矮個子跟先天有很大關系，但后天多多少少也能改變，那么矮個子怎么長高一點呢？

個子比較矮，如果還沒有骨骺線閉合，完全有可能再長高一點，遺傳因素雖然很重要，但后天環境也很重要，所以不要過度焦慮，焦慮只會讓身體出現疾病，影響長高。充足良好的睡眠是確保身高的“護基石”。有研究表明，睡眠已成為影響孩子長高的第一大外在因素。腦垂體分泌生長激素最多的兩個時段是是21:00-1:00和5:00-7:00，所以最助長高的睡眠時間晚上9點至早上7點。

如果是運動長高首選需要跳躍的運動。如籃球等，每新的一天，人的關節處會有一種物質。經過一天的磨合，將會消耗，通過運動將此消耗降到了最低。使得睡眠時候將其穩固吸收到骨骼中。這就是有的人會問為什么自己早上比晚上高一些的原因。如果是女生推薦打羽毛球。身高有一半是一定的遺傳因素導致的。當然還有一半是靠自己的努力。

不止是男性，女性對于身高也是有一定需求的，那么女矮個子怎么長高呢？

女性平時可以在陽光充足的日子里，出門多活動活動，曬曬太陽，曬天陽可以消毒滅菌，同時有補充轉化鈣質的作用，平時也可以補充點鈣，即便沒有多大效果，也不會有危害。適當有效的運動是促進身高的“興奮劑”。每天堅持做一些如跳繩、打球、游泳、摸高跳、單杠引體向上、原地踮腳尖往上拉伸等運動，不但鍛煉了身體，也促進了骨骼的生長發育。

女性可以做懸垂擺動幫助長高，利用單杠或門框，高度以身體懸垂在杠上，腳趾剛能離開地面為宜。兩手握杠，間距稍大于肩寬，兩腳并攏，隨即身體前后擺動，幅度不要過大，時間不宜過久。練習最好安排在每天早晨，身體盡松弛下垂，保持20秒鐘，男青年應做10～15次，女青年應做2～6次。

矮個子想要長高跟飲食有很大的關系，那么矮個子怎么長高，吃什么飯呢？

矮個子長高可以吃雞蛋，雞蛋中的蛋清含有豐富的蛋白質，蛋白質是長高和生長的主要原料，飲食中缺乏蛋白質也是個子矮的主要原因，因此食用雞蛋也是非常有利于長高的。有些媽媽擔心蛋黃中含有的膽固醇對孩子不好，但是處于成長期的孩子不用擔心膽固醇值，每天吃1-2 個雞蛋是比較合適的。

還有菠菜，菠菜中富含鐵和鈣，正處在生長發育中的孩子需要補鐵和鈣，特別是個子矮的孩子，吃菠菜對于長高是很有利的。每天吃100克菠菜，就可以滿足生長發育的需要。另外也可多吃含維生素比較多的油菜、萵苣和辣椒等。還有大豆是公認的高蛋白食物，其中蛋白質含量最高的要數是黑大豆了，而且黑大豆的熱量低，多吃不怕發胖，有利于個子矮者長高。

矮個子長高難，但也是有一定方法的，那么矮個子怎么長高最快最有效呢？

營養均衡的飲食是拉動身高的“輔助器”。日常生活中要注意充分補充和吸收水、蛋白質、脂肪、碳水化合物、維生素、礦物質和纖維素。五谷雜糧、肉蛋牛奶、蔬菜水果均衡搭配，少吃高糖高脂高油食品，避免肥胖。因為肥胖會抑制生長激素分泌，不利身高。多喝純牛奶對于長高是有幫助的，但不要空腹，也不能代替吃飯，在吃飯之后，補充一杯純牛奶，早晚各一杯，堅持下來，自然有好的效果。

可以睡前拉伸：這是目前是最被認可的物理增高方法，在每天晚上睡覺前，做雙腿的拉伸運動，充分放松雙腿，在床上做伸懶腰的動作，或者做完懸垂運動后，馬上休息，盡量不要再給雙腿和軀干有壓迫力量。長久堅持，會有非常不錯的增高效果。或者每天踮著腳走路半個小時，會有效果，還有必須背靠墻踮著腳站立幾十分鐘，冷水洗手洗臉，可促進血液循環，增強體質。