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空氣浴

主要是利用氣溫與體表溫度之間的差異作為刺激來鍛煉身體，使機體對氣溫變化具有更高適應能力。空氣浴一般先在室內(nèi)進行，室溫不應低于20℃．鍛煉時逐漸減少衣服。最后只穿短褲。待室外氣溫適宜時轉(zhuǎn)到室外。時間可由三、五分鐘直至兩小時之間�？諝庠r可結(jié)合活動性游戲進行。空氣浴的作用比較緩和，不同健康兒童都可接受，只是患急性傳染病的兒童應禁止。

一般以早晨太陽初升時在森林或田野空曠處為合適，也可在就近公園或院子內(nèi)進行�？山Y(jié)合散步、做操、打拳進行。空氣浴能促進呼吸功能、血液循環(huán)、增強神經(jīng)系統(tǒng)的功能，以及能提高抗寒能力，預防感冒。

空氣浴是利用空氣的溫度、濕度、氣流、氣壓、散射的日光和陰離子等物理因素對人體的作用，來提高機體對外界環(huán)境的適應能力的一種健身鍛煉法。

另：空氣浴也是一種加熱物質(zhì)的方法，利用加熱器控制封閉空氣溫度來加熱。

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寶寶如何進行空氣浴鍛煉

單純性空氣浴鍛煉

通俗的說，單純性空氣浴就是純粹的與空氣接觸，媽媽們在家中就可以自主完成，在為寶寶進行這類空氣浴時，媽媽都需要注意那些問題呢？

1、控制衣物：

開始可以給寶寶穿些肥大、透氣的衣服，以后逐次減少；空氣浴的地點也可以有所變化，如臥室、客廳、封閉的陽臺等，時時讓寶寶有新鮮感，這樣他才會更樂意接受這類活動。

2、掌握時間：

滿月后的寶寶就可以做空氣浴了。但要注意每次空氣浴的持續(xù)時間，開始時不超過10分鐘，以后可根據(jù)寶寶的具體情況，每次延長3～5分鐘，同時還可結(jié)合體操或游戲活動進行。

給寶寶做空氣浴一定要嚴格遵循循序漸進原則，欲速則不達。

3、提前換氣：

在給寶寶做空氣浴之前，作好通風換氣工作是一個必然環(huán)節(jié)。應在維持室溫18℃～22℃前提下，最大限度地保持室內(nèi)空氣清新。

活動性空氣浴鍛煉

所謂活動性空氣浴，其實就是媽媽經(jīng)常帶寶寶去操場、去街心花園、去公園看花、看樹、做游戲，經(jīng)常接觸新鮮空氣。那么對于擁有這樣一個喜歡外出的活潑小寶寶的媽媽，又需要注意些什么呢？

1、增加熱量：

寶寶身體產(chǎn)熱需要食物供給能量，而冬天需要熱量更多。因此，外出活動前一定要讓寶寶吃些高熱量食物，如牛奶、糖類、肉類等。另外，活潑的寶寶外出運動難免會出汗，也應給寶寶適當吃點湯水類食物。

2、準備活動：

運動前充分、合理、科學的準備活動能幫助寶寶提高神經(jīng)肌肉興奮性，有效防止運動損傷。媽媽可針對寶寶容易受凍的部位，如手足、耳朵、臉頰，做5～10分鐘按摩，通過按摩手來增強寶寶局部血液循環(huán)，同時輔助一些動手動腳的游戲活動。

3、平衡穿著：

寶寶出門一定不要穿得太多、太緊，以免寶寶束手束腳沒法活動，反而不易產(chǎn)熱。媽媽可以摸摸寶寶小手，只要小手仍是溫的，就說明寶寶不冷。另外，在寶寶身體發(fā)熱出汗時，也可適當脫些衣服，并注意及時擦汗，如能在運動后及時更換內(nèi)衣，自然更好。

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接受寒冷空氣刺激對寶寶身體益處多

1、利用空氣和皮膚溫度之間的差異刺激，加強體溫中樞的調(diào)節(jié)活動，使皮膚血管收縮，減少皮膚血流量及汗腺分泌，提高肌肉的興奮性與收縮能力。

2、經(jīng)外界冷空氣刺激，人體內(nèi)臟溫度相應升高，血液循環(huán)增加，能有效改善各臟器的功能狀況。

3、寶寶通過與室外新鮮空氣的充分接觸，可提高對空氣中溫度與溫度變化的適應能力。

4、新鮮空氣可活躍寶寶的機體組織代謝，促進血液循環(huán)和神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)功能。

5、能使寶寶的呼吸變得慢而深，增強呼吸功能，減少呼吸道疾病。

6、空氣中負離子可對大腦產(chǎn)生良好的刺激作用，使寶寶精神舒暢，從而改善食欲和睡眠狀況。

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空氣浴有利于慢性支氣管炎的康復

空氣浴是環(huán)境療法的一種，其治療作用，主要取決于空氣中陰離子數(shù)的高低，大片綠化地帶、山谷、小溪、噴泉或瀑布附近，可達2萬個/cm3，而有的地方可低到40～50個cm3。所以，前述一些地方是很好的行空氣浴的場所。

空氣中的陰離子有使血壓平穩(wěn)、呼吸次數(shù)減少、精神振奮、工作能力增強的作用，它有利于高血壓、支氣管哮喘、慢性支氣管炎、百日咳等病的預防和治療。

空氣浴主要分為呼吸法和空氣外浴法2種。呼吸法是通過鼻腔呼出濁氣”吸入清氣”，以養(yǎng)五臟而補肺氣；空氣外浴法是讓身體暴露在新鮮空氣中以鍛煉身體的一種外治法。此法可結(jié)合散步、做操、打太極拳等進行鍛煉，進行空氣浴最好的時間是早晨7時左右。

空氣浴時，可取靜式或動式兩種，每次以1小時為宜，每日1次，1～2次為1療程。慢性支氣管炎及支氣管哮喘的空氣浴，先從涼爽空氣浴開始，行浴氣溫以 20℃～25℃左右為宜，一般從夏末秋初開始，逐漸過渡到冬季，不應間斷。行浴時，應做深呼吸運動。冬季行浴，則以動式空氣浴為主，不宜身體裸露行浴，并應逐步增加運動量。

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