產后怎么訓練盆底肌，產后子宮疼是怎么回事啊

　　以及舊群是我們身體內很重要的一個肌肉組織，我們日常生活中的生活離不開它。還出現異常，可能我們的站立坐臥以及排泄等都會出現功能障礙。但是在媽媽們生完寶寶后可能盆底肌就會出現異常，所以媽媽們的呃排遺排泄都會出現異常。但是在媽媽們生完寶寶后可能盆底肌就會出現異常，所以媽媽們的呃排遺排泄都會出現異常。那么產婦媽媽們在產后怎么能訓練盆底肌恢復正常的?

產后怎么訓練盆底肌

　　臥式鍛煉：臀部放在床沿后仰臥，雙腿挺直伸出懸空，不要著地，雙手把住床沿，以防下滑，雙腿合攏，慢慢向上舉起，雙膝伸直向上身靠攏，當雙腿舉至身軀的上方時，雙手扶住雙腿，使之靠向腹部。雙膝保持伸直，然后慢慢放下，雙腿恢復原來姿勢。如此反復6次，時間在10～15分鐘，每天1次。

　　立式鍛煉：站立，雙腿微分開，收縮兩半側臀部肌肉，使之相挾，向大腿部靠攏，膝部外轉，然后收縮肛門括約肌，使陰道向上提的方向運動。

　　中國古代神秘的“房中術”中，并不乏女性修煉的內容。其中的“提肛功”即為其中的一例。該法簡便易行，取立位、坐位或臥位均可，且在看電視、坐車，或在辦公桌前都能進行。具體方法是：吸氣時用力使肛門收縮，呼氣時則放松，反復連續20～30下，間隔數分鐘后再進行一次。宜在每天清晨鍛煉5～6次，日間鍛煉2～3次。鍛煉時可采用慢速收縮、快速收縮或兩者交替進行，同樣可以獲得鍛煉性愛肌的效果。

　　采用仰臥位時，若配合進行“屈膝屈髖”(盡量使足跟觸及會陰部，反復數十次)、“屈髖屈膝”(同時向側轉體，盡量使彎曲的大腿、小腿接觸床面，反復左右轉體做數十次)、“仰臥起坐”(同時屈膝抱小腿，反復做數十次)等動作，效果會更好。

產后子宮疼是怎么回事啊

　　在產后子宮恢復的期間，子宮是一個較厚的肌肉組成的器官，在產后一周往往常常會感到子宮收縮帶來的疼痛感，是由于血管受到壓迫而止血，并且恢復到原來的大小，如形成血塊，積在子宮腔內，就造成子宮肌肉層的收縮更差，出血情況更會的惡化，而如果適當地按摩就能夠大大減少這類情況的發生。

　　產婦把手可以放在肚臍的周圍，觸摸尋找子宮的位置，如果感覺不到腹部有一個圓形肉塊，就需要做一個子宮的環形按摩，借此來加速子宮的收縮，子宮收縮的同時，惡露也會隨之排出體外。由于子宮變硬，表示收縮情況良好，所以自然產的產婦在產后24小時內可以隨時按摩，必須做到子宮變硬才能停止。正常情況下，惡露的量會越來越少，顏色越來越淡，而過多的惡露表示不正常的現象，應該及時就醫。

　　產后子宮收縮疼痛是正常現象，初產婦的產后宮縮痛持續2-3日即可自行緩解;經產婦的持續時間相對較長，且痛感更為強烈。臨床上緩解產后宮縮痛的方法如下：1、熱敷：用熱水袋或暖宮貼熱敷小腹部;2、按摩：家屬可用手掌按摩產婦小腹，有利于子宮的恢復;3、止痛藥：可在疼痛劇烈，難以忍受時使用。

　　大部分產婦在產后會有子宮收縮疼痛的現象，這就是一般所說的“產后痛”，產后痛是由于產后子宮強直性收縮，子宮本身相對缺血、缺氧所致，通常會持續2~3天。產后子宮收縮的目的在于幫助子宮止血，并將子宮內殘余的血塊排出，促進子宮的恢復。通常在初產婦，由于子宮肌肉較為有力，能夠持續收縮，故產后痛的感覺較不明顯。而經產婦(第二胎以上)的子宮，由于子宮肌肉的力量較差，無法持續性收縮，必須間歇性地用力收縮，所以疼痛的感覺會較明顯。而在多胞胎或是羊水過多的產婦，由于肌肉較松弛，子宮不能持續收縮，也會有較明顯的疼痛。

　　首先，因為每一位女性朋友的身體素質是完全不一樣的，所以當生完寶寶以后產生的子宮收縮也會出現不同的癥狀，同時疼痛起來的時間也會有很大的反差。但是大多數子宮收縮的時間是在半個月左右，基本上子宮就能夠把惡露排出干凈。不過剖腹產的女性可能時間會長一點，這是因為本身剖腹產這個手術就會對子宮造成一定的傷害，所以惡露排的時間可能相對對來說就會稍微的久一點，子宮收縮的天數也會稍微的延長。另外，為了減少女性朋友，因為產后子宮收縮而引起的疼痛或者是惡露延長的時間，那么女性朋友可以在生完寶寶以后多喝一些幫助排惡露的藥物以及紅糖水，使子宮恢復的時間能夠有效的縮短，并使身體逐漸的恢復。