不少準(zhǔn)媽媽們都經(jīng)歷過(guò)腿抽筋的情況，有時(shí)站久了、坐久了會(huì)腿抽筋，有時(shí)晚上睡覺(jué)的時(shí)候也會(huì)出現(xiàn)，疼起來(lái)也真是不好受。今天咱們來(lái)了解，孕期腿抽筋是怎么回事，又該如何應(yīng)對(duì)。

孕期腿抽筋，主要是這些原因

1、缺鈣

懷胎十月，需要消耗大量的鈣質(zhì)，如果經(jīng)常出現(xiàn)腿抽筋的現(xiàn)象，很可能是身體在提醒你：鈣不夠用了，要補(bǔ)。

2、太累了

越到孕晚期，胎寶寶長(zhǎng)得越大，準(zhǔn)媽媽腿部的“負(fù)擔(dān)”就越重，腿部肌肉表示：很疲勞。加上現(xiàn)在很多準(zhǔn)媽媽還要兼顧工作甚至家庭，體累神勞，更容易出現(xiàn)抽筋。

3、睡姿不對(duì)

有些準(zhǔn)媽媽喜歡仰臥著睡，長(zhǎng)期保持一個(gè)睡姿或者腿部一直被壓著的話，會(huì)導(dǎo)致血液循環(huán)受阻，腿部容易缺血缺氧，進(jìn)而出現(xiàn)抽筋。所以，建議容易腿抽筋的準(zhǔn)媽媽盡量不要仰臥，可以多采取左側(cè)臥。

4、溫度低

準(zhǔn)媽媽怕熱，夏天一般吹空調(diào)，如果腿部沒(méi)有蓋到被子，小腿肌肉受涼，會(huì)容易抽筋。在冬天，也是同樣的道理。

預(yù)防抽筋，你還可以這么做：

合理補(bǔ)鈣：根據(jù)中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)推薦，孕期應(yīng)該增加鈣的攝入量，同時(shí)注意定期產(chǎn)檢，及時(shí)發(fā)現(xiàn)缺鈣，根據(jù)醫(yī)生的意見(jiàn)來(lái)補(bǔ)鈣。有些準(zhǔn)媽媽不太喜歡鈣片的味道，可以嘗試水果味鈣片。同時(shí)在飲食上，可以適當(dāng)增加含鈣量高的食物，例如：牛奶、酸奶、豆制品、蝦米等。

睡前按摩：睡覺(jué)前輕輕按摩一下小腿肌肉，一定程度上可以預(yù)防睡覺(jué)抽筋。

溫水泡腳：睡前用溫?zé)岬乃�泡泡腳，讓血液在身體里流通得更舒暢，對(duì)減少抽筋也有幫助。

適當(dāng)運(yùn)動(dòng)：散步、孕婦瑜伽、游泳這些運(yùn)動(dòng)可以增加身體機(jī)能，減少肌肉不適，避免抽筋。

當(dāng)出現(xiàn)小腿抽筋時(shí)，準(zhǔn)媽媽先不要慌，慢慢站起來(lái)，把抽筋的腳底平踩在地面，腿部肌肉不緊繃，抽筋就會(huì)慢慢緩解。

孕婦腿抽筋是孕期不適癥候群中的一種病態(tài)現(xiàn)象。那么孕婦腿抽筋是怎么回事呢？孕婦腿部肌肉負(fù)擔(dān)增加，體內(nèi)鈣與磷比例不平衡。懷孕期間走太多路、站得太久，都會(huì)令小腿肌肉的活動(dòng)增多，以致孕婦體內(nèi)的鈣不敷使用，因而引起腿部痙攣;另外，血液循環(huán)不良或寒冷也是引起抽筋的可能原因。

孕期腿抽筋的癥狀通常發(fā)生在夜間，一般是腓腸肌（俗稱小腿肚）和腳部肌肉發(fā)生痛性收縮。或是在清晨起床時(shí)，可能伸個(gè)懶腰腳底、小腿或腹部、腰部肌肉就抽筋了。抽筋即肌肉痙攣。

腿常抽筋大多是缺鈣、受涼、局部神經(jīng)血管受壓引起。平時(shí)可適量補(bǔ)鈣，多曬太陽(yáng)，注意局部保暖，也要注意體位的變化，如坐姿睡姿，避免神經(jīng)血管受壓，你也可做局部肌肉的熱敷、按摩，加強(qiáng)局部的血液循環(huán)，如果還無(wú)改善，你就應(yīng)到醫(yī)院檢查治療。

1.補(bǔ)鈣

正如我們所知，胎兒骨骼生長(zhǎng)所需的鈣全部依賴孕母提供，因此，孕母每天必須保證約l200毫克～1500毫克的鈣攝入量。若母體鈣攝人不足，必將造成血鈣低下。而鈣是調(diào)節(jié)肌肉收縮、細(xì)胞分裂、腺體分泌的重要因子，低鈣將增加神經(jīng)肌肉的興奮性，導(dǎo)致肌肉收縮，繼而出現(xiàn)抽筋。由于夜間血鈣水平常比日問(wèn)低，故抽筋多在夜間發(fā)作。應(yīng)適當(dāng)選擇鈣劑作為輔助補(bǔ)充。一般建議每日一片鈣片即可，若缺鈣明顯則每日兩片。個(gè)別孕媽媽服用鈣片后可能出現(xiàn)大便干結(jié)，可以蜂蜜水來(lái)潤(rùn)腸。

2.科學(xué)飲食

孕媽媽平時(shí)要注意多吃含鈣豐富的食物，如芝麻、牛奶、排骨、蝦皮等。海帶含碘、鈣豐富(海帶燉蝦皮、海帶燜飯都是不錯(cuò)的選擇)，奶制品、綠葉蔬菜、葵花籽、鮭魚(yú)、和干豆中含有鈣;棗、無(wú)花果、甜玉米、綠色蔬菜和蘋(píng)果中含有鎂;富含維生素C的食物包括柑橘類(lèi)水果(比如橙子、橘子和柚子)、綠葉菜、土豆和番茄等。孕婦食用，有利于胎兒生長(zhǎng)，并可防治肌肉抽搐。在補(bǔ)鈣的同時(shí)，還要注意保證飲食中維生素D的攝入。應(yīng)鼓勵(lì)孕婦多曬太陽(yáng)，促進(jìn)鈣的吸收和利用。此外，建議每天喝數(shù)杯新鮮橙汁，補(bǔ)充礦物質(zhì)。

3.活動(dòng)防抽筋

在懷孕期間應(yīng)盡可能多活動(dòng)。走路、游泳、瑜伽或其他適度的鍛煉形式都可能有助于防止抽筋加重。在公園走走，或者只是到商店轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)都能讓你得到適度的鍛煉。如果覺(jué)得累了，別忘了要停下來(lái)歇一歇。但是，懷孕期間走得太多或站得過(guò)久，腿部肌肉負(fù)擔(dān)增加，導(dǎo)致局部酸性代謝產(chǎn)物堆積，就會(huì)引起肌肉痙攣。

4.香熏按摩療法

用比如薰衣草油或洋甘菊油(每種油滴一滴，或者在5毫升葡萄籽油中加入兩滴某種油)等香熏按摩油做按摩也有效果。據(jù)說(shuō)薰衣草能減緩疼痛，洋甘菊有助于減輕痙攣和炎癥。

5.抬腳加熱敷

睡眠時(shí)保持下肢溫暖，尤其入睡前，不要直接讓小腿吹風(fēng)或冷氣，并采側(cè)臥姿勢(shì)，可以減輕癥狀;不要過(guò)度疲勞，避免走路太多或站得太久;休息時(shí)可平躺將腳部稍微抬高，腳趾向上伸展，可使小腿后部肌肉舒張，可減輕腫脹、不舒服;常按摩抽筋的腳部肌肉使循環(huán)增加以利排除代謝物，并可以搭配熱敷，晚上洗澡時(shí)，雙腿泡熱水10分鐘，效果會(huì)更加顯著。

6.緩解小腿抽筋按摩術(shù)

穴名：太沖穴

穴位：位于第一趾與第二趾的趾縫上2寸處。

按摩法：孕婦坐在沙發(fā)或椅子上，腿部伸直，將腳跟放在準(zhǔn)爸爸大腿上，準(zhǔn)爸爸以大拇指輕輕按壓此穴。

如果你出現(xiàn)抽筋，要把腿到腳跟的部位繃直，然后慢慢把腳趾往回勾。雖然這樣做很不舒服，但卻能減輕抽筋，有助于驅(qū)除疼痛。注意一定不要繃腳向下彎曲腳趾，那會(huì)讓抽筋變得更糟。晚上看電視或吃飯時(shí)，可以慢慢地順著一個(gè)方向繞腳踝，接著再朝另一個(gè)方向繞。

抽筋發(fā)生時(shí)的處理，孕婦需即刻休息，對(duì)抽筋的部位輕輕按摩，并將抽筋部位的肌肉輕輕拉長(zhǎng)，因當(dāng)你將肌肉拉長(zhǎng)時(shí)，會(huì)使肌腱的張力增加，當(dāng)張力達(dá)到某一強(qiáng)度時(shí)，神經(jīng)會(huì)將沖動(dòng)傳至大腦，大腦為了避免肌腱受傷會(huì)釋放訊息放松抽筋的肌肉。拉長(zhǎng)肌肉時(shí)不可用力過(guò)猛，以免拉傷肌肉造成二次傷害。

1、忌過(guò)度勞累

腿部過(guò)度運(yùn)動(dòng)如長(zhǎng)途跋涉、劇烈運(yùn)動(dòng)等，使腿部肌群過(guò)度疲勞。肌肉緊張度仍未消除，過(guò)多的酸性代謝產(chǎn)物如乳酸刺激肌肉引發(fā)抽筋。所以，在用腿過(guò)度時(shí)，要用熱水泡腳，最好洗熱水澡，并按摩雙下肢肌肉，減少乳酸堆積，從而避免腿部抽筋。

2、忌著涼

小腿肌肉容易受涼，由于寒冷刺激，使腿部肌肉出現(xiàn)痙攣抽筋。因此，要注意腿腳的防寒保暖。

3、忌長(zhǎng)時(shí)間保持某種體位

長(zhǎng)時(shí)間保持某種體位，如翹二郎腿，腿部靜脈受壓，血液回流受阻，造成血流瘀滯。當(dāng)血流瘀滯達(dá)到一定程度時(shí)，就會(huì)使腿部肌肉痙攣。

4、忌睡眠過(guò)多

不要認(rèn)為睡得越多就越好。睡眠時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，會(huì)造成血液循環(huán)減慢，使二氧化碳等代謝廢物堆積，也有可能誘發(fā)肌肉痙攣。

5、忌穿高跟鞋

孕婦所穿的鞋子足趾與足跟的高度差距不要太大，可選擇平底或外前高后高的厚底鞋或氣墊鞋，并且要有合腳、貼腳的柔軟鞋體。