經(jīng)期減肥，也是我們常說(shuō)的生理期減肥，就是運(yùn)用生理周期將瘦身分成四期，在這四個(gè)階段，依據(jù)身體的機(jī)能狀況并配合飲食，以達(dá)到減重的目的。女性在月經(jīng)期合理地安排飲食有利于健康減肥。女性經(jīng)期飲食宜清淡，易消化，富有營(yíng)養(yǎng)，下面為大家介紹幾款經(jīng)期減肥食譜，幫助大家輕松瘦身。

一、魔芋玉米

材料：魔芋一塊兒、玉米粒200g、大蔥適量、豆瓣醬2大匙。

做法：

1、魔芋切成細(xì)條，大蔥切成蔥花，玉米粒瀝干水分備用。

2、鍋中倒入油，加入豆瓣醬和蔥花爆香。

3、加入魔芋翻炒均勻。

4、加入玉米粒，翻炒2分鐘即可出鍋。

二、西芹蘆薈滑蝦仁

材料：蘆薈1條、鮮蝦12只、西芹2根、蛋清1只、生姜1小塊、料酒1湯匙、淀粉1湯匙、清水3湯匙、白胡椒粉少許、鹽少許。

做法：

1、將蘆薈去皮后切粒沖水;西芹切片、生姜切片備用。

2、蝦去頭去殼后抽出蝦線，瀝干水分后加入淀粉、雞蛋清和少許食鹽、料酒用手抓勻腌制10分鐘。

3、炒鍋內(nèi)倒入適量食油燒熱后放入姜片爆出香味后倒入蝦仁劃散。

4、倒入蘆薈粒翻炒兩下后倒入西芹一起翻炒。

5、蝦仁變紅后調(diào)入白胡椒粉和鹽，勾入水芡粉炒勻即可。

三、紅豆薏米粥

材料：赤小豆1把、薏米1把。

做法：

1、紅豆用清水浸泡過(guò)夜，不過(guò)時(shí)間不易太長(zhǎng)，否則會(huì)發(fā)芽。

2、泡好的紅豆，用清水過(guò)濾一下。

3、鍋中倒水，倒入薏米，開(kāi)火煮至半熟，加入紅豆。煮的時(shí)候要及時(shí)攪拌，以免糊底。

4、薏米仁和紅豆都煮熟后即可食用。

四、白蘿卜枸杞排骨湯

材料：白蘿卜500克、排骨500g、枸杞15克、鹽5克、姜片10克、胡椒粉2克。

做法：

1、排骨加入姜片，一起加入到冷水煮到沸，然后撈出排骨備用。

2、排骨一次加足清水，加入切好的白蘿卜塊，旺火煮到滾;轉(zhuǎn)文火繼續(xù)煲40分鐘。

3、排骨軟爛時(shí)，加入枸杞旺火煮5分鐘，最后加鹽、胡椒調(diào)味即可飲用。

經(jīng)期是豐胸最好的時(shí)間，在這期間卵巢會(huì)大量分泌動(dòng)情素，這種激素有刺激乳房發(fā)育的作用，有益于乳房脂肪的堆積。那么，經(jīng)期豐胸食譜有哪些呢？

一、胡蘿卜燉牛肉

材料：胡蘿卜半條、牛肉3兩、鹽、醬油、八角、胡椒、砂糖1湯匙。

做法：

1、首先把胡蘿卜洗凈切成塊狀備用。

2、然后把牛肉洗凈切成塊狀備用。

3、接著在鍋中加入適量清水，將胡蘿卜和牛肉放到水中燉煮。

4、用小火燉了大約5分鐘后加入醬油、八角、胡椒、砂糖。

5、最后大約間隔15分鐘后即可出鍋食用。

二、蛤蜊湯

材料：蛤蜊、姜片、酒2湯匙、蔥、鹽、味精。

做法：

1、首先把蛤蜊放在水中浸泡半小時(shí)，吐沙后洗凈備用。

2、然后將鍋中裝入適量的清水，等水煮沸后，加入蛤蜊和姜絲。

3、等到蛤蜊的殼打開(kāi)后，放入酒、鹽、味精調(diào)味。

4、最后出鍋時(shí)加入蔥花即可。

三、鹽水蝦

材料：斑節(jié)蝦、姜、鹽、味精。

做法：

1、首先將新鮮的斑節(jié)蝦洗凈。

2、把生姜洗凈切成小片備用。

3、然后在鍋中加入適量清水，將其燒至沸騰。

4、把蝦放入到沸騰的水中煮熟，加入鹽味精調(diào)味。

5、當(dāng)蝦變色后即可撈出食用。

四、花生燉豬腳

材料：豬腳、花生、生姜、料酒、鹽。

做法：

1、豬腳清洗干凈，焯水備用。

2、鍋內(nèi)加入適量的水，下入豬腳，生姜片和料酒。

3、花生米洗干凈也倒入。

4、大火燒開(kāi)后，撇去浮末，轉(zhuǎn)小火慢燉。

5、燉至所有材料軟爛，調(diào)入適量的鹽即可食用。

女性在月經(jīng)期應(yīng)注意營(yíng)養(yǎng)，適當(dāng)補(bǔ)充具有補(bǔ)血功效的營(yíng)養(yǎng)食物，還可根據(jù)女性不同的體質(zhì)特點(diǎn)采用中醫(yī)食療進(jìn)行調(diào)理。經(jīng)期保健食譜有哪些？

一、黑糯米粥

材料：大棗30克、桂圓10粒、黑糯米100克、紅糖適量。

做法：

1、大棗洗凈待用。

2、桂圓去皮洗凈待用。

3、黑糯米洗凈，加入大棗、桂圓適量水煮成的粥狀，依口味加入適量紅糖即可。

二、奶黃香粥

材料：牛奶250毫升、雞蛋黃1個(gè)、香梨2個(gè)、粳米100克、冰糖適量。

方法：

1、梨去皮、核，切成丁，加適量的冰糖蒸15分鐘。

2、雞蛋煮熟，取黃，打碎。

3、牛奶放入洗凈的粳米熬成粥狀。

4、將梨丁和蛋黃放入煮好的粥中即可。

三、蓮藕木耳老鴨煲

材料：鮮蓮藕500克、黑木耳60克、老鴨1只，精鹽、雞精、生姜、黃酒適量。

做法：

1、蓮藕洗凈，切塊待用。

2、黑木耳溫水泡發(fā)，擇洗干凈，待用。

3、老鴨洗凈加生姜、黃酒熬湯至八成熟后，放入蓮藕、黑木耳煮熟后，放入適量精鹽、雞精適量即可。

四、山藥栗子豬肚煲

材料：鮮山藥500克、栗子50克豬肚1個(gè)、生姜料酒精鹽適量。

做法：

1、鮮山藥去皮，洗凈，切塊待用。

2、栗子去皮洗凈待用。

3、豬肚用面粉或精鹽、促反復(fù)搓洗數(shù)遍后，用水洗凈切塊，加姜、酒、清水適量，煲至八成熟后，加山藥、栗子煲熟加適量精鹽即可。

經(jīng)期飲食以燒熟、溫?zé)崾澄餅橐恕Ｅ�性�?jīng)期飲食需要特別注意，吃錯(cuò)食物容易出現(xiàn)月經(jīng)量少、痛經(jīng)等癥狀。那么女性在經(jīng)期不能吃什么呢？

1、辛辣刺激食物

經(jīng)期最好不要吃辛辣刺激食物，這類(lèi)食物會(huì)刺激血管擴(kuò)張，使盆腔充血，導(dǎo)致經(jīng)血量過(guò)多或痛經(jīng)。

2、生冷寒冷食物

經(jīng)期不宜吃生冷食品，食用生冷寒性食物，不利于消化，導(dǎo)致血液流通不暢，易出現(xiàn)月經(jīng)不調(diào)、經(jīng)血量少，還易出現(xiàn)痛經(jīng)、閉經(jīng)等經(jīng)期問(wèn)題。

3、含糖分多食物

經(jīng)期不宜食用過(guò)多蛋糕、糖果、飲料等甜品，糖分?jǐn)z入過(guò)多，會(huì)出現(xiàn)血糖不穩(wěn)定的情況，比如頭暈、疲勞、心跳加快、情緒不穩(wěn)定等，還會(huì)加重經(jīng)期癥狀。

4、過(guò)咸食物

經(jīng)期飲食宜少鹽，攝入過(guò)多鹽分過(guò)多會(huì)造成的體內(nèi)鹽分和水分的積聚增加，使月經(jīng)來(lái)潮初期出現(xiàn)頭疼、易激怒的情緒。

5、濃茶、咖啡

經(jīng)期不飲濃茶、咖啡等，濃茶中含有大量咖啡因，對(duì)神經(jīng)和心血管的刺激很大，容易增加焦慮不安的負(fù)面情緒，還很容易加重痛經(jīng)和經(jīng)血量或延長(zhǎng)經(jīng)期，濃茶中還含有的鞣酸會(huì)影響人體對(duì)鐵的吸收，易造成缺鐵性貧血。

6、酒精飲料

經(jīng)期同樣是受體內(nèi)荷爾蒙分泌影響，女性體內(nèi)的解酒酶減少，因此飲酒易醉。同時(shí)，為了制造出分解酶來(lái)幫助分解酒精，肝臟負(fù)擔(dān)明顯加重，因此在這期間飲酒會(huì)對(duì)肝臟造成比平日更大傷害。