對新手媽媽來說，產后最重要的事情除了照顧孩子就是恢復身材了。想要抓住產后恢復的黃金期，可是產后減肥路上的攔路虎總是那么多，細數產后恢復最受媽媽關注的10大問題，解答你的疑惑，抓住產后恢復時機，做到事半功倍。

1、產后幾個月開始減肥?

由于產后新媽媽身體虛弱，需要時間恢復，而且可能還要兼顧哺乳、照看寶寶等事宜，所以一般不建議過早開始減肥。準媽可以先做一些康復訓練，如腹直肌訓練、凱格爾運動，等產后2-3個月再開始減肥(剖腹產一般比順產晚1個月)，注意減肥要飲食+運動同時調整進行。

2、帶娃就沒時間減肥嗎?

很多產后新媽媽覺得帶娃就沒有時間減肥，其實這種觀念是錯誤的。只要每天堅持，即使只有幾分鐘，日積月累漸漸增加，也會有良好的效果。有的時候，甚至可以和寶寶一起做運動，前提是確保寶寶的安全，比如抱著寶寶深蹲、平躺在床上用小腿把寶寶托舉起來等，既和寶寶玩耍了，又不耽誤減肥大業。

3、產后可以吃酵素減肥嗎?

酵素其實就是酶，市面上的酵素產品宣稱可以幫助代謝身體的廢物，起到排毒減肥的功效。但實際上在生產過程中，絕大多數酶都會經發酵快速分解，殘存的極少量酶到了腸道中也會被蛋白酶分解，變成了普通的蛋白質。因此，酵素并沒有神奇的減肥效果。無論什么時候，調整飲食和運動都是最為合適的減肥手段。

4、產后關節痛怎么恢復?

哺乳期媽媽關節會比較松弛，活動時容易有關節損傷，產生疼痛。可以嘗試做一些比較溫和的、對關節傷害小的運動，如瑜伽、游泳，增強關節穩定性的同時，能很好地鍛煉關節周圍的肌肉，從而緩解關節疼痛。除此之外，日常活動也要盡量注意保護關節，如盡量坐電梯不爬樓梯、蹲下撿東西動作盡量和緩。

5、要多久恢復懷孕前身材?

主要看媽媽孕期有沒有“努力”。準媽整個孕期都飲食均衡，定期運動，體重控制良好，產后身材自然就恢復得比較快，一般經過幾個月的飲食運動調整即可恢復。但如果孕期沒有控制好體重，則可能會需要較長時間，可能需要1年以上甚至更久。除此之外還要看個人體質，如果準媽是不容易瘦的體質，相比容易瘦的準媽，一般會需要更長的時間。

6、剖腹產媽媽如何瘦肚子?

產后剖腹產媽媽可以通過腹橫肌訓練來瘦肚子，動作很簡單，只需用力縮緊腹部，而后放松即可。這項運動在產后就可以做，準媽覺得身體已經恢復到可以運動的程度，就可以開始做這項運動瘦肚子。

7、哺乳期老是餓，怕胖不敢多吃，怎么辦?

首先喂奶是一件體力活，僅僅一日三餐往往不能滿足需求，所以加餐是很合理的事情。三餐之外，準媽可以準備一些點心，來隨時補充額外消耗的體力。比如水果、脫脂奶、酸奶、堅果、面條等，注意盡量避免油膩、糖分高的食品，如炸雞、蛋糕等。

8、產后盆骨大能自己恢復嗎?

產后隨著激素水平恢復正常水平，媽媽的骨盆會有一定程度的恢復，不再像孕期那樣松弛。不過，想要更好地恢復，最好輔之以一定的練習，如凱格爾運動，幫助盆底肌恢復緊致。

9、產后妊娠紋能消除嗎?

妊娠紋一旦出現就無法完全消失，只能讓它隨著時間的流逝慢慢變淡。膚色較白的媽媽，妊娠紋可能會比較淡，甚至幾乎看不見。膚色較深的媽媽，妊娠紋可能在很長一段時間內都比較明顯。產后新媽媽最好放寬心態、順其自然，實在不能忍受，可以嘗試掛皮膚科，通過激光手術修復，但不一定能有效。

10、產后多久可以運動

正常情況下，順產一個月后可散步，兩個月后可快走，三個月后即可適當恢復運動了;剖腹產則要比順產的進度延后半個月到一個月，具體情況因人而異。

坐月子期間需要盡量多休息，但產婦也不能整天躺在床上。一般來說，順產的媽媽在產后24小時就可以坐起來，并且適當走動。剖腹產無合并癥的媽媽，產后第二天可以試著在室內走動，如有合并癥則要遵循醫生要求，適當走動。術后7-10天，在得到醫生認可的前提下，產后媽媽可以稍微做適當的產后體操。

雖然能理解產后媽媽急于想讓寶寶喝上母乳的心情，但并不意味著媽媽就要早早喝催乳湯。過早食用催乳湯或其他下奶食物，乳汁下得又快又多，新生兒卻吃不了那么多，容易造成浪費，還會使產婦乳管堵塞而出現乳房脹痛。另外，催乳湯水一般比較油膩不容易消化，剛生完寶寶，產婦身子虛弱，太過油膩的食物會增加腸胃負擔，反而不利于產后恢復。

一般來說，順產的媽媽可以在產后第3天喝催乳湯，剖腹產媽媽則要在7天后飲用，不過，這也要根據個人體質而定：如果媽媽身體健壯，乳汁分泌較多，可以適當推遲飲用的時間，減少飲用量;如果媽媽身體較差，乳汁分泌少，可以適當提前飲用催乳湯。

一些愛美的媽媽在生完孩子后就急著要減肥，于是采取了許多錯誤的方法，這樣不僅不利于減肥，還會影響產后身體恢復，對于健康和哺乳都不利。以下幾個產后減肥禁忌媽媽們可不要犯：

1、為減肥而節食 產后42天內，新媽媽不能盲目節食減肥。剛生產完，身體還未完全恢復到孕前的程度，加之有些新媽媽還擔負繁重的哺育任務，此時正是需要補充營養的時候。產后強制節食，不僅會導致新媽媽身體恢復慢，嚴重的還有可能引發產后各種并發癥；

2、產后服用減肥藥、減肥茶 哺乳期的新媽媽服用減肥藥，大部分藥物會從乳汁里排出，這樣就等于寶寶也跟著媽媽吃了大量藥物，新生嬰兒的肝臟解毒功能差，大劑量藥物易引起寶寶肝功能降低，造成肝功能異常；

3、產后立即做運動 產后立即劇烈運動減肥，很可能導致身體子宮康復放慢并引起出血，嚴重的還會引起生產時手術斷面或外陰切口再次遭受損傷，一般來說，順產4~6周后媽媽才可以開始做產后瘦身操，剖宮產則需要6-8周或更長的恢復期，剖宮產媽媽產后運動情況會更加危險；

4、產后減肥急于求成 產后減肥不能操之過急，月子和哺乳期間瘦身非常傷身，新媽媽必須格外注意，中醫講，產后出血，氣虛，氣血不足，這時候最需要調養身體，補充營養，絕對不可以不顧及自己身體，強行減肥。

老人家害怕產婦吹風后容易感冒，所以會緊閉門窗，或者將產婦包的嚴嚴實實，不透一點風。其實這種做法并不可取。

產婦不宜吹風是對的，產后媽媽身體虛弱，又容易流汗，吹風除了容易患感冒之外，還會導致日后四肢關節游走性的疼痛。不過，將門窗緊閉的做法并不可取，房間應該保持通風，讓空氣流動，尤其是夏天緊閉門窗，不僅很悶，室內空氣質量也不好。

產婦不要在不良天氣環境時出門，尤其是冬季。平日在家也最好穿著透氣、舒適的長袖衣物。如果是在夏天，想要使用冷氣、電風扇，保持室內溫度26—28℃，而且風口不可對著產婦，應往墻壁的方向吹。

常說的產后恢復是指新媽媽在生完寶寶后，全身各器官(除乳腺外)恢復或接近孕前狀態。不同身體部分的恢復時間不一樣。

乳房恢復：乳房恢復以順產24小時后，剖腹產48小時后開始為宜;

骨骼恢復：骨骼變寬恢復和產道恢復產后兩周即可開始。

體形恢復：新媽媽生完孩子后不宜過早減肥，此時身體需要足夠的營養來恢復及哺乳，因此新媽媽在哺乳期過后減肥為宜。

妊娠紋恢復：最佳時間在產后半年至1年內。

產后恢復開始的時間不同的媽媽可以根據自身情況而定，如果自身身體比較差，可以推遲恢復是時間，不變操之過急，以免影響到身體健康及對寶寶的喂養。