懷孕即將滿三個月，胎兒現在身長大約有16cm，整天忙著在媽媽的肚子里邊做伸展運動，一會兒伸伸胳膊，一會兒踢題腿。妊娠反應期也將過去，孕媽的胃口開始好轉。

在保證營養飲食的條件下，盡量避免增加不必要的體重。整個孕期的體重增長應控制在10—12千克。尤其是那些懷孕前體重就超標的孕媽媽，在孕期更要注意控制體重，避免營養過盛造成胎兒過大，給分娩帶來困難。此外，孕期肥胖還可能導致妊娠高血壓、妊娠糖尿病等危害孕媽媽和胎寶寶健康的并發癥。所以，孕媽媽一定要在保證營養的前提下，避免營養過度。

由于胎兒迅速成長和發育，營養的需求量也日漸增多，尤其蛋白質、糖和維生素較多的食物供給，如肉、魚、豆、蛋、奶等食物。同時應該需要繼續葉酸的補充。

1、葉酸：萵苣、菠菜、橘子、草莓、獼猴桃、櫻桃、檸檬。

2、蛋白質：雞蛋、豬瘦肉、雞肉、兔肉、魚類、豆制品。

3、維生素：胡蘿卜、西紅柿、牛肝和豬肝、牛奶、奶酪。

這個時期要注意以下幾類食物：一是避免螃蟹、甲魚等，會使激素分泌旺盛，可選擇河魚;二是太酸或太辣食物，酸菜含有亞硝酸鹽，不利于胎兒發育。

1、辛辣制品：辣椒、丁香、茴香、洋蔥、生姜、芥末。

2、酸菜制品：泡菜、腌菜、酸菜、榨菜、酸梅。

3、海鮮河鮮：螃蟹、甲魚、田螺、螺螄、蚌肉。

推薦食譜一：香煎西葫蘆

食材：西葫蘆1個、雞蛋2個、紅椒1個、干面粉適量、小青椒1個、蔥末1大勺、蒜末1大勺、白芝麻適量、鹽少許、油適量、醬油1大勺、糖1茶勺、香油1茶勺。

做法：

1、將西葫蘆洗凈切片，撒少許鹽調味。

2、將西葫蘆片沾上面粉。

3、雞蛋打散，紅椒和小青椒切圈。西葫蘆蘸蛋液。

4、西葫蘆都沾上雞蛋液。

5、西葫蘆放入煎鍋中煎熟，翻面再煎之前，再每一片西葫蘆上放上紅椒圈和小青椒圈點綴，然后再翻面煎至金黃即可。將所有蘸料混合調勻，蘸食。喜歡吃辣可以加些辣椒粉。

功效：西葫蘆有美容保健的作用，讓媽媽肌膚更加水嫩。

推薦食譜二：番薯糖水

食材：紅薯500克、姜1塊、紅糖160克

做法：

1、番薯去皮洗凈。切塊用清水浸半小時，浸時要時常換水。

2、把水3杯及生姜放入鍋內燒開，然后放番薯。

3、用慢火煮酥后再放入紅糖燒開后小火熬煮30分鐘即可。

功效：番薯是美味的粗糧，孕期適量吃些番薯，可以預防和緩解便秘。

推薦食譜三：上湯雜錦娃娃菜

食材：娃娃菜1顆、蝦仁30克、豌豆（煮）30克、松花蛋1個、筍1/3顆、枸杞子10克、食鹽3克、蒜3枚、水淀粉30毫升、高湯500毫升。

做法：

1、娃娃菜掰開葉子，用流動的水沖洗多次，瀝干水分備用。

2、小河蝦去殼取蝦仁，筍切丁，松花蛋切丁，備用。

3、鍋中放入少許的食用油，爆香切片的蒜瓣，加入高湯煮沸，放入娃娃菜在高湯里，煮軟的娃娃菜撈出，擺入盤中。

4、將青豆，冬筍丁，松花蛋丁加入到鍋里的高湯中，煮3分鐘，之后加入蝦仁以及枸杞，繼續煮1分鐘。

5、高湯中加入30毫升的濕淀粉，攪拌均勻，待湯汁慢慢濃稠，加入適量鹽調味。最后將有料的芡汁澆在娃娃菜上。

功效：娃娃菜富含胡蘿卜素、維生素及微量元素，有助于預防結腸癌和提高免疫力。

推薦食譜四：芹菜拌腐竹

食材：芹菜150克、腐竹30克、銀耳1/2朵、色拉油2茶匙、食鹽1/2茶匙、香油1/2茶匙、白糖少許。

做法：

1、干腐竹用溫水泡發4小時以上至軟，切成1厘米長小段。

2、銀耳用水泡發后，洗凈，去蒂，撕成小朵。

3、芹菜擇洗干凈，切1厘米長小段（芹菜和腐竹都可以切長點兒，3厘米左右）。

4、鍋中燒開足量的水，下入腐竹和銀耳。

5、焯燙兩分鐘后倒入芹菜，一起繼續再焯燙半分鐘，全部撈出過涼，瀝水備用。

6、將瀝干水分的芹菜、腐竹和銀耳倒入碗里，調入鹽、一點點糖和香油，拌勻即可。

功效：腐竹中的谷氨酸在大腦活動中起著重要作用，有利于提高孕婦的記憶力。

這段時期準媽很容易便秘，這個時期可以多吃一些粗糧，葷素搭配。準媽媽可以吃一些玉米、豆類等促進消化，另外，酸奶可以促進腸胃蠕動，準媽媽可以多喝一點。準媽媽可以吃紅豆酸奶、鮮蝦豆腐等，溫軟可口，營養豐富。

玉米煎餅：準備食材：玉米半個、小麥面粉40克、雞蛋3個、毛豆適量、色拉油少許、食鹽少許、水50克、白糖適量。

步驟1：玉米取粒，毛豆取粒備用。

步驟2：水里加面粉先攪拌均勻，挨個加入雞蛋拌勻。

步驟3：加入毛豆和玉米粒，加適量糖或鹽拌勻。

步驟4：鍋里加少許油，倒入蛋液一面凝固后翻面繼續煎至凝固即可。

步驟5：裝盤，卷起或切塊食用。