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葉酸什么時候吃

育齡女性應從孕前3個月開始每日補充葉酸0.4mg，并持續至整個孕期。如果你對自己的情況不能準確判斷，一定要咨詢醫生的意見。吃葉酸最好是早飯前半小時至一小時，空腹吸收的效果好。

葉酸缺乏不僅會導致孕婦貧血，還會導致胎兒神經管發育缺陷，導致畸形兒的出生。誰不希望生出一個健康漂亮的寶寶呢？補充葉酸的方法有很多，其中簡便又直接的方法就是吃葉酸片。

備孕時男性要補充葉酸嗎？

1、預防孕婦貧血，孕婦的身體需要葉酸來制造正常的紅細胞。調查顯示，中國育齡女性的貧血患病率為20.6%。葉酸攝入不足，也可能會使孕婦貧血。

2、降低寶寶出生缺陷的風險，經過13年“中美預防神經管畸形合作項目”研究，25萬例詢證醫學證實，育齡女性從準備懷孕開始每天堅持服用0.4mg葉酸可以降低胎兒神經管畸形發生率85%，降低胎兒唇腭裂發生率50%，降低35%先天性心臟病的發生，減少新生兒15%的重大體表畸形及降低20%的新生兒死亡率。

3、孕中晚期，除了胎兒生長發育外，母體的血容量，乳房，胎盤的發育使得葉酸的需求量大增。葉酸不足，孕婦易發生胎盤早剝，妊娠期高血壓綜合征，巨幼紅細胞性貧血；胎兒易發生宮內發育遲緩，早產和出生低體重，而且這樣的胎兒出生后的生長發育和智力發育都會受到影響。

富含葉酸的食物有很多，比如水果、蔬菜等。常見葉酸豐富的食物有：

水果：橘子、草莓、櫻桃、香蕉、檸檬、桃子、李、杏、楊梅、酸棗、石榴、葡萄、獼猴桃、梨、胡桃、蘋果等。

花式食用水果更有滋味。比如選擇葉酸和維生素C豐富的橘子，你不僅可以直接食用，還可以用來配菜，或者制作成富含高葉酸的美味色拉，甚至還可以制作橘汁酥雞等美味菜肴。

蔬菜：萵苣、菠菜、龍須菜、花椰菜、油菜、小白菜、青菜、扁豆、豆莢、西紅柿、胡蘿卜、南瓜、蘑菇等。

葉酸普遍蘊藏于植物的葉綠素內，深綠色葉菜類更是含量豐富。準媽媽日常食用蔬菜不僅有助葉酸的補充，也利于提高卵子質量。

豆類與堅果：黃豆、豆制品、核桃、腰果、栗子、松子等。

很多準媽媽喜歡喝湯，比如黃豆、綠豆、黑豆等都是家里常備的煲湯食材，集口感與營養于一體。

動物：動物的肝臟、腎臟、禽肉及蛋類，如豬肝、牛肉、羊肉、雞肉、蛋黃等。

需要提醒準媽媽，食用肝臟類食物要注意適量，并且注意食材的新鮮和安全。

谷物：全麥面粉、大麥、米糠、小麥胚芽、糙米等。

谷類食物是各種米、面食品的總稱，是餐桌上必不可少的食物之一。準媽媽適量吃谷物補充粗纖維，比如早餐直接沖泡一杯小麥胚芽也是不錯的選擇。

葉酸是由喋呤啶、對氨基苯甲酸和谷氨酸等組成的化合物，是一種水溶性B族維生素。

葉酸對人體的重要營養作用早在1948年即已得到證實，人類（或其他動物）如缺乏葉酸可引起巨紅細胞性貧血以及白細胞減少癥，還會導致身體無力、易怒、沒胃口以及精神病癥狀。

此外，研究發現，葉酸對孕婦尤其重要。如在懷孕頭3個月內缺乏葉酸，可導致胎兒神經管發育缺陷，從而增加裂腦兒，無腦兒的發生率。其次，孕婦經常補充葉酸，可防止新生兒體重過輕、早產以及嬰兒腭裂(兔唇)等先天性畸形。

葉酸片對月經周期影響不大，如果服用了葉酸片后月經推遲，應考慮是否懷孕，排除懷孕可能后，應考慮月經不調等病癥。精神因素、環境改變、藥物，以及營養狀況等，都會引起月經異常。

葉酸片是不會影響月經的，女性的月經是受丘腦-垂體-卵巢性腺軸的調節。精神因素、情緒波動、環境的改變、妊娠、年齡、疾病、藥物，以及營養狀況等因素，都可以引起這一性腺軸的功能異常，而出現月經異常。

月經推遲，首先需要試紙檢查看是否懷孕。

排除懷孕可能后，應考慮是月經不調的情況，引起月經不調的原因很多，如體內激素水平的紊亂，營養因素，情緒波動，環境因素，服用藥物等。

月經推遲較長時間食物話，應到正規醫院婦產科進行相關檢查和治療，做激素六項檢查，并考慮選擇黃體酮等調經治療。

另外，月經不規律時無法計算排卵期，要做排卵試紙監測。