不少準媽媽們都經歷過腿抽筋的情況，有時站久了、坐久了會腿抽筋，有時晚上睡覺的時候也會出現，疼起來也真是不好受。今天咱們來了解，孕期腿抽筋是怎么回事，又該如何應對。

孕期腿抽筋，主要是這些原因

1、缺鈣

懷胎十月，需要消耗大量的鈣質，如果經常出現腿抽筋的現象，很可能是身體在提醒你：鈣不夠用了，要補。

2、太累了

越到孕晚期，胎寶寶長得越大，準媽媽腿部的“負擔”就越重，腿部肌肉表示：很疲勞。加上現在很多準媽媽還要兼顧工作甚至家庭，體累神勞，更容易出現抽筋。

3、睡姿不對

有些準媽媽喜歡仰臥著睡，長期保持一個睡姿或者腿部一直被壓著的話，會導致血液循環受阻，腿部容易缺血缺氧，進而出現抽筋。所以，建議容易腿抽筋的準媽媽盡量不要仰臥，可以多采取左側臥。

4、溫度低

準媽媽怕熱，夏天一般吹空調，如果腿部沒有蓋到被子，小腿肌肉受涼，會容易抽筋。在冬天，也是同樣的道理。

預防抽筋，你還可以這么做：

合理補鈣：根據中國營養學會推薦，孕期應該增加鈣的攝入量，同時注意定期產檢，及時發現缺鈣，根據醫生的意見來補鈣。有些準媽媽不太喜歡鈣片的味道，可以嘗試水果味鈣片。同時在飲食上，可以適當增加含鈣量高的食物，例如：牛奶、酸奶、豆制品、蝦米等。

睡前按摩：睡覺前輕輕按摩一下小腿肌肉，一定程度上可以預防睡覺抽筋。

溫水泡腳：睡前用溫熱的水泡泡腳，讓血液在身體里流通得更舒暢，對減少抽筋也有幫助。

適當運動：散步、孕婦瑜伽、游泳這些運動可以增加身體機能，減少肌肉不適，避免抽筋。

當出現小腿抽筋時，準媽媽先不要慌，慢慢站起來，把抽筋的腳底平踩在地面，腿部肌肉不緊繃，抽筋就會慢慢緩解。

孕婦腿抽筋是孕期不適癥候群中的一種病態現象。那么孕婦腿抽筋是怎么回事呢？孕婦腿部肌肉負擔增加，體內鈣與磷比例不平衡。懷孕期間走太多路、站得太久，都會令小腿肌肉的活動增多，以致孕婦體內的鈣不敷使用，因而引起腿部痙攣;另外，血液循環不良或寒冷也是引起抽筋的可能原因。

孕期腿抽筋的癥狀通常發生在夜間，一般是腓腸�。ㄋ追Q小腿肚）和腳部肌肉發生痛性收縮�；蚴窃谇宄科鸫矔r，可能伸個懶腰腳底、小腿或腹部、腰部肌肉就抽筋了。抽筋即肌肉痙攣。

腿常抽筋大多是缺鈣、受涼、局部神經血管受壓引起。平時可適量補鈣，多曬太陽，注意局部保暖，也要注意體位的變化，如坐姿睡姿，避免神經血管受壓，你也可做局部肌肉的熱敷、按摩，加強局部的血液循環，如果還無改善，你就應到醫院檢查治療。

1.補鈣

正如我們所知，胎兒骨骼生長所需的鈣全部依賴孕母提供，因此，孕母每天必須保證約l200毫克～1500毫克的鈣攝入量。若母體鈣攝人不足，必將造成血鈣低下。而鈣是調節肌肉收縮、細胞分裂、腺體分泌的重要因子，低鈣將增加神經肌肉的興奮性，導致肌肉收縮，繼而出現抽筋。由于夜間血鈣水平常比日問低，故抽筋多在夜間發作。應適當選擇鈣劑作為輔助補充。一般建議每日一片鈣片即可，若缺鈣明顯則每日兩片。個別孕媽媽服用鈣片后可能出現大便干結，可以蜂蜜水來潤腸。

2.科學飲食

孕媽媽平時要注意多吃含鈣豐富的食物，如芝麻、牛奶、排骨、蝦皮等。海帶含碘、鈣豐富(海帶燉蝦皮、海帶燜飯都是不錯的選擇)，奶制品、綠葉蔬菜、葵花籽、鮭魚、和干豆中含有鈣;棗、無花果、甜玉米、綠色蔬菜和蘋果中含有鎂;富含維生素C的食物包括柑橘類水果(比如橙子、橘子和柚子)、綠葉菜、土豆和番茄等。孕婦食用，有利于胎兒生長，并可防治肌肉抽搐。在補鈣的同時，還要注意保證飲食中維生素D的攝入。應鼓勵孕婦多曬太陽，促進鈣的吸收和利用。此外，建議每天喝數杯新鮮橙汁，補充礦物質。

3.活動防抽筋

在懷孕期間應盡可能多活動。走路、游泳、瑜伽或其他適度的鍛煉形式都可能有助于防止抽筋加重。在公園走走，或者只是到商店轉轉都能讓你得到適度的鍛煉。如果覺得累了，別忘了要停下來歇一歇。但是，懷孕期間走得太多或站得過久，腿部肌肉負擔增加，導致局部酸性代謝產物堆積，就會引起肌肉痙攣。

4.香熏按摩療法

用比如薰衣草油或洋甘菊油(每種油滴一滴，或者在5毫升葡萄籽油中加入兩滴某種油)等香熏按摩油做按摩也有效果。據說薰衣草能減緩疼痛，洋甘菊有助于減輕痙攣和炎癥。

5.抬腳加熱敷

睡眠時保持下肢溫暖，尤其入睡前，不要直接讓小腿吹風或冷氣，并采側臥姿勢，可以減輕癥狀;不要過度疲勞，避免走路太多或站得太久;休息時可平躺將腳部稍微抬高，腳趾向上伸展，可使小腿后部肌肉舒張，可減輕腫脹、不舒服;常按摩抽筋的腳部肌肉使循環增加以利排除代謝物，并可以搭配熱敷，晚上洗澡時，雙腿泡熱水10分鐘，效果會更加顯著。

6.緩解小腿抽筋按摩術

穴名：太沖穴

穴位：位于第一趾與第二趾的趾縫上2寸處。

按摩法：孕婦坐在沙發或椅子上，腿部伸直，將腳跟放在準爸爸大腿上，準爸爸以大拇指輕輕按壓此穴。

如果你出現抽筋，要把腿到腳跟的部位繃直，然后慢慢把腳趾往回勾。雖然這樣做很不舒服，但卻能減輕抽筋，有助于驅除疼痛。注意一定不要繃腳向下彎曲腳趾，那會讓抽筋變得更糟。晚上看電視或吃飯時，可以慢慢地順著一個方向繞腳踝，接著再朝另一個方向繞。

抽筋發生時的處理，孕婦需即刻休息，對抽筋的部位輕輕按摩，并將抽筋部位的肌肉輕輕拉長，因當你將肌肉拉長時，會使肌腱的張力增加，當張力達到某一強度時，神經會將沖動傳至大腦，大腦為了避免肌腱受傷會釋放訊息放松抽筋的肌肉。拉長肌肉時不可用力過猛，以免拉傷肌肉造成二次傷害。

1、忌過度勞累

腿部過度運動如長途跋涉、劇烈運動等，使腿部肌群過度疲勞。肌肉緊張度仍未消除，過多的酸性代謝產物如乳酸刺激肌肉引發抽筋。所以，在用腿過度時，要用熱水泡腳，最好洗熱水澡，并按摩雙下肢肌肉，減少乳酸堆積，從而避免腿部抽筋。

2、忌著涼

小腿肌肉容易受涼，由于寒冷刺激，使腿部肌肉出現痙攣抽筋。因此，要注意腿腳的防寒保暖。

3、忌長時間保持某種體位

長時間保持某種體位，如翹二郎腿，腿部靜脈受壓，血液回流受阻，造成血流瘀滯。當血流瘀滯達到一定程度時，就會使腿部肌肉痙攣。

4、忌睡眠過多

不要認為睡得越多就越好。睡眠時間過長，會造成血液循環減慢，使二氧化碳等代謝廢物堆積，也有可能誘發肌肉痙攣。

5、忌穿高跟鞋

孕婦所穿的鞋子足趾與足跟的高度差距不要太大，可選擇平底或外前高后高的厚底鞋或氣墊鞋，并且要有合腳、貼腳的柔軟鞋體。