產(chǎn)后怎么樣消除大肚子，產(chǎn)后子宮怎么按摩手法

　　產(chǎn)后怎么樣消除大肚子？愛美可能是人的天性呢，更何況是對于女性來說呢，女性是世界上對于美的追求是最為熱烈的，畢竟俗話都說了，愛美是女人的天性呢。小編覺得這句話一點(diǎn)也不假，還挺有道理的。小編身邊也有很多女性為了美，做了不少傻事。當(dāng)然孕媽媽們也是不例外的，現(xiàn)在很多生產(chǎn)以后的女性朋友們是非常苦惱的，非常想知道產(chǎn)后怎么樣消除大肚子呢?

產(chǎn)后怎么樣消除大肚子?

　　按順序做下面幾個動作，能有效地鍛煉腹部肌肉，減掉多余脂肪，在擁有平坦小腹的同時，還能使身體更加協(xié)調(diào)、輕盈。練習(xí)器械準(zhǔn)備：你需要準(zhǔn)備一個比較結(jié)實(shí)的椅子或者沙發(fā)、一塊健身毯。準(zhǔn)備活動：在做動作之前，需要進(jìn)行7~10分鐘簡單的有氧運(yùn)動，比如原地踏步、慢跑等。

　　孕期最根本的改變是身體變形，隨著胎兒的發(fā)育增大，人體重心逐漸前移，骨盆逐漸前傾，于是就形成了弓腰塌胯撅臀的孕婦體態(tài)。現(xiàn)有的產(chǎn)后保健和恢復(fù)方法多以跑步和跳操為主，雖然高強(qiáng)度的鍛煉會使體重下降，但由于針對性不強(qiáng)，對形體的改善并不明顯，難以擺脫孕婦體態(tài)，尤其是骨盆前傾和腹部的脂肪堆積。骨盆前傾與小腹突出密切相關(guān)。

　　骨盆前傾，腰椎必然前弓，小腹也必然凸出。小腹的前凸，也使下腹成為運(yùn)動的死角，即便運(yùn)動也難以得到消耗。小腹長期凸出，在重力的作用下會逐漸下墜，腹腔內(nèi)便容易滋生和堆積脂肪，稱為“脂庫”。產(chǎn)后女性骨盆前傾不改，體重很難恢復(fù)正常，反超懷孕時體重的也屢見不鮮。大家都知道減肥到關(guān)鍵是要收腹，但很少有人知道骨盆前傾是腹部脂肪堆積的重要原因。

　　其實(shí)減肥是一個慢過程，不需要做劇烈的或強(qiáng)度大的運(yùn)動，最有效的方法是走路，不過不能像平時那樣隨意去走，大步流星，而應(yīng)該是小步子，腳尖內(nèi)收，放慢速度，關(guān)鍵還要收腹提臀，這個與減肥專家提倡的“縮腹走路法”有些相似，如果堅持不了，可以穿形體訓(xùn)練鞋（負(fù)跟鞋），由于鞋底前高后低，所以走路時重心就會強(qiáng)制性的后移，小腹自然容易收緊，臀肌保持緊張狀態(tài)，脂肪就不易囤積。而且這樣走路還會增強(qiáng)腸蠕動，增加排便次數(shù)，新陳代謝加強(qiáng)了，人自然就不容易長肉了。你是產(chǎn)后減肥，越早使用效果越好。

腹部恢復(fù)需要多長時間呢？

　　我們可能都聽說過，生產(chǎn)完之后的肚子立即變得緊致平坦的事例，盡管有可能，但是這種情況很少發(fā)生。對大多數(shù)的女性來說，一般需要幾個月的時間，肚子才會慢慢地恢復(fù)到正常大小，有時甚至肚子在生產(chǎn)完之后就完全沒有恢復(fù)到正常大小。

　　在產(chǎn)后恢復(fù)的過程中，耐心最重要了。肚子被拉伸了九個月來迎合寶寶的生長，那么用九個月甚至更長的時間來使腹部皮膚變得緊致也是很正常的事。

　　這個過渡的速度很大程度上依賴于媽媽肚子的正常大小，懷孕期間你所增加的體重，產(chǎn)后運(yùn)動情況以及自身的基因。增重適宜，懷孕期間定期進(jìn)行運(yùn)動，產(chǎn)后進(jìn)行母乳的媽媽恢復(fù)得更快一些。如果媽媽沒有哺乳，那么需要控制油脂的攝入量，增加膳食纖維的攝入量，以便盡快減掉多余的體重。