根據中國營養學會推薦的標準：一般婦女的熱量攝入每日為8778千焦(2100千卡)；孕期的孕婦熱量攝入每日為9614千焦(2300千卡)；產婦的熱量攝入每日為10868千焦(2600千卡)。孕媽媽營養需求并不是我們想象那么的多，所以沒必要大吃大喝，尤其是油炸食品、高熱量食品、含糖分高的食品等，孕媽媽最好還是少吃。

這個階段應吃一些制作精細、易于消化、營養豐富、有補益作用的菜肴，為孕媽媽的臨產積聚能量。還要注意預防便秘和水腫。懷孕后期，鐵和鈣對你和胎寶依然十分重要。在食用富含鈣質食品的同時，也要多攝取含有維生素D的食物，促進鈣質吸收。

宜吃：一是礦物質和維生素供給，如孕婦鐵攝入量不足，可影響胎兒體內鐵的貯存，產后易患缺鐵性貧血。二是能量供給，適當限制脂肪和碳水化合物等熱能攝取，以免胎兒長得過大，影響分娩。

1、富含礦物質的食物：瘦肉、家禽、動物肝及血(鴨血、豬血)

2、富含維生素的食物：物的肝臟、蛋黃、牛奶、胡籮卜、番茄

3、脂肪和碳水化合物：全職牛奶、全麥面包、燕麥粥

忌吃：一要繼續控制食鹽的攝取量，以減輕水腫的不適。二忌高脂肪飲食，易使大腸內的膽酸和中性膽固醇濃度增加。三是攝入充足的維生素，可緩解孕婦嘔吐、倦怠。

1、高鹽食物：薯條、薯片、咸魚、咸蛋

2、高脂肪食物：炸雞、薯條、薯片、油條

3、維生素：物的肝臟、蛋黃、牛奶、胡籮卜、番茄

推薦食譜一：紅燒冬瓜

食材：

冬瓜含維生素C較多，且鉀含量高，鈉鹽含量低，有利于提高孕媽的免疫力，還能有效緩解孕期水腫。

做法：

1、冬瓜去皮去瓤，表面打上花刀改切成方塊。

2、熱鍋下油，油熱后下入冬瓜塊煎至四面略顯金黃后。

3、再放入鹽、適量生抽、老抽讓冬瓜均勻上色。

4、加一小碗水炒勻后蓋上鍋蓋，燜煮至冬瓜到熟。

5、再加蠔油，大火收汁，起鍋撒上蔥花即可。

功效：

冬瓜含維生素C較多，且鉀含量高，鈉鹽含量低，有利于提高孕媽的免疫力，還能有效緩解孕期水腫。

推薦食譜二： 綠豆豬肝粥

食材：

粳米100克、豬肝150克、綠豆50克、大蔥3克、香油4克。

做法：

1、處理鮮豬肝先滴一勺白醋，用水浸泡兩三小時，其間要換水幾次，泡去血水后，豬肝切片，淋少許生抽醬油，加入姜絲、蔥絲抓勻，蓋上保鮮膜腌一會兒。

2、綠豆淘洗干凈，用冷水浸泡3小時，粳米淘洗干凈，用冷水浸泡半小時，各自撈出，瀝干水分。

3、鍋中加入約1500毫升冷水，加入綠豆，用旺火煮沸后，加入粳米，攪拌幾下，再改用小火熬煮。

4、粥將成時加入豬肝，用旺火煮兩三沸。

5、淋上香油，即可盛起食用。

功效：

豬肝中鐵質豐富，是補血食品中最常用的食物，食用豬肝可調節和改善貧血病人造血系統的生理功能。

推薦食譜三：碧玉白菜卷

食材：

白菜6片、胡蘿卜1根、黃椒1個、菠菜1把、食鹽適量、香油3毫升、白醋5毫升、白糖5克。

做法：

1、胡蘿卜去皮切絲。

2、黃椒去皮切絲。

3、將菠菜切碎。

4、燒開水，分別將白菜葉、胡蘿卜絲、菠菜焯熟。

5、攤開一張白菜葉，將胡蘿卜絲、菠菜絲、黃椒絲各放上一些。

6、將白菜卷起。

7、最后裝盤，淋上調味汁(白醋5mL、白糖5克、鹽適量、香油3mL)即可。

功效：

白菜中含有豐富的維生素C、維生素E，孕婦吃白菜，可以起到很好的護膚和養顏效果。

推薦食譜四：蜜烤香蕉

食材：

香蕉3根、黃油20克、白砂糖2小匙、檸檬汁10ml、蜂蜜適量。

做法：

1、將黃油和細砂糖放入平底鍋中，用小火融化。

2、將去皮的香蕉放入平底鍋中，用小火煎至雙面金黃。

3、擠上一些檸檬汁在香蕉上后關火。

4、將香蕉放在烤碗中或者錫箔紙上面，淋上蜂蜜。

5、放入預熱好的烤箱中層，160度，烤約8-10分鐘。

功效：

美味可口的香蕉也可以烤著吃，其含鉀量豐富，有助于促進孕婦和寶寶腸胃蠕動，緩解便秘癥狀。

孕37周，準媽媽可以吃一些淡水魚和蝦類，有促進乳汁分泌的作用，可以為寶寶準備營養充足的初乳。田園鮮蝦粥香滑綿膩，能補充鈣和磷元素，提高人體免疫力。同時，蝦仁還是優質蛋白質的重要來源，孕媽可以適量吃。