損甚至是關(guān)節(jié)磨損，給身體留下安康問題。