腹部越來越大，體重急劇增加，由于子宮擠壓胃腸，影響胃腸排空，你可能常常感到到飽脹、便秘。

1. 孕媽媽在孕期常會改變對食物的喜惡，所以，有偏食習慣的孕媽媽可以利用這個機會糾正自己的飲食習慣。

2. 孕媽媽日漸增大的子宮很容易壓迫血管和神經，使腿部血液循環不良，并出現痙攣的現象。因此，孕媽媽在飲食方面要保持營養均衡，多攝取富含鈣、鉀、鎂的食物，如牛奶、豆腐、蔬菜等。

這段時間，容易出現見紅現象，所以孕媽忌過食巧克力、辣椒、桂圓等熱性、刺激性食物或火鍋。

懷孕20周為了保證胚胎發育和你生理變化的需要,要合理調配膳食以保證熱能和營養素的供給。

1.保證優質蛋白質的供給孕早期母體子宮已開始增大,胚胎、胎盤開始發育羊水也已產生。所以孕早期必須供給足夠的優質蛋白質。

2.確保無機鹽和維生素的供給 無機鹽、維生素具有建造身體、調節生理功能的作用,缺乏易影響胚胎的分化,細胞的分裂和神經系統的發育。

3.食物可口能促進食欲 妊娠初期常有惡心、嘔吐、食欲不振等妊娠反應,嘔吐嚴重還會失水,所以食物應含水分多,含有豐富的維生素和鈣、鉀等無機鹽;可具有一定的酸、辣昧,以促進食欲,烹調方式以清淡為宜。

辣椒、花椒、胡椒、小茴香、八角、桂皮、五香粉等容易消耗腸道水分而使胃腸分泌減少，造成胃痛、痔瘡、便秘。不少孕婦較喜歡吃酸山楂，但是過量食用可使子宮收縮導致流產，所以要少吃。

味精是平時很普通的調味品，但是孕婦就要注意少吃或不吃。味精主要成分是谷氨酸鈉，血液中的鋅與其結合后便從尿中排出，味精攝入過多會消耗大量的鋅，不利于胎兒神經系統的發育。

推薦食譜一：果香紅薯泥

食材：中型紅薯1個、小蘋果1個、牛奶適量、酸奶少許

做法：

1、紅薯洗凈，切厚片，平鋪盤中，包上保鮮膜。

2、將紅薯燜熟。

3、蘋果洗凈、切成與紅薯等大的塊。

4、熟透的紅薯去皮。

5、紅薯與蘋果塊一并放入攪拌機。

6、加入適量牛奶，加至食材的1/2處即可，一起攪拌成薯泥。將薯泥過一遍篩，表面澆上少許酸奶。

功效：蘋果所含的營養既全面又易被人體消化吸收，而紅薯又能夠促進腸道蠕動，這樣一道果香紅薯的搭配是非常棒的。

食材：大米適量、白果(干)15克、腐竹適量、食鹽少許

做法：

1、干腐竹預先用水泡開，切成小段。

2、白果用熱水泡后，剝殼去皮，我買的包裝白果，直接洗凈。

3、米洗凈。

4、各種材料加少量油、鹽和適量清水浸泡半小時。

5、將米連泡米水、腐竹與白果一起放入煲內，加適量清水，煮沸后慢煲2小時。

6、加少許鹽調味上盤即可。

功效：腐竹具有良好的健腦作用，有利于智力發育，孕婦、寶寶都可以適量食用。

食材：豆角260克、面條適量、豬里脊肉1小塊、色拉油適量、食鹽4克、蔥5克、蒜8瓣、料酒少許、生抽5克、老抽5克、耗油適量。

做法：

1、豆角260克，洗凈，掰成5厘米左右的長段。

2、豬肉一小塊，洗凈切片，加料酒，生抽，老抽，白胡椒粉，鹽腌制入味;大蒜8瓣，洗凈切碎末。

3、面條加水煮到七八成熟，撈出備用。

4、鍋中倒一點油，放入肉片炒到變色，再放入蔥花炒出蔥香味。

5、再下入豆角，翻炒幾下后加鹽，生抽，老抽，炒勻。

6、這時倒入熱水，水量將將沒過豆角，然后均勻鋪上蒸到七八分熟的面條，蓋上鍋蓋，中小火燜。待湯汁收的差不多了，加一點蠔油，拌炒均勻。最后把火調大，撒入蒜末，邊炒勻邊收干湯汁就可以了。喜歡吃醋的最后還可以再烹一點醋。

功效：扁豆燜面適合產后乳汁不下的婦女食用，不僅能夠催乳，月子階段還可以幫助媽媽們補血。

食材：薏米1把、檸檬半個。

做法：

1、把薏米先泡3個小時。

2、鍋中加水，水開后加入薏米煮開，轉小火熬制一個半小時，水的比例要比我們平時煮粥多一些。

3、等到把水熬到變成淡奶白色并有些黏稠時即可。

4、煮好的湯就是薏米水了，把薏米水倒出，晾涼后放入切好的檸檬片。

5、點綴一片薄荷即可飲用。

功效：檸檬中含有檸檬酸鹽，能夠抑制鈣鹽結晶，排毒功效顯著，能迅速補充維C提高免疫力。

在懷孕20周，為了保證胚胎發育和準媽媽的生理變化需要，要合理調配膳食以保證熱能和營養素的供給。香菇雞粥清淡綿綢，雞肉是人體獲取優質的蛋白質重要來源，可增強人體免疫力。

香菇雞粥：

準備食材：雞肉1塊、鮮香菇2朵、大米100克、淀粉適量、食鹽適量、香油少量、小蔥適量

步驟1：香菇泡軟切小粒。

步驟2：雞脯肉切成小粒用生粉腌10分鐘。

步驟3：砂鍋里米和加適量的水，調好時間煮開后，轉小火煮的時候，加雞肉和香菇。

步驟4：粥煮好后，加一點香油，適量的鹽，撒上小蔥末即可。