1、這一周要保證充足的熱量和優質蛋白質的供給，還要攝入充足的無機鹽、微量元素和適量的維生素，如鈣、鐵、鋅、銅、碘及維生素A、維生素D等。

2、血虛、貧血的孕媽媽，可適當食些紅棗、枸杞子、紅小豆、動物血、肝等食物：易疲勞、感冒的孕媽媽，可適當食用些黃芪、人參、西洋參等：脾胃較虛的孕媽媽，可適當食用些懷山藥、蓮子、白扁豆等以補脾胃。

3、三餐要多方面攝取營養。萵筍、空心菜、油菜等蔬菜可以提供多種維生素和礦物質，茄子含鐵豐富，也可以多吃一些。加餐可以選擇面包片、豆奶、水果等。

宜吃：孕4周要保證充足的熱能和優質蛋白質的供給，還要攝入充足的無機鹽、微量元素和適量的維生素，如鈣、鐵、銅、碘、及維生素A和D等。

1、鈣類：蝦皮、豆制品、芝麻醬、海帶、排骨、深綠色蔬菜。

2、維生素：胡蘿卜、西紅柿、雞蛋、牛肝和豬肝、牛奶、奶酪。

3、鐵類：菠菜、紫菜、芹菜、海帶、黑木耳。

忌吃：孕4周要注意以下幾類食物：一是避免螃蟹、甲魚等，會使激素分泌旺盛，可選擇河魚;二是太酸或太辣的食物，酸菜含有亞硝酸鹽，不利于胎兒發育。

1、辛辣制品：辣椒、丁香、茴香、洋蔥、生姜、芥末。

2、海鮮河鮮：螃蟹、甲魚、田螺、螺螄、蚌肉、海蝦。

推薦食譜一：蘆筍炒雞柳

食材：

蘆筍約5根、雞胸肉1塊、小番茄約5個、色拉油少許、鹽適量、糖少許、雞精少許。

做法：

1、雞胸肉洗凈，切成條，裝入碗中放入，鹽、料酒、少許淀粉拌勻備用。

2、小番茄對半切備用，蘆筍洗凈，斜刀切段備用。

3、取鍋燒開水，放入切好的蘆筍汆一下撈起備用。

4、再取干凈的鍋，倒入少許色拉油略燒熱，倒入腌制過雞胸肉滑油，雞胸肉表面顏色變白，放入汆過的蘆筍繼續翻幾下，再放入切好的番茄翻炒一下，最后放入糖、鹽、雞精少許起鍋。

功效：

蘆筍炒雞柳是一道可口的健康菜肴，可有效補充媽咪們所需要的葉酸、維生素和微量元素，是備孕、孕期和產后婦女重要的營養來源。

推薦食譜二：姜汁菠菜

食材：

嫩菠菜500克、生姜25克、精鹽、醬油、醋、味精、芝麻油各適量。

做法：

1、菠菜從中剖開。

2、入沸水中斷生，撈出瀝水。

3、將菠菜淋芝麻油拌勻，放盤中。

4、將生姜去皮，切成細末入碗中。

5、加鹽、醬油、醋，味精調成姜汁。

6、將菠菜、姜計分盤同時上桌，吃時夾菠菜蘸姜汁。

功效：菠菜能促進寶寶生長發育，增強寶寶抵抗力和抗病能力。

推薦食譜三：草莓奶油杯

食材：

草莓若干、奶油少許、奧利奧1包、開心果1包。

做法：

1、草莓切片。

2、把草莓片放在杯中。

3、奧利奧搗碎，撒上草莓杯中。

4、奶油打發，蓋上。

5、把開心果搗碎。

6、最后撒在最上面即可。

功效：

草莓的營養成分容易被人體消化、吸收，多吃也不會受涼或上火，既可以讓備孕女性、準媽媽和新媽們解饞，也能為寶寶們提供營養，是老少咸宜的食物。

推薦食譜四：牛肉芝士三明治

食材：

牛肉120克、面包、奶酪4片、酸黃瓜4小根、洋蔥4片、西紅柿4片、圓生菜適量、醬油20克、香油半勺、橄欖油少許、千島醬適量、大蒜少許、黑胡椒少許、白糖7克。

做法：

1、醬油20克、糖7克、洋蔥碎1/2勺、大蒜碎少許、芝麻油1/2勺、黑胡椒碎少許混合均勻。牛肉切成0.5cm厚的小片，放入烤肉醬中抓捏均勻，腌制30分鐘。

2、然后鍋中倒入少許橄欖油，稍熱后放入牛肉片，兩面煎熟。

3、烤好的面包對半切開，在橫向切開。上下內層擠上千島醬。

4、依次放上生菜、番茄片、洋蔥片。

5、再放上煎好的牛肉。

6、放上酸黃瓜片，蓋上芝士片，吃之前切成容易入口的大小即可。

功效：

三明治搭配了牛肉和蔬菜，牛肉可提高人體免疫力，實現全面營養。

此時準媽剛剛懷孕，在飲食上應注意葷素搭配，尤其是雞蛋和鮮蔬，可以為準媽媽提供豐富營養。

媽咪愛心蔬菜蛋餅：準備食材：南瓜50克，土豆1個，豌豆50克，雞蛋3個，胡蘿卜1根，菠菜1把，豌豆苗1把，奶酪1片，橄欖油適量。

步驟1：將新鮮豌豆剝出。

步驟2：土豆切絲。

步驟3：日本南瓜要連皮切絲(皮的營養更為豐富)，雞蛋敲散。

步驟4：豌豆在水中煮熟，平底鍋入少量橄欖油，將南瓜絲，土豆絲放入炒熟，加少許鹽調味。

步驟5：將打散的雞蛋淋入土豆和南瓜中，此時開著中火，不要開大火，以免下面的蛋液太焦，慢慢的烘熟。雞蛋餅外圈慢慢熟后，用鍋鏟推一下，防止粘鍋。

步驟6：均勻撒入煮熟的豌豆，再撒入切成絲的奶酪。

步驟7：繼續開小火，看到奶酪絲慢慢融化即可關火。用模具按出你想要的形狀即可。