產后怎么才能瘦下來4，產后怎樣疏通乳房硬塊

　　產后發福幾乎是每個產婦都會面臨的問題，因為當產婦生下小寶寶后，家人會非常積極的給女性補營養，讓產婦的身體早些恢復和變得健康，現在的女性就算怕這一點，產后大補體重就飛速往上漲，要減下來就不是那么簡單了，因為產后沒多久不能大量運動，營養也還要跟上，如果是上班族的女性，那可是非常苦惱了。所以在月子期間要適量攝入營養，更不要長時間躺在床上，多下床走走動動筋骨。那產后怎么才能瘦下來4?

產后怎么才能瘦下來

　　通過瑜伽的方法來瘦身，它不會像減肥的藥物那樣，在數周內可以控制體重，但是藥物往往會反彈，而且可能會帶來種種不適和疾病。瑜伽鍛煉需要花費大量的時間，但是這種方法不會引起任何損害健康、容貌、生理和精神的副作用，即使停止瑜伽的練習，只要仍然按照瑜伽飲食原則進行飲食，體重也不會再恢復到肥胖的程度。

　　下面是我給自己總結的腹部瘦身方法。在日常生活細節里，只要你始終注意這些基本守則，就能擁有窈窕體態，特別是人人羨慕的平坦腹部。

　　安靜仔細地進食

　　許多人的腸胃很敏感，特別是女性，導致經常性腸道功能病，人們總是誤認為是結腸炎。最好的預防方法是吃飯時姿勢要端正，慢慢吃，環境要安靜(例如把電視機關掉)，咀嚼要充分。

　　食物要煮熟

　　現在的時尚烹飪是半生不熟，這導致淀粉無法被摧毀，大多數蔬菜與谷物中的淀粉糖聚集于大腸，產生二氧化碳，進食后很容易導致腹部隆起。

　　多喝酸奶

　　酸奶與發酵的牛奶能激活消化必需的物質，有助于改善腸道微生物系統，從而防止腹部隆起。

　　少喝帶氣飲品少嚼口香糖

　　喝帶氣飲品或嚼口香糖時，會吞食很多空氣，特別是口香糖中含有的多元醇，不會被小腸消化。

　　走路，喝水，按摩

　　走路及喝水有利于腹部扁平。同時可以每天在腹部做環行按摩。

　　增加礦物質，避免經期前的綜合癥

　　如果你的腰圍在月經前比平時粗大，可以試試吃富含鐵(水果、干果)、鈣(奶制品與礦泉水)、鋅(紅色肉、魚、貝殼、海鮮等)的食物，這些礦物質能幫助你平衡荷爾蒙，避免這種經前綜合征。

　　幫助產后減肥的物食

　　想“吃掉”身上的肥肉，必須懂得挑選能幫助產后減肥的食物，下面介紹的9種減肥食物，產后新媽媽不妨試試哦。

　　香菇

　　可以抑制膽固醇的增加，所以可以減肥。如金針菇、草菇、蘑菇等，都是減肥者應該多吃的食品

　　魔芋

　　內含大量食物纖維和水分，還有一種叫做葡萄糖甘露聚糖食物纖維的礦物質。這種礦物質不能被消化酶分解，不能作為熱量被吸收。

　　小水產品

　　蝦、海蟄、章魚、蟶子、海參等小水產品的蛋白質含量很高，但脂肪含量極低，很少有脂肪超過1%的，是理想的減肥食物。

　　冬瓜

　　冬瓜不含脂肪，含有豐富纖維、鐵、鈣、磷、胡蘿葡素等。能利尿清熱，內含丙醇二酸，可阻止體內脂肪堆積。

　　豆芽

　　脂肪量和熱量都很低，水分和纖維素含量多，常吃豆芽不僅可以減肥還對健康非常有益。炒時加入一點醋，以防維他命B流失，又可以加強減肥作用。

　　芹菜

　　芹菜大部分是水分和纖維素，含維A和維C，性味清涼，可降血壓、血脂，更可清內熱。芹菜有西芹和唐芹，唐芹的減肥效果更好一些。

　　蘿卜

　　蘿卜能使腸管緊張度增高、腸蠕動增強，縮短食物在腸道的存留時間，利于食物代謝及廢物的排出，達到減肥效果。

　　黃瓜

　　黃瓜有助于抑制各種食物中的碳水化合物在體內轉化為脂肪，清熱敗火，是良好的減肥食物。減肥食物還有豆制品、胡蘿卜、海帶、洋蔥、韭菜、大蒜等等，了解了哪些食物能減肥，大家可根據自己偏好的口味適當選擇。

產后怎樣疏通乳房硬塊

　　對于女性來說，乳腺增生一定是不會陌生的疾病，乳腺增生一般是發生在女性身上的一種乳腺疾病。在患上乳腺增生以后會出現乳房疼痛，乳塊還會出現腫塊等等癥狀。當患上乳腺增生以后，大家壓力都很大，害怕最后疾病向乳腺癌發展。因此當患上乳腺增生以后，都想及時通過按摩等方法治療。那究竟患上乳腺增生以后應該怎么按摩呢？

　　1.方法一

　　將左前臂展開和身體成一條直線，然后用右手來回的捏揉左方的乳房外側上部，注意力道盡量重一點，方向可以自由的選擇，每次按摩至少進行五分鐘。在按摩完左側乳房后，交換姿勢，然后對右側的乳房進行按摩，這個按摩方法能夠治療乳腺增生的穴位。

　　2.方法二

　　用你的左手捂住左耳，然后指尖向后，將你的左前臂與你的身體呈垂直的狀態，接著用右手來回的按摩右臂邊緣突起的肌肉，方向由你自己決定。這個時候注意力度適中就夠了，大約也是按摩五分鐘就可以進行交換位置。

　　3.方法三

　　用右手的掌面放在左側乳房的上部，然后在鎖骨的下方進行施力，均勻的向下直推到乳房的下測。接著用同樣辦法又沿上路按摩回去。每次循環50次左右，然后換手對右側乳房進行按摩。

　　乳腺增生吃什么好

　　女性朋友們發現乳房里面有乳腺增生的現象，其實都是與平常的生活有很大的關系，所以女性更應該注重在生活中的調理，那么乳腺增生吃什么好呢？小編給女性朋友們總結了以下幾個方面。

　　1、豆制品

　　女性朋友可以在平常的生活中多吃一些豆制品，因為這些食物中含有豐富的異黃酮，就比方說豆漿豆腐，植物能夠有效的對乳房進行保健，常吃也能有效的預防乳腺增生的發生。

　　2、各種菌類

　　患有乳腺增生的女性朋友們，可以在平常的生活中多吃一些菌類，聽說黑木耳，香菇，猴頭菇，銀耳等等。這些食物能夠有效的增強人體的免疫能力，而且食物當中有一些防癌的成分。女性朋友們如果多吃，可以對乳房起到很好的保健作用。

　　3、堅果類

　　各種堅果類食物里面含有卵磷脂，女性也可以多吃一點，比方說杏仁，核桃，黑芝麻。這些食物不僅含有豐富的蛋白質，而且里邊的維生素e，可以對女性乳房的組織增加彈性。