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  • 百科

    3-6歲百科 / 怎樣才能長高 / 跳繩

    目錄

    寶寶學跳繩的四大好處

    1、越跳心肺功能越好:跳繩能加快全身血液循環(huán)、提升心肺功能和呼吸系統(tǒng)功能;胃腸蠕動和新陳代謝提速了;身體各主要部分的肌肉也得到了鍛煉、骨骼快速生長。體力越來越好、身體越來越棒、心情也更好。

    2、 左右腦共同進步:跳繩需要四肢、手腳、腕、肩有規(guī)律、有節(jié)奏地相互配合,能促進寶貝左半腦和右半腦的共同進步。培養(yǎng)寶貝身體的平衡感、協(xié)調性、敏捷度、節(jié)奏感、耐力和爆發(fā)力。同時,手握繩,繩子刺激拇指穴位;兩腳心不斷地與地面碰撞,通過足反射區(qū)刺激腦下垂體、增強腦細胞的活力,思維反應能力和想象力得到升華。

    3、明白數(shù)的概念:教寶貝一邊跳繩一邊數(shù)數(shù),將所數(shù)的數(shù)與跳繩的次數(shù)所建立的對應關系,把抽象的數(shù)字與實際事物聯(lián)系起來,抽象記憶轉化為形象記憶。能幫助孩子初步理解數(shù)的實際含義、形成數(shù)的概念,也提高了記憶力。

    4、燃燒多余的脂肪:如果寶貝體重超標,跳繩能幫他輕松燃燒掉身上多余的脂肪。就運動量來說,每分鐘120~140次,一個小時就可燃燒掉600~1000卡的熱量。如果天天堅持,很快就能看到效果。而且,跳繩也不需要太大的場地,方便操作。

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    寶寶初學跳繩的方法

    3歲~5歲的小兒剛開始練習跳繩時,家長需分步引導孩子訓練:

    1、先讓孩子隨著節(jié)奏跳,不拿繩子,引導孩子一邊拍手一邊往上跳。

    2、孩子學會有節(jié)奏的上跳后,仍然不拿繩子,讓孩子雙手做出跳繩的姿勢,按節(jié)奏模仿跳繩動作。

    3、再引導孩子雙手拿繩子,模仿做跳繩動作。當繩子落地時,引導孩子雙腳跳過繩子,完全像跳繩樣,只是動作不連續(xù)。

    4、練習雙手握繩子、雙腳協(xié)調上跳的完整跳繩運動。當孩子學會跳繩后,再練習變換跳繩的花樣。這樣不僅可以提高運動的積極性,也增加協(xié)調性。

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    教寶寶跳繩的實施方法

    跳繩看似簡單,但如果真正實施起來,并不是件容易的事情。

    1、不會拿繩子跳的孩子,可以做跳繩的動作,效果同樣可以達到。

    2、跳繩的速度:1分鐘60次~80次。

    3、跳繩的內容:靈活掌握,單腳跳、雙腳齊跳、雙腳交替跳、雙人跳、反方向跳、變花樣跳、長繩多人跳等。

    4、跳繩消耗很大,小兒跳繩3分鐘~5分鐘后,休息2分鐘~5分鐘,再重復。反復3個~5個循環(huán)。

    5、跳繩的要求:循序漸進,以不疲勞為宜。

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    瘦弱矮小兒適合慢頻跳繩

    體格瘦弱和矮小的小兒,通常食欲低,食量小,易患病?熏平時運動較少。家長需要向小兒宣傳運動可使飯量增大、身體變棒、個子長高,少生病,少打針,少吃藥,引起孩子對運動的興趣。運動強度應小一些,如慢頻率跳繩、跳房子、打乒乓球、打羽毛球、慢跑等,其中慢頻率跳繩最容易進行,而且效果好。具體方法為:

    1、跳繩頻率小于1分鐘60次。

    2、小兒跳繩3分鐘后,休息3分鐘~5分鐘,為一個循環(huán)。逐漸增加循環(huán)次數(shù),看孩子身體狀況而定。

    3、建議定期記錄孩子的體重和身高,如果可能還可以記錄呼吸和心率

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    多動興奮兒適合快頻跳繩

    多動興奮的小兒,抑制性差,做事情沒有常性,注意力難以集中,大便無規(guī)律,晚上不愿意睡,早晨不愿意起,生活通常不規(guī)律。家長在平時需要向小兒宣傳生活規(guī)律的重要性,堅持晚上引導孩子進行運動,運動強度可大一些,如快頻率跳繩、跳高、跳遠、爬樓梯、登高、打籃球、踢足球等,其中快頻率跳繩最容易進行,而且效果好。具體方法為:

    1、跳繩頻率要求1分鐘120次以上。

    2、小兒跳繩5分鐘后,休息3分鐘~5分鐘,為一個循環(huán)。反復3個~5個循環(huán)。

    3、建議定期記錄孩子的入睡時間、注意力情況及大便情況等。

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    肥胖兒適合快頻跳繩

    體格肥胖的小兒,通常食欲強,食量大,喜吃零食,不喜歡運動。家長在平時需向孩子宣傳肥胖的諸多害處,激發(fā)孩子要求通過運動改善體形的愿望。肥胖小兒的運動強度要大一些,時間適當延長,還要強調改掉吃零食的壞習慣,晚飯后不加餐。

    由于肥胖孩子的身高比同年齡孩子高,但長時間肥胖后,小兒身高增長就會緩慢,最終身高會低于預計的身高,而用跳繩來改善體形無疑是優(yōu)選。具體方法為:

    1、跳繩頻率要求1分鐘120次以上。

    2、小兒跳繩5分鐘~6分鐘后,休息3分鐘~5分鐘,為一個循環(huán)。反復5個循環(huán)以上。

    3、建議定期記錄孩子的體重和身高,如果可能,還可以記錄呼吸和心率

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