1、準備運動　　在運動前，應該舒展身體，做充分的準備活動。

2、循序漸進　　開始練慢跑的時候，運動量要循序漸進，可以采取慢跑加步行交替的方式進行，距離不宜太長。等練了一段日子后，身體逐步適應了慢跑，可減少步行，直到全部慢跑。

3、跑步速度　　在習慣了慢跑之后，找到身體不感疲勞的最佳跑步速度。

4、跑步方法　　跑步前腳掌先著地，過渡到全腳掌著地。

5、跑步節奏　　跑步時應保持有節奏的呼吸，開始時鼻子吸氣，口呼氣。逐漸過渡到口鼻同時呼吸。

6、腹部呼吸　　為擴大肺活量，應用腹部呼吸法。(吸氣時，腹部隆起，呼氣時，腹部凹下)。

7、放松活動　　運動后，應舒展身體，做充分的放松活動。

8、熱水搽身　　運動后，要用熱水搽身，不要用冷水。

9、恢復正常飲食　　運動后的飲水和餐食應該到心率恢復正常水平時候。