1.牡蠣。牡蠣含鋅量最高，有“男子漢食物”的美稱。鋅元素有助于精子的核酸和蛋白質代謝，有助提高精子數量以及活力，還有助改善性功能。如果缺乏鋅元素，會引起前列腺酶活性異常，進而影響精液的液化和精子活力。

2.羊肉。羊肉中含有豐富的左卡尼汀，左卡尼汀除了促進脂類代謝，還能促進精子的成熟，提升精子活力。

3.枸杞子。枸杞子中含有豐富的果糖，精囊腺中的果糖有助改善功能，提升精子活力。同時中醫認為枸杞子能補腎益精明目，是補腎常用藥材。

4.葵花子�？�花子含有豐富的維生素E，有抗氧化、清除自由基的作用，除了促進精子生成和增加活力以外，還有延緩衰老的功效。同時葵花籽也含有豐富的鋅元素。

5.深海魚。深海魚含有豐富的優質蛋白、脂肪酸，缺乏脂肪酸可引起精子生成障礙及性欲下降。

6.山藥。山藥富含精氨酸，有利于精子生成，同時還能提高精子活力。中醫認為山藥有補益腎氣，補脾益肺的作用，是藥膳中的常用藥物。

一、蓯蓉甲魚煲

材料：山藥100克，甲魚2只，熟地黃15克，覆盆子15克，天麻10克，肉蓯蓉30克

調味料：清湯，蔥姜汁，黃酒，鹽

做法：

1、熟地黃、天麻、肉蓯蓉、覆盆子洗凈，放淡鹽水里浸1小時，過濾后取汁;

2、山藥洗凈，切成長方塊，甲魚去內臟、黑膜，放沸水里，汆透后洗凈;

3、清湯倒入砂鍋里，放入山藥、甲魚、蔥姜汁、黃酒、藥汁，武火煮沸，撇去浮末，改成小火慢煲3小時，然后加鹽調味即可。

功效：益精壯陽、健腦補腎，能健體強身，脾虛便溏者不宜食用。

二、鯽魚燉蛋

材料：雞蛋4個，鯽魚一條

調味料：味精，鹽，蔥花，油，料酒

做法：

1、雞蛋打勻，加入調味料和適量的清水，攪拌均勻，鯽魚宰殺清洗干凈;

2、將鯽魚放進雞蛋液里，用中火蒸熟即可。

功效：生精養血，補益肝臟，下乳催奶。

三、巴魚湯

材料：小巴魚6條

調味料：料酒，味精，鹽，油，蔥姜

做法：

1、小巴魚去內臟、眼睛，清洗干凈，放沸水里焯一下，去鱗;

2、鍋加油燒熱，放入蔥姜煸香后，放巴魚、料酒，加水，用大火煮至湯變成奶白色，最后加油、味精即可。

功效：壯陽，溫中補虛。

1、怕煙+酒：

吸煙和酗酒是精子的大敵，香煙中的尼古丁不但能降低男性體內性激素的分泌，而且對精子還有直接殺傷能力。長期大量飲酒，酒精會使70%的精子發育不良或失去活力。

2、怕餓：

有些男子偏食挑食，不喜歡吃動物性食物，天長日久，會使體內含鋅量下降。男子缺鋅，會使性欲及性功能減退，精子數目下降。

3、怕熱：

陰囊是睪丸的“溫度調節器”，其溫度比體溫通常低1-2攝氏度。只有在正常情況下睪丸才能生產正常的精子。如果男子有泡熱水澡的嗜好，則會使精子產量減少。

4、怕頻：

房事過頻會使每次射精精液中的精子量減少，如果每毫升精液中精子少于2000萬個，懷孕的機會就會很小。

5、怕憂：

因家庭瑣事夫妻不和，互相指責，雙方終日處于憂郁或煩惱中，可直接影響機體的神經系統和內分泌功能，使睪丸生精功能發生紊亂，導致不育。

6、怕藥+X線：

有些藥物對精子有損傷作用，比如呋喃類藥、激素等可誘發精子生長障礙、精子染色體損害或斷裂，接受大劑量放射線照射可引起精子染色體畸變。男性應從生活中的小事做起，保護自己的精子。例如騎車時要穿有護墊的短褲，并選擇減震功能良好的自行車;把手機放在上衣兜;日常操作電腦時，與電腦屏幕保持不少于70厘米的距離，與電腦后部及兩側保持不少于120厘米的距離;不要把筆記本電腦放在膝蓋上;不要穿緊身褲等。

7、手機也會殺精，睡覺時別放在枕邊

當人們使用手機時，手機會向發射基站傳送無線電波，而無線電波或多或少地會被人體吸收。這些電波就是手機的輻射。一般來說，手機待機時輻射較小，通話時輻射大一些，而在手機號碼已經撥出而尚未接通時，輻射最大，輻射量是待機時的3倍左右。這些輻射有可能改變人體組織，對人體健康造成不利影響。

手機輻射對人的頭部危害較大，它會對人的中樞神經系統造成機能性障礙，引起頭痛，頭昏，失眠，多夢和脫發等癥狀。有的人面部還會有刺激感。在美國和日本，已有不少人懷疑因手機輻射而導致腦瘤的案例。去年7月，美國馬里蘭州一名患腦瘤的男子認為使用手機使他患上了癌癥，于是對手機制造商提起了訴訟。因此，人們在接電話時最好先把手機拿到離身體較遠的距離接通。然后再放到耳邊通話。

怎樣知道自己患了弱精癥?隨著生活水平的提高，現在越來越多的男性患了弱精癥，大大影響了男性的生育能力。那什么是弱精癥呢?如何判斷是否弱精呢?

弱精癥癥狀一般是不明顯的，患者要想檢測弱精癥，就是要禁欲3～7d后手淫取精，根據精液化驗結果來判定是不是弱精癥，以及是輕度弱精子癥還是重度弱精子癥。

男性患上弱精癥的表現：

專家指出，弱精癥按其病情癥狀程度可以分為叁個等級：輕度弱精癥、中度弱精癥和重度弱精癥。下面具體介紹下弱精癥的癥狀。

1、婚后夫婦同居兩年以上，未采取任何避孕措施，健康配偶未孕者考慮為弱精癥;

精液分析經連續3次以上的指標提示精子向前運動(A+B級)《50%或A級運動的精子《25%，而精子密度及其它參數指標正�；蚧�本正常者，可診斷為弱精子癥;

射精后，精子活率《50%，實驗室或其他輔助檢查能發現生殖道感染，或存在其它影響精子活率的疾病，也可診斷為弱精癥。

4、對于一個特定的不育患者，精液分析往往可能同時存在多種異常，弱精癥的診斷同時應該包括可能造成精液不液化的相關病因的診斷。

溫馨提示：弱精癥會影響男性的生育能力，男性朋友們在生活中一定要做到預防弱精癥的工作。如果發現自己出現了這種癥狀，一定要及早的去正規的醫院進行檢查和治療。